Recovery em atletas profissionais e amadores

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Recovery em atletas profissionais e amadores
Fadiga é a principal queixa durante a temporada de futebol -> dificuldade de identificar de onde vem (deslocamento, sono, etc)
Fadiga = queda de performance + lesões 
Após um jogo de futebol:
- queda na performance de sprints de 20m: 3-9%
- queda na força isométrica dos flexores dos joelhos: 7-15%
- aumento na concentração de CK: 75-250%
Lesão muscular nos atletas de futebol:
- 10-55% de todas as lesões -> músculos mais acometidos: regiões iquiotibiais (posteriores da coxa), quadríceps e gastrocnêmicos 
- % dos músculos no peso total do corpo (homem 40-50; mulheres 25-35; atletas de fisiculturismo 65)
 RED-S: síndrome da deficiência de energia relativa no esporte
Disponibilidade energética = consumo calórico na dieta – gasto com exercício/ massa magra -> desequilíbrio disso 
Alterações: 
- alterações no sistema imunológico
- função menstrual
- saúde óssea – osteopenia, osteoporose, fatura por estresse
- endócrina
- metabólica
- crescimento/ desenvolvimento
- psicológica
- cardiovascular
- hematológica
- gastrointestinal 
Efeitos:
- redução na performance
- aumento de risco de doenças
- redução da resposta ao treinamento
- dificuldade para julgamento
- redução da coordenação
- redução da concentração
- irritabilidade
- depressão
- redução dos estoques de glicogênio
- redução da força muscular
Esportes de risco:
- esportes que revelam o contorno do corpo: natação, dança, ginástica artística (busca pelo corpo perfeito -> pouco descanso)
- esporte com categoria de peso: levantamento de peso e artes marciais
- esportes que favorecem o baixo peso: corrida de longa distância e ciclismo
- crossfit: desempenho e estética corporal 
Corrida: fadiga -> alterações na cinemática da corrida e maior força de impacto no solo 
“pata de ganso”: dor anterior ao joelho
inflamação do trato tibial 
estiramentos na panturrilha
fraturas por estresse
Fadiga neuromuscular -> queda da função neuromuscular -> queda na performance esportiva
Fadiga mental -> queda da função psicomotivacional -> queda na performance esportiva
SONO: 
Dormir menos de 6h durante 4 ou mais dias, impactos:
- impacto na performance mental e humor
- altera o metabolismo da glicose
- alterações no apetite e função imune
- restauração cognitiva, aprendizado, consolidação da memória, bem como picos de liberação hormonal como a testosterona e GH; importância para a reconstituição do tecido e recuperação física; elevação do cortisol (aumenta adrenalina, insulina, acumulo de gordura abdominal)
Bom suporte nutricional
Crioterapia: baixas temperaturas, poucos minutos
Botas compressivas: somente compressão com alternância, simulando uma drenagem linfática na perna -> favorecer a circulação 
Liberação miofascial: mãos, aparelhos, ventosas 
Ventosas: favorecer o deslizamento, ganhando amplitude de movimento (tirar dor ainda é muito duvidosa na literatura); uso em cicatrizes (melhorar a mobilidade nesse local)
IMPORTANTE: destacar a variabilidade individual no recovery; abordagem e abertura com o paciente é importante para ter bons resultados
Laser terapia: inflamações (não é recovery)
RECOVERY: recuperação fisiológica x percepção de recuperação
OBS: Melhor forma de não necessitar do recovery é através do controle de carga