Preparação Física no futebol 4 horas

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Antonio Carlos Gomes, Ph.D 
www.antoniocgomes.com	
  
CONTEÚDO	
  
PREPARAÇÃO	
  FÍSICA	
  DO	
  FUTEBOLISTA	
  MODERNO	
  
	
  
	
  Calendário	
  de	
  Compe.ções	
  no	
  Brasil	
  1.	
  
 Teoria de Preparação do Futebolista 2.	
  
 Planejamento do treinamento 3.	
  
 Metodologia de Treinamento 4.	
  
 Referencias 5.	
  
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Trata-­‐se,	
  de	
  um	
  estado	
  de	
  adaptação	
  ó2ma	
  (dimensão	
  biológica)	
  
para	
  um	
  determinado	
  período	
  compe22vo	
  (dimensão	
  
pedagógica),	
  o	
  qual	
  busca	
  a	
  melhora	
  constante	
  das	
  capacidades	
  
funcionais	
  e	
  neuromusculares	
  culminando	
  com	
  o	
  melhor	
  
momento	
   compe22vo	
   dentro	
   do	
   calendário	
   de	
   compe2ções,	
  
(Gomes,	
  A.C,	
  2002).	
  
	
  	
  	
  
	
  
	
  FORMA	
  DESPORTIVA	
  
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QUANTIDADE	
  DE	
  JOGOS	
  NA	
  TEMPORADA	
  
	
  
	
  
	
  
	
  
	
  
	
  
O	
  futebol	
  como	
  outros	
  desportos	
  cole2vos,	
  é	
  extraordinário	
  no	
  que	
  se	
  refere	
  
à	
  par2cipação	
  em	
  compe2ções.	
  Durante	
  o	
  ciclo	
  anual	
  o	
  período	
  compe22vo	
  
é	
   muito	
   longo.	
   Por	
   exemplo,	
   no	
   levantamento	
   de	
   peso,	
   na	
   maratona,	
   na	
  
natação,	
  no	
   remo,	
  na	
   ginás2ca	
  e	
  nas	
  modalidades	
  de	
   lutas	
   realizam-­‐se	
  em	
  
média	
   10-­‐20	
   compe2ções	
   por	
   ano,	
   no	
   futebol	
   são	
   disputados	
   em	
   média	
  
70-­‐80	
  jogos	
  no	
  ano	
  e	
  em	
  alguns	
  casos	
  passam	
  de	
  80.	
  	
  
	
  	
  
Todo	
   o	
   sistema	
   de	
   preparação	
   do	
   futebolista	
   moderno	
   enfrenta	
   uma	
  
situação	
  complexa	
  que	
  é	
  a	
  par2cipação	
  de	
  uma	
  grande	
  quan2dade	
  de	
  jogos	
  
oficiais,	
   além	
  dos	
   jogos	
  preparatórios,	
  essa	
  questão	
  vem	
  sendo	
   inves2gada	
  
pela	
   área	
   do	
   treinamento	
   despor2vo	
   o	
   qual	
   tem	
   explicado	
   em	
   parte	
   este	
  
fenômeno,	
  (Gomes,	
  A.C,	
  2002).	
  
	
  
CALENDÁRIO	
  DE	
  COMPETIÇÕES	
  1.	
  	
  
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64	
  Jogos	
  	
  Oficiais	
   192	
  dias	
  	
  (Compe.ção)	
  
30	
  dias	
  	
  
(Férias)	
  
143	
  dias	
  
(Treinamento)	
  
• 	
  	
  Campeonato	
  Estadual	
  
• 	
  	
  Libertadores	
  das	
  Américas	
  
• 	
  	
  Campeonato	
  Brasileiro	
  
§ 	
  	
  64	
  dias	
  	
  Pré	
  jogo	
  
§ 	
  	
  64	
  dias	
  	
  Jogo	
  oficial	
  
§ 	
  	
  64	
  dias	
  	
  Pós	
  jogo	
  
CALENDÁRIO	
  DE	
  COMPETIÇÕES	
  
PROGRAMAÇÃO	
  DO	
  TREINO	
  
Genética 
 
Idade 
 
Posição 
 
Treinabilidade 
 
Objetivo 
 
Psicológico 
 
História 
Médica 
 
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JAN	
   FEV	
   MAR	
   ABR	
   MAI	
   JUN	
   JUL	
   AGO	
   SET	
   OUT	
   NOV	
   DEZ	
  MESES	
  
PRÉ 
TEMPORADA 
PERÍODO DE 
COMPETIÇÃO 
EX.DE SAÚDE 
(psic., méd., 
fisiot. e nutr.) 
AVALIAÇÃO 
FÍSICA 
(laboratório) 
AVALIAÇÃO 
FÍSICA 
(campo) 
ESTADUAL	
  
LIBERTADORES	
  
BRASILEIRO	
  
16 17 
16 13 
23 4 
3 
16 
PLANEJAMENTO	
  DA	
  TEMPORADA	
  COMPETITIVA	
  3.	
  
 Resultado Pontuação 
0-­‐	
  4	
  cm	
   01	
  
5-­‐	
  9	
  cm	
   02	
  
10-­‐14	
  cm	
   03	
  
15-­‐19	
  cm	
   04	
  
20-­‐24	
  cm	
   05	
  
25-­‐29	
  cm	
   06	
  
30-­‐34	
  cm	
   07	
  
35-­‐39	
  cm	
   08	
  
40-­‐44	
  cm	
   09	
  
45>cm	
   10	
  
Avaliação da Flexibilidade 
(Banco de Wells) Lateral 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
5”01	
  >	
   01	
  
4”81-­‐	
  5”00	
   02	
  
4”61-­‐	
  4”80	
  	
   03	
  
4”41-­‐	
  4”60	
   04	
  
4”21-­‐	
  4”40	
  	
  	
   05	
  
4”01-­‐	
  4”20	
   06	
  
3”81	
  -­‐	
  4”00	
   07	
  
3”61	
  -­‐	
  3”80	
   08	
  
3”41	
  -­‐	
  3”60	
   09	
  
3”40<	
   10	
  
Avaliação da Velocidade 
(30 m) Lateral 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
42	
  <	
   01	
  
45-­‐43	
   02	
  
48-­‐46	
   03	
  
50-­‐49	
  	
   04	
  
53-­‐51	
  	
   05	
  
55-­‐54	
  	
   06	
  
58-­‐56	
  	
   07	
  
61-­‐59	
  	
   08	
  
64-­‐62	
   09	
  
65	
  >	
   10	
  
Avaliação do Vo2max 
(ml/kg/min) 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
2.11	
  m	
  <	
   01	
  
	
  	
  2.22	
  -­‐	
  2.12	
  m	
   02	
  
	
  	
  2.33	
  -­‐	
  2.23	
  m	
  	
   03	
  
	
  	
  	
  2.44	
  -­‐	
  2.34	
  m	
   04	
  
	
  	
  	
  	
  2.55	
  -­‐	
  2.45	
  m	
   05	
  
	
  	
  	
  	
  2.66	
  -­‐	
  2.56	
  m	
   06	
  
	
  	
  	
  	
  2.77	
  -­‐2.67	
  m	
   07	
  
	
  	
  	
  	
  2.88	
  -­‐	
  	
  2.78	
  m	
   08	
  
	
  	
  	
  	
  2.99	
  -­‐	
  2.89	
  m	
   09	
  
3.00	
  m	
   10	
  
Potência de Membros Inferiores 
(Salto horizontal) 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
5”70	
  >	
   01	
  
5”59	
  -­‐	
  5”69	
   02	
  
5”48-­‐5”58	
   03	
  
5”37-­‐5”47	
   04	
  
5”26-­‐5”36	
   05	
  
5”15-­‐5”25	
   06	
  
5”00-­‐5”14	
   07	
  
4”89-­‐4”99	
   08	
  
4”78-­‐4”88	
   09	
  
<	
  4”77	
  	
   10	
  
Agilidade 
Corrida de 22 m 11 ida e 11 volta 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
47”1	
  >	
   01	
  
46”1-­‐47”0	
   02	
  
45”1-­‐46”0	
   03	
  
44”1-­‐45”0	
   04	
  
	
  43”1-­‐44”0	
   05	
  
42”1-­‐43”0	
   06	
  
	
  	
  	
  	
  41”1	
  –	
  42”0	
   07	
  
	
  40”1-­‐	
  41”0	
   08	
  
	
  	
  	
  39”1	
  –	
  40”0	
   09	
  
39”0	
  <	
   10	
  
Resistência Anaeróbia 
(10 x 30m ) 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
3.99	
  m	
  <	
   01	
  
4.00-­‐4.39	
  m	
   02	
  
4.40-­‐4.99	
  m	
   03	
  
4.50-­‐4.99	
  m	
   04	
  
5.00-­‐5.49	
  m	
   05	
  
5.50-­‐5.99	
  m	
   06	
  
6.00-­‐6.49	
  m	
   07	
  
6.50-­‐6.99	
  m	
   08	
  
7.00-­‐7.49	
  m	
   09	
  
7.50	
  m	
  >	
   10	
  
Potência do membro superior 
(medicinebol de 3 kg) 
	
  Resultado	
   Pontuação	
  
78	
  <	
   01	
  
75-­‐79	
   02	
  
80-­‐89	
   03	
  
90-­‐94	
   04	
  
	
  95-­‐99	
   05	
  
100-­‐104	
   06	
  
105-­‐109	
   07	
  
	
  110-­‐114	
   08	
  
	
  	
  	
  115-­‐119	
   09	
  
120	
  >	
   10	
  
Resistência da força Explosiva 
(Salto lateral na corda elástica ) 
PREPARAÇÃO FÍSICA NO 
FUGEBOL MODERNO 
GERAL ESPECIAL 
Força Resistência Velocidade Coordenação Flexibilidade 
Resistência 
Muscular 
Localizada 
Resistência 
de 
Velocidade 
Agilidade Mobilidade 
Potência 
Força 
Máxima 
Resistência 
Anaeróbia 
Resistência 
Aeróbia 
Velocidade 
Máxima 
Coordenação 
Perfeita 
Faixa Plena 
de Flexibilidade 
APERFEIÇOAMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS 
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  DIRECIONAMENTO	
  DO	
  TREINAMENTO	
  
Modelo de Carga seletiva 
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APERFEIÇOAMENTO	
  DAS	
  CAPACIDADES	
  MOTORAS	
  
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Resistência 
Força Velocidade 
RF 
FV 
RV 
CAPACIDADES	
  MOTORAS	
  X	
  METABOLISMO	
  ENERGÉTICO	
  
Anaeróbio 
Láctico 
Aeróbio 
Anaeróbio 
Aláctico 
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Força	
  
	
  
Potência	
  Muscular	
  
	
  
Força	
  e	
  Potência	
  
	
  
Força	
  Muscular	
  
	
  	
  
Força	
  	
  Velocidade	
  
	
  
Velocidade	
  
	
  
	
  
Reação,	
  	
  Aceleração	
  e	
  
Resistência	
  
	
  
Reação,	
  
Aceleração	
  e	
  
Máxima	
  
Reação	
  e	
  
Aceleração	
  
	
  
Aceleração	
  e	
  
Resistência	
  
	
  
Ap.dão	
  Aeróbia	
  
	
  
	
  
	
  
Potência	
  	
  Aeróbia	
  
	
  
	
  
	
  
Potência	
  Aeróbia	
  
	
  
	
  
	
  
Cap.	
  Aeróbia	
  e	
  
Potência	
  Aeróbia	
  
	
  
	
  
Potência	
  Aeróbia	
  
	
  
	
  
	
  
Flexibilidade	
  
	
  
A.va	
  
	
  
A.va	
  
	
  
Passiva/A.va	
  
	
  
A.va	
  
	
  
Coord.Técnica	
  
	
  
	
  
Grupos	
  Pequenos/	
  Grupos	
  
Médios/	
  Grupos	
  Grandes	
  
	
  
Grupos	
  Peque/
Grupos/	
  médios	
  	
  
Individual	
  /Grupos	
  
pequenos	
  
	
  
-­‐	
  -­‐	
  -­‐	
  -­‐	
  -­‐	
  	
  
	
  
	
  
Tá.ca	
  
	
  
	
  
Médio	
  e	
  Grandes	
  Grupos	
  
	
  
	
  
Pequenos,	
  Médios	
  
e	
  Grandes	
  
	
  
Individual/	
  
Peq.	
  e	
  Médios	
  
Grupos	
  
Médioe	
  Grandes	
  
Grupos	
  
	
  
MESES	
  
PERÍODO	
  
	
  	
  Janeiro	
  
	
  	
  Pré-­‐Temporada	
  
Fev	
  Mar	
  Abr	
  
CompeRRvo	
  I	
  
Mai	
  Jun	
  Jul	
  Ago	
  Set	
  
CompeRRvo	
  II	
  
Out	
  Nov	
  Dez	
  
CompeRRvo	
  III	
  
PRESCRIÇÃO	
  DO	
  TREINAMENTO	
  
• 	
  Acúmulo	
  de	
  	
  	
  
Trabalho;	
  
• 	
  Aumento	
  dos	
  
Níveis	
  de	
  Fadiga;	
  
• 	
  Incidência	
  sobre	
  
Capacidades	
  Gerais	
  e	
  
Específicas;	
  
• 	
  Recuperação	
  
Incompleta;	
  
• 	
  Quebra	
  do	
  Estado	
  
de	
  Equilíbrio.	
  
• 	
  Início	
  das	
  
Supercompensações;	
  
• 	
  Início	
  das	
  adaptações	
  
organicas;	
  
• 	
  Incidência	
  sobre	
  
Capacidades	
  Específicas;	
  
• 	
  Recuperações	
  Amplas	
  
• 	
  As	
  capacidades	
  motoras	
  a2ngem	
  
nível	
  alto;	
  
• 	
  As	
  capacidades	
  específicas	
  
a2ngem	
  o	
  ápice;	
  
• 	
  Rend.	
  muscular	
  elevado;	
  
• 	
  Capacidades	
  individuais	
  
superiores	
  às	
  exigências	
  
compe22vas;	
  
• 	
  Boa	
  capacidade	
  de	
  trabalho	
  com	
  
baixo	
  gasto	
  energé2co;	
  
• 	
  Recuperação	
  rápida	
  em	
  esforços	
  
específicos;	
  
• 	
  Excelente	
  capac.	
  de	
  reação;	
  
• 	
  Alta	
  capacidade	
  emocional.	
  
• 	
  Diminui	
  a	
  capacidade	
  
de	
  recuperação;	
  
• 	
  Perda	
  de	
  adaptações	
  
das	
  capacidades	
  motoras;	
  
• 	
  Diminui	
  as	
  capacidades	
  
específicas;	
  
• 	
  	
  Capacidades	
  gerais	
  
(caem	
  menos).	
  
	
  
Janeiro	
   Fev	
  	
  Mar	
  	
  Abr	
   Mai	
  	
  Jun	
  	
  Jul	
  	
  Ago	
  	
  Set	
   Out	
  	
  Nov	
  	
  Dez	
  
Perda	
  de	
  Forma	
   Desenv.	
  da	
  Forma	
  Esp.	
   Aperf.	
  da	
  Forma	
  Espor2va	
   Dim.	
  Da	
  Forma	
  Esport.	
  
Pré-­‐Temporada	
   Compe22vo	
  I	
   Compe22vo	
  II	
   Compe22vo	
  III	
  
Forma	
  Espor2va	
   Capacidades	
  Específicas	
  (força,	
  velocidade,	
  técnica)	
  
Capacidades	
  Fundamentais	
  (capacidade	
  anaeróbia,	
  
capacidade	
  aeróbia,	
  flexibilidade)	
  
Meses	
  
Fase	
  
Etapa	
  
Ca
ra
ct
er
ís2
ca
s	
  
Nível	
  de	
  adaptação	
  das	
  capacidades	
  motoras	
  	
  
FORMA	
  ESPORTIVA	
  -­‐	
  FUTEBOL	
  
Tempo de Recuperação em (horas) Diferentes Tipos de trabalho 
Final. das Sessões Carga Média Carga Sub-máx Máxima 
(Platonov; Bulatova, 1993) 
Força Máxima 36-48 48-60 60-96 
Força Explosiva 24-36 36-48 48-60 
Velocidade 12-24 24-48 48-72 
Coordenação 6-12 12-24 24-48 
Flexibilidade 6-12 12-24 24-48 
Res. Anaeróbica (máx.) 12-24 24-48 48-60 
Res. Anaeróbica (sub-máx.) 36-48 48-60 60-72 
Res. Aeróbica (máxima) 36-48 48-60 60-72 
Res. Aeróbica (sub-máxima) 48-60 60-72 72-96 
Res. Aeróbica (leve e prolong.) 48-72 72-96 96-120 
RECUPERAÇÃO	
  DAS	
  CAPACIDADES	
  FISIOLÓGICAS	
  
AERÓBIO	
  –	
  Recuperação	
  no	
  Próprio	
  Domingo	
  (6h	
  depois)	
  	
  
ALÁTICO	
  –	
  Recuperação	
  na	
  Segunda-­‐Feira	
  (24h	
  depois)	
  	
  
ANAERÓBIO	
  –	
  Recuperação	
  na	
  Terça-­‐Feira	
  (48h	
  depois)	
  	
  
J	
  
O	
  
G	
  
O	
   6h	
  
Dom	
  	
  
Seg	
  	
   Ter	
  	
   Qui	
  	
   Sex	
  	
   Sáb	
  	
   Dom	
  	
  Qua	
  
ANAERÓBIO	
  
24h	
   48h	
  
(Platonov,	
  V.	
  2002)	
  
RECUPERAÇÃO	
  DAS	
  CAPACIDADES	
  FISIOLÓGICAS	
  
J	
  
O	
  
G	
  
O	
   6h	
  
Dom	
  	
  
Seg	
  	
   Ter	
  	
   Qui	
  	
   Sex	
  	
   Sáb	
  	
   Dom	
  	
  Qua	
  
AERÓBIO	
  
24h	
   48h	
   72h	
  
(Platonov,	
  V.	
  2002)	
  
V A ANA 
ANA – ANAERÓBIO GLICOLÍTICO 
V – VELOCIDADE / ALÁTICO 
A – AERÓBIO 
Organização da carga 
de treinamento 
5 
 
2 
 
2 
 
1 
 
4 
 
5 
 
Aer Alát Alát 
 
lát 
 
Aer Alát 
7 dias 
 
1 2 3 
 
(1) ATP-CP 
(2) Anaeróbio lático 
(3) Aeróbio 
19 Pontos 
www.antoniocgomes.com	
  
JO
GO
	
  
Seg	
   Qua	
   Sáb	
  Sex	
  Ter	
   Qui	
   Dom	
  
2ª FEIRA – Recuperação para quem Jogou quem não jogou coletivo ou treino 
DOMINGO	
  –	
  Jogo	
  
SÁBADO	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Técnico	
  (um	
  período)	
  	
  
6ª	
  FEIRA	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Técnico	
  (um	
  período)	
  	
  
5ª	
  FEIRA	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Físico/Técnico	
  (dois	
  períodos)	
  
4ª	
  FEIRA	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Físico/Técnico	
  (um	
  período)	
  
3ª	
  FEIRA	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Físico	
  (dois	
  períodos)	
  
	
  MICROCICLO	
  (	
  1	
  JOGO)	
  	
  
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JO
GO
	
  
Seg	
   Qua	
   Sáb	
  Sex	
  Ter	
   Qui	
   Dom	
  
2ª FEIRA – Recuperação para quem Jogou quem não jogou coletivo ou treino 
DOMINGO	
  –	
  Jogo	
  Oficial	
  
SÁBADO	
  –Trein.	
  RecreaRvo	
  
6ª	
  FEIRA	
  –	
  Carga	
  de	
  Trein.	
  Técnico	
  
5ª	
  FEIRA	
  –	
  Recuperação	
  para	
  quem	
  Jogou	
  quem	
  não	
  jogou	
  coleRvo	
  ou	
  treino	
  	
  
4ª	
  FEIRA	
  –	
  Jogo	
  Oficial	
  
3ª	
  FEIRA	
  –Trein.	
  Técnico	
  	
  
JO
GO
	
  
MICROCICLO	
  (2	
  JOGOS)	
  
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Seleção	
  do	
  
Método	
  de	
  
Treinamento	
  
	
  O	
  QUE	
  
Seleção	
  das	
  
Cargas	
  de	
  
Treinamento	
  
	
  COMO	
  
Em	
  que	
  
momento	
  da	
  
Periodização	
  
	
  QUANDO	
  
Zonas	
  ou	
  
Níveis	
  do	
  
Plano	
  
Bioenergé2co	
  
	
  ONDE	
  
Caracter.	
  da	
  
Carga	
  
Potência	
  e	
  
Capacidade	
  
	
  COMO	
  
Tipo	
  de	
  Tarefa	
  
que	
  será	
  
Aplicado	
  
	
  O	
  QUE	
  
MÉTODO	
  DO	
  TREINAMENTO	
  4.	
  
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Aperfeiçoamento	
  	
  
das	
  habilidades	
  
técnicas	
  e	
  tá.cas	
  
Treinamento	
  da	
  	
  
velocidade	
  e	
  	
  
agilidades	
  
Treinamento	
  	
  
da	
  força	
  
Treinamento	
  	
  
da	
  resistência	
  
	
  SEQUÊNCIA	
  DO	
  TREINAMENTO	
  
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ASPECTOS	
  RELEVANTES:	
  
Tipo	
  de	
  
Contração	
  	
  
muscular	
  
Modelo	
  
do	
  
Movimento	
  
Região	
  
do	
  	
  
Movimento	
  
Velocidade	
  
do	
  	
  
Movimento	
  
Força	
  
de	
  	
  
Contração	
  
Fadiga	
   Flexibilidade	
   Adaptação	
  
Biomecânica	
  
Metabolismo	
  
Recrutamento	
  
de	
  fibras	
  
musculares	
  
	
  ESPECIFICIDADE	
  DO	
  TREINAMENTO	
  
Prática de Exercícios 
 
Estander 
Variado 
Aprendizagem 
Natureza 
Condicionante 
Orientados 
Não Orientados 
EXERCÍCIOS 
CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS 
GERAIS 
ESPECIAIS 
COMPETITIVOS 
Resistência	
  
Coordenação	
  
Força	
  
Flexibilidade	
  
Velocidade	
  
Velocidade	
  
Velocidade	
  
Reação	
  
Velocidade	
  
Aceleração	
  
Velocidade	
  
Máxima	
  
Resistência	
  
Velocidade	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  	
  
Desenvolvimento	
  da	
  	
  
Forma	
  Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  	
  
Forma	
  Despor.va	
  
Força	
   Coordenação	
   Máxima	
   Explosiva	
   Especial	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Aeróbico	
  
Endurance	
  
(adaptação)	
   Resistência	
   Capacidade	
   Potência	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Flexibilidade	
   Está.ca	
   Mista	
   Dinâmica	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Coordenação/	
  
Técnica	
   Geral	
   Específica	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  Forma	
  
Despor.va	
  
Tá.co	
   Individual	
  
Pequeno	
  
Grupo	
   Equipe	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  
Forma	
  Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  
Forma	
  Despor.va	
  
Etapa	
  
Período	
  
Geral	
  
Desenvolvimento	
  da	
  Forma	
  Despor.va	
  
Especial	
  
Aperfeiçoamento	
  da	
  Forma	
  Despor.va	
  
Velocidade	
   Força	
   ResistênciaCoordenação	
  
VR	
   VM	
   RV	
  VA	
   R	
   EX	
   ESP	
  M	
   ED	
   C	
   P	
  R	
   G	
   E	
  
Flexibilidade	
  
E	
   M	
   D	
  
Tá.co	
  
IND	
  
PG	
  
E	
  
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1.  	
  GOMES,	
  A.	
  C;	
  ZAKHAROV	
  A.	
  Ciência	
  do	
  Treinamento	
  DesporRvo.	
  	
  
	
  Rio	
  de	
  Janeiro:	
  Grupo	
  Palestra	
  Sport,	
  1992.	
  
2.  	
  GOMES,	
  A.	
  C.	
  Treinamento	
  DesporRvo-­‐Estruturação	
  e	
  Periodização.	
  
	
  Porto	
  Alegre:	
  Art	
  med,	
  2002.	
  
3.  	
  GOMES,	
  A.C;	
  SOUZA,	
  J.	
  Futebol:	
  Treinamento	
  de	
  Alto	
  Rendimento.	
  	
  
	
  Porto	
  Alegre:	
  Art	
  Med,	
  2006.	
  
4.  	
  MATVEEV,	
  L.	
  P.	
  Avaliação	
  da	
  capacidade	
  de	
  trabalho	
  especial	
  dos	
  	
  
desporRstas	
  de	
  várias	
  modalidades.	
  	
  
Moscou:	
  Esporte	
  SoviéQco,	
  p.	
  291,	
  1993.	
  	
  
	
  
	
  
REFERENCES	
  5.	
  
www.antoniocgomes.com	
  
www.antoniocgomes.com.br 
OBRIGADO	
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