MATERIAL SOBRE CORRIDA

Prévia do material em texto

PERGUNTAS SOBRE CORRIDA
 
Pode correr todos os dias?
Sim, mas tem que ter um planejamento q pois envolve várias coisas, por exemplo correr todos os dias pode gerar uma sobrecarga em articulações; pode não dar tempo do seu corpo se adaptar ao estímulo e quando chegar em um certo nível, o corpo já não vai mais gastar tanta energia tendo em vista que o estímulo nunca muda.
 
Planilhas genéricas servem para treino?
De modo geral sim, pois nessas tabelas geralmente tem uma programação de treino que apesar de ser geral, tem uma estrutura correta e já vai ser melhor do que simplesmente sair correndo.
Como aquecer antes de correr? 
Primeiro, a importância de aquecer, onde você irriga mais as articulações, aquece seu corpo, os músculos deslizam mais fácil, e é um modo de avisar o corpo que vamos fazer uma atividade física. 
E quanto melhor aquecido, menos o corpo vai gastar energia tentando se estabilizar
Pode ser movimentos balísticos, movimentos dinâmicos.
Realizar aquecimento mental, pensar no exercício que vai realizar e utilizar educativos de corrida junto a isso.
Em média de 5 minutos.
Exemplos: Dribling (mini marcha, sem elevar joelho) 
 Skipping (tronco reto, para equilibrar)
 Anfersen (joelho na bunda, trava tronco e sem jogar a perna para frente) 
Alongamento antes ou depois do treino?
O alongamento não tem comprovação nenhuma de benefício, pelo contrário, pode até gerar um stress na musculatura e gerar lesão quando feita antes da corrida.
Porque tenho Canelite (dor na canela que acomete vários corredores)?
O principal motivo é pelo stress causado pelo impacto da entrada do pé (modo como pisa no chão) quando corremos com o pé a frente do corpo, então o ideal é deixa o pé embaixo do tronco para correr. 
Como escolher o tênis?
Primeira coisa é ser confortável, leve.
Mas nem sempre isso vai suprir as suas necessidades. Por exemplo, tênis com um drop bem alto no calcanhar geralmente são bons, mas não são indicados para pessoa que corre com o antepé (ponta do pé primeiro no solo). 
Se tem o tornozelo instável, tem que pensar em um tênis que estabilize melhor.
Como encontrar o ritmo de correr? 
Tem que fazer a prova no ritmo do treino, então se você quer ficar no mesmo ritmo do começo ao fim, tente achar um pace no treino e manter ele durante todo o percurso. Outra opção é a de ir aumentando a velocidade, conforme cada km aumenta, até “quebrar” no final.
Como correr em subidas? 
O seu corpo o fica um pouco para frente que der, para sofrer menos com a força da gravidade, com isso o pé tem que ir mais pra frente, joelho tem que ir mais alto para mais força para o joelho. 
Aplicar a força perto do centro de gravidade, passada mais curta.
Como correr nas descidas?
Manter o tronco ereto, peito elevado; não colocar o pé muito na frente, pois vai forçar muito o joelho para ficar “freando” toda hora, então faça passadas mais curtas (igual na subida).
Se a passada for grande, e você virar o pé, ou pisar em uma pedra por exemplo, pode se machucar, uma vez que o peso todo vai estar sobre esse pé.
Aumentar a projeção do pé, (jogar mais para trás) se quiser ir mais rápido.
Para controlar a velocidade, joga o tronco para trás.
Como respirar melhor na corrida?
 No começo da corrida, respirar naturalmente, pois se hiperventilar no começo pode deixar o seu sistema muito ácido, uma vez que você vai pegar muito mais ar do que expelir.
Sentiu a dor no baço? Pega bastante ar, e solta contraindo muito o abdômen por 4X.
Como melhorar a pisada? Médiopé pois com o calcanhar o ângulo da passada fica menor,