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7 TCC
A atividade proposta foi realizar duas semanas de exercícios de musculação
em uma academia, a atividade foi realizada com um jovem adulto de 25, o mesmo já
realiza atividades funcionais ao ar livre por isso teve um bom desempenho, a prática
da musculação tem como objetivo proporcionar ao participante o ganho de massa
magra e força, de início foi realizada a avaliação física para saber a porcentagem de
gordura e massa magra do voluntário, os métodos utilizados para isso foi as
medidas antropométricas com a avaliação das dobras cutâneas e a medida das
circunstâncias, com esses dados foi possível prescrever o treino mais adequado.
A) A atividade foi dividida em músculos superiores e inferiores com um dia
de aeróbico e fortalecimento do core, o treino foi realizado em duas semanas com 5
dias em cada.
Segunda e Quinta
Peitoral
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Voador peitoral 3x15
Tríceps
Tríceps corda 3x12
Tríceps barra pegada pronada 3x12
Tríceps barra pegada supinada 3x12
Ombros
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Terça e Sexta
Quadríceps
Cadeira extensora 3x12
Leg press 45° 4x12
Posteriores/glúteos
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x15
Agachamento sumô 3x12
Agachamento barra 3x12
Elevação pélvica 3x12
Quarta
Aeróbico
Esteira/bicicleta 30 min
Abdominais
Supra 3x15
Infra 3x 15
Oblíquo 3x15
Prancha (core) 3x de 40 segundos
Após a realização das atividades ao longo dessas duas semanas tivemos uma
melhora do voluntário em relação a força e a resistência. O participante relatou que
se sentiu motivado a continuar na prática da musculação.
B) O hábito de passar muito tempo sentado na mesma posição pode causar
alguns malefícios para o corpo, por exemplo: dores musculares e articulares que
podem causar dores na região do pescoço, braços, pernas etc, além disso tem o
risco de desenvolver doenças cardiovasculares pelo fato de ter uma má circulação
nas pernas. Considerando todos esses fatos é notório a necessidade de se
movimentar ao longo do dia e pensando nisso orientaria para que a cada uma hora
e a realizar alguns movimentos de alongamento para o relaxamento dos músculos,
como por exemplo: Alongamento de braços, alongamento de pernas, alongamento
de pescoço e alongamento de costas e para a melhorar a circulação extensão e
flexão de panturrilha.
C) Ao fazer o uso de medicamentos antibióticos o corpo passa por um
período em que o sistema imunológico está baixo e por isso é necessário que exista
uma pausa nos treinos, em geral a recomendação é que passe o mesmo tempo em
que se fez o uso da medicação, por exemplo: se o período com a medicação foi de
6 dias a pessoa tem que passar 6 dias sem treinar. O corpo precisa ligar contra a
doença e também se recuperar dos efeitos da medicação, por isso esse tempo é
necessário.
D) A cidade de Pedra Branca-PB segundo o IBGE, no ano de 2010 contava
com uma população estimada de 3721 habitantes e com um território de 194 km².
De acordo com os dados apresentados pelo site da prefeitura a cidade durante a
pandemia de COVID19 teve 540 casos confirmados com 6 óbitos, os dados são de
18/02/2022.
E) Na minha cidade existem alguns projetos de esporte e lazer, com
atividades direcionadas a crianças, adolescentes e idosos, as atividades para as
crianças e adolescentes são esportes praticados em quadras esportivas que ajudam
os jovens a ter uma iniciação esportiva de qualidade e uma melhora na qualidade de
vida, e para os idosos existe uma a academia em praça pública direcionada a eles
com a prática de dança, ginástica e musculação, também tem algumas oficinas,
como de costura e artesanato.