Elaboração de Microciclo para Atleta de Atletismo

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ATIVIDADE DE ESTUDO 2 – ELABORAÇÃO DE MICROCICLOS
	Nome do acadêmico:
	
	RA:
	
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado III
	Valor da Atividade:
	3,0
	
	
	Prazo para postagem:
	17/08/2021 até 07/09/2021.
Para essa atividade teremos um estudo de caso no qual será necessário que elabore um microciclo de 7 dias para a modalidade de Atletismo. Para isso, serão fornecidas informações a respeito do atleta e do planejamento anual. A partir destas informações você deverá fazer a elaboração e descrição do microciclo.
Leia com atenção as orientações a seguir:
- Esta é uma atividade que deverá ser realizada individualmente;
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Para realizar essa atividade, você precisa ler o livro didático da disciplina de Treinamento Esportivo;
- É obrigatório a utilização deste modelo para realização da atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo;
- É obrigatória a apresentação de pelo menos referência nas normas da ABNT, mesmo que seja apenas o livro de treinamento ou de esportes individuais. Nos materiais da disciplina, encontra-se um arquivo de como referenciar as fontes.
- Essa é uma atividade individual, em caso de plágio, será zerada.
- Formatação exigida: documento Word, Fonte Arial, tamanho 12, espaçamento entre linhas 1,5 e alinhamento justificado.
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO, POIS NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
Imagine que você aluno(a), após concluir seu curso foi contratado para trabalhar como técnico da modalidade de Atletismo de uma equipe de alto rendimento. Dentre as suas funções, está a elaboração do planejamento individual de cada atleta. Portanto, para esta atividade iremos considerar a elaboração da periodização de um microciclo específico para o treinamento de potência e resistência anaeróbica do atleta abaixo.
Fábio é um atleta de alto rendimento que compete na modalidade de corrida de 100m. As características do atleta estão descritas no quadro abaixo:
INFORMAÇÃO DO ATLETA
	Nome:
	Fábio Dias
	Data de Nascimento:
	26/07/1999 
	Idade: 
	21 anos
	Sexo:
	Masculino
	
	
	Modalidade:
	Corrida de 100m
	Categoria:
	Sub-23
	Estatura:
	1,82m 
	
	
	Peso:
	78Kg 
	
	
 Estágio Curricular Obrigatório III
Atividade de Estudo 2
Módulo 53/2021
PLANO ANUAL DE TREINAMENTO E MICROCICLO DE TREINAMENTO PARA POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
Plano anual de treinamento simples.
Objetivo: Campeonato Brasileiro Sub-23
	Plano anual de treinamento
	Fases do treinamento
	Preparatória
	Competitiva
	Transição
	Sub-fases
	Preparação geral
	Preparação específica
	Pré-competitivo
	Competitivo
	Transição
	Macrociclos
	Jan
	Fev
	Mar
	Abr
	Mai
	Jun
	Jul
	Ago
	Set
	Out
	Nov*
	Dez
	Microciclos
	4
	4
	4
	4
	4
	4
	5
	4
	5
	4
	4
	4
	Conteúdo
	Resistência, força, velocidade, potência, flexibilidade
	Velocidade, potência, velocidade de reação, força, resistência, flexibilidade, treinamento mental 
	Técnica e habilidades específicas, treinamento mental
	Técnica 
	Habilidades, recuperação
	Meios de treinamento
	Resistência (geral, muscular e orgânica); Corridas de duração), saltos, flexibilidade, velocidade, força (resistência de força). Educativos de corrida
	Trabalho com habilidades específicas como corridas de velocidade, saída de bloco com diferentes estímulos, flexibilidade, saltos horizontais, saltos em altura, etc. Educativos de corrida
	Saída de bloco com diferentes estímulos, corridas de velocidade, sprints curtos, treino de força (potência), potência e resistência anaeróbia. Educativos de corrida
	Treinamento é baseado na sessão específica de prova (ritmo próximo do máximo, porém com pausas maiores e/ou completas.
Educativos de corrida; saída de blocos
	Recreação, jogos, inserção de novos elementos.
	Locais de treinamento
	Pista, rampa, academia, etc.
	Pista, rampa, academia.
	Pista e campo.
*Competição. 
A partir das informações recebidas no quadro do Planejamento Anual de Treinamento, você aluno(a) deve elaborar um microciclo com 7 dias de treinamento para o atleta Fábio Dias a respeito da PREPARAÇÃO ESPECÍFICA PARA POTÊNCIA E RESISTÊNCIA ANAERÓBICA. Cada sessão de treino deverá ter duração de no máximo 4 horas de atividades e apenas um período do dia para o treino
1 - Microciclo: Descreva abaixo em quais períodos do dia ao longo da semana o atleta terá treino e descanso. Utilize a legenda abaixo para preencher a tabela.
Objetivo: Preparação específica para capacidade física de potência e resistência anaeróbica.
	Período
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta
	Sábado
	Manhã
	
	
	
	
	
	
	Tarde 
	
	
	
	
	
	
	Legenda:
	T – Treino.
	/ – Descanso.
2 - Microciclo: 
	Descreva nas tabelas abaixo uma sessão de treinamento para cada dia da semana referente a um período de treino. Descreva em qual período do dia o treinamento irá ocorrer (manhã ou tarde), qual será o horário, qual o tipo de treinamento, qual será o objetivo do treino para cada um dos dias e quanto tempo será destinado ao alongamento e aquecimento. Além disso, descreva os exercícios que serão realizados no treino principal e na parte final. 
	Os exercícios elaborados devem ser obrigatoriamente voltados ao trabalho da capacidade física de potência e resistência anaeróbica. Se os exercícios propostos forem relacionados a outras capacidades ou a outros esportes sua atividade poderá ser zerada. 
	Apesar de sabermos que o trabalho com musculação também pode auxiliar no treino de potência e resistência anaeróbica, para esta atividade o treino em academia não será considerado.
	
Lembre-se que este é microciclo de preparação específica para potência e resistência anaeróbica, e é obrigatório que os treinos sejam voltados para essas capacidades.
	Sessão de Treinamento – Segunda-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Terça-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Quarta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Quinta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Sexta-feira
	Período do dia
	
	Horário
	
	Tipo de treino
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
	Sessão de Treinamento – Sábado
	Período do dia
	
	Horário
	
	Objetivo
	
	Alongamento
	
	Aquecimento
	
	Treino principal
	
	Parte final
	
REFERÊNCIAS 	
(inserir no mínimo uma referência)
Aluno(a) não preencha esta tabela! Ela é de uso exclusivo do setor de correção
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DO MICROCICLO
Valor: 3,0 (três pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo.
	CRITÉRIO
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado. 
	
	
	Microciclo: Descrever em quais períodos ao longo da semana o atleta terá treino e descanso. 
	
	
	Microciclo: Descrever os microciclos para o treinamento de potência e resistência anaeróbica. 
Necessário descrever: em qual período o treinamento irá ocorrer, qual será o horário, e o tempo destinado ao alongamento e aquecimento. Para o alongamento e aquecimento não foi solicitada descrição dos exercícios, mas pode ser considerado caso o aluno descreva os exercícios.
	
	
	Microciclo: Necessário descrever: qual o tipo de treinamento, qual será o objetivo do treino para cada um dos dias, e quais exercícios serão realizados na parte principal do treino e na parte final.Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das aulas precisam ser referenciados. 
	
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário. 
	
	
	Total
	3,0