Atletismo (Corridas com barreiras)

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E D . F Í S I C A - P R O F . C R I S T I A N E F A R I A S
CORRIDAS
COM BARREIRAS
ATLETISMO
100m ou 110m, disputadas por atletas femininas e atletas masculinos, respectivamente;
400m. 
Masc. : Os 110m - 1,06m de altura e nos 400m é 0,91m;
Fem. : Os 100m - 0,84m de altura e nos 400m é 0,76m.
 No atletismo, as corridas com barreiras se subdividem em dois grupos:
 O objetivo é que o atleta chegue ao final do trajeto saltando por cima de barreiras postas
na pista. Nas corridas com barreiras, não se considera infração quando o atleta, ao pular,
derruba a barreira, a menos que ele o faça intencionalmente. As corridas são realizadas em
pistas, no sentido anti-horário, e cada corredor ocupa uma raia da pista. Uma barreira é posta
em cada raia.
BLOCOS DE PARTIDA
https://www.youtube.com/watch?v=Cn-_IzEfq-E
BLOCOS DE PARTIDA
BLOCOS DE PARTIDA
O barreirista deve concentrar-se em correr três passadas muito rapidamente;
O barreirista deve procurar minimizar o tempo em que está no ar e preparar-se para
próxima passada.
FASES DA CORRIDA COM BARREIRAS
SAÍDA/APROXIMAÇÃO
Objetivo: Maximizar a aceleração até à
primeira barreiras.
Características técnicas: 
 -Oito passadas até à primeira barreiras;
 -O tronco deve chegar à posição vertical
 o mais rápido que na corrida rasa.
RITMO DAS PASSADAS
Objetivo: Maximizar a aceleração entre as barreiras;
São três passadas entre as barreiras (curta - longa - curta);
Objetivo: Estabelecer trajetória que minimiza a altura da passagem da barreira;
Posição do tronco alta;
A impulsão deve ser feita mais para frente do que para cima;
A coxa da perna da frente eleva-se rapidamente para horizontal.
FASE DE ATAQUE
Objetivo: Minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar;
A chamada é feita da barreira pelo terço anterior do pé (á uma distância de dois terços
do espaço percorrido pelo atleta sobre a barreira);
Depois da barreira o atleta deve baixar rápido e ativamente a sua perna de ataque em
direção ao solo;
A recepção deve ser ativa e feita pelo terço anterior do pé (não deve haver contato do
calcanhar com o solo durante a recepção).
FASE DE TRANSPOSIÇÃO
Rebote: Quando a perna de trás transpões
a barreira, flexionada e lateralmente;
https://www.youtube.com/watch?v=PAAQJriRBOs
Objetivo: Realizar uma transição rápida para a corrida;
A recepção deve ser feita com o terço anterior do pé;
No momento da recepção o atleta não deve inclinar o corpo para trás;
A perna de trás mantém-se flexionada até ao contato com o solo da perna da frente e
depois é puxada rapidamente para frente;
O contato com o solo deve ser breve e a primeira passada, agressiva.
FASE DE RECEPÇÃO
https://www.youtube.com/watch?v=KQTIFDGJrYQ