PCC 7

Prévia do material em texto

Nome: Caroline de Castro Ribeiro
RA: 0529640
Polo: São José dos Campos, Dutra
PCC 7
1) Descrição detalhada do treino proposto para o participante. Lembre-se de que o treino deverá ser realizado pelo participante por 2 semanas.
Nessa atividade, foi convidado um homem de 23 anos, bem condicionado, praticante de atividades aeróbicas, como futebol. Ele iniciará com a prática de treinamento funcional e tem como objetivo ganho de força e hipertrofia muscular. Após realizar a avaliação física e descobrir seu percentual de gordura e suas medidas, solicitei o participante que realizasse um treino para iniciantes, respeitando seus objetivos, por duas semanas.
2) Caracterização do público-alvo envolvido nessa atividade. 
Adulto de 23 anos, homem, praticante de futebol.
3) Por que escolheu esse treino e quais dificuldades foram observadas durante a execução dele pelo participante?
Iniciamos o treino de iniciante para respeitar o período de adaptação do participante assim como o sistema de compensação do corpo dele. o participante teve algumas dificuldades em alguns exercícios propostos e com as cargas, mas ao longo da prática melhorou.
a) Relatar detalhadamente o treino proposto por você, incluindo quantas séries foram realizadas, quais os grupos musculares trabalhados, a quantidade de repetições e o peso utilizado. Não se esqueça de detalhar ainda quantos dias da semana o seu participante realizou esse treino e se houve divisão dos grupos musculares entre os dias. 
A divisão proposta foi de músculos superiores em um dia e músculos inferiores em outro dia. Prescrevi também, dias exclusivos para a prática de atividades aeróbicas e fortalecimento abdominal e do Core. O
treino foi realizado em 5 dias semanais, por duas semanas e checamos os resultados. O treino proposto foi:
Segunda e quarta-feira 
Quadriceps 
Back squat 3x 20 30 kilos
Afundo 3x 20 10 kilos
Posteriores e glúteo
Levantamento terra 3x 20 20 kilos
Stiff 3x 20 20 kilos
Swing 3x 20 16 kilos
Terça e quinta-feira
Ombros
Shoulder Press 3x 20 30 kilos
Costas
Puxada curvada 3x 20 10 kilos
Ring Row 3x 20 peso corporal
Peitoral 
Push Up 3x 20 peso corporal
 
sexta-feira
Abdomên
Abdominal prancha 5x 40 seg
Abdominal borboleta 5x 40 seg
Aerobico
Corda 5x 40 seg 
Corrida em tiro 5x 40 seg
Após as duas semanas do treinamento proposto, chequei os resultados e tivemos uma surpresa em relação aos números iniciais. Perda de gordura corporal com ganho de massa magra. Alterações das medidas de cintura, quadril, braços e pernas. A participante relata que sentiu a melhora e percebe mudanças visuais bem destacadas. Sugeri que a participante continue com o treinamento por mais duas semanas e então checamos
novamente os resultados. Somente iremos alterar a rotina de treinos se o mesmo encontrar algum
“platô” de desenvolvimento
b) Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4 horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você passaria para esse indivíduo? Justifique. 
Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar tensão e rigidez muscular na região do pescoço e ombros, além de dores na lombar. Acrescenta-se ainda outros riscos: má
circulação das pernas, podendo causar varizes, problemas na coluna vertebral e inchaço nos pés e nas pernas. Pensando Nisso, além de orientá-lo a se levantar a cada 1 hora, também orientaria a realizar alguns exercícios de alongamento e relaxamento.
c) Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique.
Doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibióticos, exigem um intervalo de treino. O sistema imunológico ainda está em um estado enfraquecido e precisa de tempo para se regenerar por completo. Isso se aplica especialmente ao uso de antibióticos porque eles não distinguem
entre bactérias nocivas e benéficas e enfraquecem ainda mais o corpo. É geral ente aconselhável esperar pelo menos o mesmo período durante o qual a medicação foi tomada. Por
exemplo: ao tomar antibióticos por um período de seis dias, você deve esperar pelo menos mais
seis dias antes de retornar aos treinos. A defesa do corpo não só precisa de tempo para se
recuperar da infecção em si, mas também do efeito do antibiótico
 d) Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região. 
De acordo com o Boletim Epidemiológico Volume 08, Nº 06, 09 de março de 2020 1. Vigilância Epidemiológica das ARBOVIROSES em São Jose dos Campos-SP- ANO 2020, em 2020, foram confirmados 643 casos de dengue, até a semana epidemiológica 10, sendo 551 autóctones
(85,6%) e 73 casos importados (pessoas que foram infectadas em outros municípios). A taxa de confirmação entre os suspeitos é de 16,8%. Foi isolado o sorotipo DENV2 em um dos casos confirmados de 2020, o mesmo que circulou em 2019. Ainda com relação ao COVID-19, a Vigilância Epidemiológica Municipal elaborou Fluxo de Atendimento para casos suspeitos de COVID-19,nomenclatura utilizada aos casos de doença respiratória causadas pelo novo coronavírus (SARS-CoV-19) identificado na China em 2019, seguindo normas estabelecidas pelo Ministério da Saúde
e pelo Centro de Vigilância Epidemiológica do Estado de SP (CVE-SP). Todas as unidades de atendimento à saúde receberam o documento, com orientação de como proceder frente aos casos suspeitos. Neste momento é considerado como suspeitos pacientes procedentes de países com
transmissão local estabelecida (vide lista em atualização constante*) que apresentem febre E sintomas respiratórios em até 14 dias após o retorno. Familiares ou pessoas com contato próximo aos casos suspeitos e que apresentem febre e sintomas respiratórios deverão também ser
notificados e testados para o SARS-CoV-19.
e) Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a população na sua região.
De acordo com o projeto municipal “Uma Cidade Viva e Bonita”, a prefeitura convida a população a ocupar os espaços públicos para participar de ações de lazer, cultura, atividades físicas,
esporte, entre outras, organizadas pelo Poder Público e pela sociedade nos parques, praças e áreas de lazer, centros esportivos e escolas, incentivando e fortalecendo o espírito comunitário. P
programa também prevê visitação a museus e construções com valor histórico preservados. Ruas,
avenidas, praças, parques, pontos de ônibus, bancos, lixeiras, Academias ao Ar Livre, ciclovias, playgrounds, campos de futebol, quadras poliesportivas são bem cuidadas. As margens de rios e
córregos são urbanizadas e mantidas limpas, arborizadas. O sistema de iluminação se insere na valorização paisagística, arquitetônica e urbanística dos espaços públicos.São três as diretrizes
do programa municipal para Esportes, Lazer e Qualidade de vida.