NUTRIÇÃO E PREVENÇÃO DE OSTEOPOROSE EM IDOSOS.

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
 NUTRIÇÃO E PREVENÇÃO DE OSTEOPOROSE EM IDOSOS. 
 
A osteoporose é uma condição caracterizada pela diminuição da densidade óssea e pela 
deterioração da estrutura dos ossos, tornando-os mais frágeis e propensos a fraturas. A 
nutrição desempenha um papel crucial na prevenção e no manejo da osteoporose em 
idosos, ajudando a promover a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas. Aqui estão 
algumas estratégias nutricionais importantes para a prevenção da osteoporose em 
idosos: 
 
1. Ingestão Adequada de Cálcio: 
O cálcio é um nutriente essencial para a formação e manutenção da saúde óssea. Ingerir 
quantidades adequadas de cálcio ao longo da vida é fundamental para prevenir a perda 
óssea relacionada à idade. 
Fontes de cálcio incluem laticínios, como leite, iogurte e queijo, vegetais de folhas 
verdes escuras, como couve e brócolis, e alimentos fortificados, como suco de laranja e 
tofu. 
2. Ingestão Suficiente de Vitamina D: 
A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção e no metabolismo do cálcio. A 
deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de osteoporose e fraturas 
ósseas. 
Além da exposição ao sol, fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordurosos, 
como salmão e sardinha, gema de ovo, cogumelos e alimentos fortificados, como leite 
e cereais. 
3. Proteína Adequada na Dieta: 
A proteína é um componente essencial da matriz óssea e desempenha um papel 
importante na manutenção da saúde óssea e na recuperação de fraturas. 
Inclua fontes de proteína magra na dieta, como carne magra, aves, peixes, ovos, 
legumes, nozes e sementes. 
4. Consumo Moderado de Cafeína e Álcool: 
O consumo excessivo de cafeína e álcool pode aumentar a perda óssea e o risco de 
fraturas em idosos. 
Limite o consumo de café, chá preto, refrigerantes e bebidas alcoólicas para promover 
a saúde óssea. 
5. Ingestão Adequada de Frutas e Vegetais: 
Frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes para a saúde óssea, como potássio, 
magnésio e vitamina K. 
Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos na dieta para obter uma ampla gama 
de nutrientes benéficos. 
6. Evitar o Excesso de Sal na Dieta: 
O consumo excessivo de sal pode aumentar a excreção de cálcio pelos rins, contribuindo 
para a perda óssea.