AVALIAÇÃO ADAPTADA DE EDUCAÇÃO FISICA

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Ginástica
Antes de iniciarmos o diálogo sobre a ginástica de condicionamento físico, 
é preciso destacar que ela faz parte de um fenômeno maior, a ginástica, que é uma das práticas que fazem parte da cultura corporal da humanidade há milhares de anos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendável que os praticantes de atividade física adotem níveis adequados de exercícios durante toda a vida. Realizando atividade física por, no mínimo 30 minutos, todos os dias, há a redução do risco de doenças cardiovasculares. Além dos exercícios físicos, o que não podemos deixar de lado é uma alimentação saudável e o consumo regular água, pois, antes do exercício — a falta de carboidrato na atividade física pode causar perda de massa muscular, cansaço precoce, queda de rendimento e desempenho. Possibilidades de classificação da ginástica
Com o passar das décadas, diversas formas de ginástica foram criadas pela humanidade. Hoje em dia, existe uma grande variedade delas. Podemos classificá-las de diferentes formas. Entre as várias possibilidades estão:
» Ginásticas esportivas: são as modalidades de ginástica que fazem parte do fenômeno esportivo e caracterizam-se pela comparação do desempenho dos participantes. Elas são ao mesmo tempo ginástica e esporte. São exemplos: ginástica acrobática, ginástica aeróbica esportiva, ginástica artística, ginástica rítmica, ginástica de trampolim. Algumas delas são esportes olímpicos, como é o caso da ginástica artística, rítmica e de trampolim. 
» Ginásticas de condicionamento físico: caracterizam-se pela exercitação corporal com o objetivo de melhoria da condição física. São exemplos: ginástica aeróbica, ginástica localizada, ginástica laboral, hidroginástica, musculação, etc.
» Ginásticas de conscientização corporal: também conhecidas como ginásticas alternativas, são práticas que englobam movimentos suaves e proporcionam uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Durante essas práticas corporais, é comum a preocupação com a postura da coluna vertebral e com a respiração. A ginástica chinesa, a ioga e o tai chi chuan são exemplos dessa modalidade.
Atividades
1. Correlacione uma coluna com a outra cada uma das imagens a seguir conforme a modalidade de ginástica esportiva que ela representa. Para lhe ajudar nessa tarefa, sugerimos que você realize uma pesquisa.
(1) Ginastica acrobática
(2) Ginastica aeróbica de competição
(3)Ginastica de trampolim
 
2. Nomeie cada uma das imagens a seguir conforme a ginástica de condicionamento físico que ela representa.
 
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3. Nomeie cada uma das imagens a seguir conforme a ginástica de conscientização corporal que ela representa.
 
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Capacidades físicas e exercícios
Força, resistência, flexibilidade e equilíbrio são exemplos de capacidades físicas que o nosso corpo possui. É natural que determinadas pessoas tenham algumas dessas capacidades mais aprimoradas do que outras, pois elas podem ser melhoradas com a prática regular de exercícios físicos, entre outros fatores. A força muscular pode ser entendida como a capacidade que permite que o nosso corpo vença uma resistência. Por exemplo, para empurrarmos um sofá de um lugar para outro, precisamos exercer uma força contra ele para podermos vencer a sua resistência e fazermos com que ele se mova. Geralmente utilizamos essa capacidade física ao realizar ações de empurrar, tracionar, elevar. Um exemplo de exercício físico com o qual podemos melhorar a nossa força muscular é o de flexão de braços. Experimente!
4. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque com um X aquelas em que o(s) 
Praticante(s) está (ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar a capacidade de força muscular,
 
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A flexibilidade muscular está relacionada com o grau de amplitude em que 
Conseguimos realizar determinados movimentos. Quanto maior a nossa capacidade de flexibilidade, maior a amplitude do movimento. Por exemplo, algumas pessoas conseguem colocar as palmas das mãos no chão, sem flexionar os joelhos, enquanto outras não conseguem sequer tocar os dedos do pé.
 
Mas, como toda capacidade física, a flexibilidade é um elemento que pode ser melhorado com a prática de exercícios físicos. Os famosos alongamentos são exercícios que contribuem para melhorar a flexibilidade. Existem vários exercícios de alongamento para as diversas regiões do nosso corpo. Experimente!
5. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque com um X aquelas em que o(s) praticante(s) está(ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar a capacidade de flexibilidade.
 
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VOCÊ SABIA?
A falta de exercícios de alongamento pode ocasionar o encurtamento dos músculos, podendo diminuir a amplitude dos movimentos do corpo, gerar desconfortos e até dores.
É importante realizarmos alongamentos semanalmente. Porém, é preciso lembrar que cada pessoa tem um grau diferente de flexibilidade, por isso é fundamental respeitar os limites do corpo para não se machucar. A nossa flexibilidade irá melhorar de forma lenta e gradual, logo os resultados não aparecerão “do dia para a noite”.Vejamos algumas orientações para uma sessão de alongamentos:
» Faça um pré-aquecimento. Pode ser uma pequena caminhada de 5 a 10 minutos. 
Essa ação contribuirá para evitar possíveis lesões.
» Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se sentir dor, volte até a posição que se sentir confortável. Especialistas alertam que os alongamentos não devem ser dolorosos
» Mantenha-se em cada exercício por 15 a 45 segundos.» Evite balançar-se durante o exercício.
A resistência é a capacidade física que permite nos manter realizando um exercício por determinado tempo. Quanto mais a temos, por mais tempo conseguimos nos exercitar. 
A depender do exercício que estamos realizando, nosso organismo pode solicitar diferentes tipos de resistência. Por exemplo, durante uma corrida de 4 km, o nosso corpo solicitará a resistência cardiorrespiratória. Já na realização do exercício da prancha abdominal, durante 30 segundos, precisaremos da resistência muscular localizada. Experimente!
A resistência cardiorrespiratória é uma das principais capacidades físicas que devemos buscar melhorar, pois ela contribui para a diminuição dos riscos de doença do coração.
Com a prancha lateral, é possível trabalhar, em cada lado, alguns músculos do corpo, identificando possíveis fraquezas e resolvendo-as antes que se tornem crônicas.
	
	
	A resistência cardiorrespiratória
 é uma das principais capacidades físicas 
que devemos buscar melhorar, pois ela 
contribui para a diminuição dos riscos 
de doença do Coração
	Com a prancha lateral, é possível trabalhar, em cada lado, 
alguns músculos do corpo, identificando possíveis fraquezas e resolvendo-as antes que se tornem crônicas
É importante lembrar que dificilmente um exercício irá requerer apenas uma capacidade física para a sua execução. Muitas vezes, para realizarmos um simples exercício, são necessárias várias capacidades físicas. Na prancha abdominal lateral,por exemplo, é preciso força para elevar o corpo, equilíbrio para não sair da posição e resistência para permanecer durante o tempo desejado.
6. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque um X naquelas em que o(s) praticante(s) está (ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar a capacidade de resistência
 
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O equilíbrio é a capacidade física de manter-se numa determinada posição sobre uma base. O exercício do “avião”, que mostraremos na imagem a seguir, contribui para melhorar essa nossa capacidade e física. Experimente!
 
Todas as formas de exercitação do corpo que foram apresentadas até aqui fazem parte da cultura corporal da humanidade que foi construída, pouco a pouco, com o passar dos séculos. Boa parte desses exercícios pode ser realizada em casa, nas praças, na escola. Experimente! Aproprie-se dessa cultura e desfrute desse conhecimento!
PARA REFLETIR!
É importante vivenciarmos as ginásticas de condicionamento físico e os diversos exercícios que estão presentes nessas práticas, pois, além de podermos melhorar as nossas capacidades físicas, ampliamos nosso conhecimento sobre a nossa cultura corporal.
Vale lembrar que essas práticas corporais não são patrimônio exclusivo das academias de ginástica, mas de toda a humanidade. Portanto, é preciso que haja espaços públicos e de qualidade que também possibilitem a vivência dessas práticas corporais. Esse é um dos deveres dos nossos governantes e um direito nosso garantido pela Constituição da República Federativa do Brasil, principal lei do nosso país. Lembre-se disso!
Desde 2010, a Educação Física faz parte do Exame Nacional do Ensino Médio. 
(Enem). A seguir, analise e responda a questão da prova de que trata sobre capacidades físicas.
(Enem – Adaptada) O desenvolvimento das capacidades físicas (qualidades motoras passíveis de treinamento) ajuda na tomada de decisões em relação à melhor execução do movimento.
7. A capacidade física predominante no movimento representado na imagem é:
a) a velocidade, que permite ao músculo executar uma sucessão rápida de gestos em movimentação de intensidade máxima.
b) a resistência, que admite a realização de movimentos durante considerável período de tempo, sem perda da qualidade da execução.
c) a flexibilidade, que permite a amplitude máxima de um movimento, em uma ou mais articulações, sem causar lesões.
d) a agilidade, que possibilita a execução de movimentos rápidos e ligeiros com mudanças de direção.
e) o equilíbrio, que permite a realização dos mais variados movimentos, com o objetivo de sustentar o corpo sobre uma base.