TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO_ QUESTIONÁRIO UNIDADE I UNIP

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13/09/2021 17:59 Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – TREINAMENTO ...
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TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20212 CONTEÚDO
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PERGUNTA 1
A classi�cação das �bras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de
acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e
a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das �bras determina a
quantidade de energia que será utilizado no exercício, bem como sua função
�siológica. Nesse contexto, é apenas correto a�rmar que:
As �bras de coloração vermelha têm essa característica devido ao
elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade
glicolítica elevada.
As �bras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes
quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema
ATP-CP.
As �bras de contração lenta possuem pequena quantidade de
mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o
exercício.
As �bras de contração rápida possuem grandes quantidades de
mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e
resistência à fadiga.
As �bras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até
a fadiga, enquanto as �bras brancas quando feito o exercício até a falha
muscular.
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PERGUNTA 2
A co-contração é de�nida como a realização de uma ativação neuromuscular
simultânea de dois ou mais músculos e in�uencia a produção de força muscular
pelo músculo agonista do movimento. Isso ocorre pela ação dos
proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de Golgi (OTG).
Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação
muscular de sujeitos treinados (�siculturistas) versus destreinados pela
atividade eletromiográ�ca (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na
execução do exercício de �exão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado
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?
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UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAIS
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e no processo de co-contração, é apenas correto a�rmar que:
Em �siculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps
braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial,
explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em �siculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps
braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG,
explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do
tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a
menor EMG para o bíceps em comparação ao tríceps braquial.
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do
bíceps braquial, enquanto em �siculturistas, o FM é mais ativo,
aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
Em �siculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é
mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o
tríceps dos �siculturistas em comparação aos destreinados
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PERGUNTA 3
A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as
estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais
aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora
desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração muscular estão
baseadas numa ordem de recrutamento das �bras musculares, que obedece ao
denominado princípio do tamanho, bem como sofre in�uência do estado de
fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto a�rmar que:
Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo
I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa e IIX.
Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o
recrutamento das unidades motoras de �bras musculares do tipo I, IIa e
IIx.
Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades,
enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa
intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da
intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades
motoras do tipo I.
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PERGUNTA 4
A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica
precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como
um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os
fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de
treinamento, é apenas correto a�rmar que:
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina
durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica,
aumentando o desempenho de potência.
Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na
ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação
concêntrica.
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina
durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica,
aumentando o desempenho de potência.
Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que
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q
passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o re�exo
muscular.
Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular
concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo
seja totalmente ativado.
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PERGUNTA 5
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de
encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-
velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-
velocidade é apenas correto a�rmar que.
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente
proporcional à força produzida pelo músculo.
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica
aumenta a força produzida pelo músculo.
Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a
produção de força muscular é baixa.
A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às açõesconcêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida
excentricamente.
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é
inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
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PERGUNTA 6
A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima
(1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade
dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em
uma determinada intensidade é diferente para cada exercício utilizado e isso
deve ser considerado na prescrição do treinamento. Numa situação hipotética
em que foi testado a quantidade máxima de repetições possíveis de serem
realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e �exão de cotovelos
(rosca direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o
agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto a�rmar que:
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais
tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais
força, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem
sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores,
explicando os resultados.
Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais
�bras musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
Músculos �exores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes,
enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes,
explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
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PERGUNTA 7
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na
sobreposição dos mio�lamentos de actina e miosina, o que pode afetar a
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal.
Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de
sobreposição dos mio�lamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças
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p ç , q ç
entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato
interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem
diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo
esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos mio�lamentos e
consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e
miosina). Nesse contexto, é apenas correto a�rmar que:
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos
sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento
elástico que ancora e estabiliza os mio�lamentos no sarcômero, como a
proteína desmina.
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao
alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de
pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a
produção de força muscular.
A diminuição do grau de sobreposição dos mio�lamentos provoca o
acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das
proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação
excêntrica.
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de �bras
musculares, gerando também um aumento de produção de força
excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e
concêntricas.
Quanto maior o grau de sobreposição dos mio�lamentos, maior será a
produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de
sobreposição dos mio�lamentos resulta numa maior produção de força
na ação muscular excêntrica.
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PERGUNTA 8
As ações musculares são importantes estratégias de organização do
treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força
devido às distintas respostas �siológicas. Deste modo, é importante
compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para que
seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da
academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre
o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular
excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12
semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças
na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
  
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu
conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí,
eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício
bem lento porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o programa de
treinamento por identi�car erro no relato dado por esse aluno, sendo correto
a�rmar que:
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga
comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a
carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica
demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força
muscular, portanto, é menos e�ciente treinar essa ação muscular.
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o
tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado
de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à
fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a
carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica,
pois é conhecido na literatura cientí�ca que a velocidade rápida induz
maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
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13/09/2021 17:59 Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – TREINAMENTO ...
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a.
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PERGUNTA 9
Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertro�a muscular
de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de
treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições
máximas), é apenas correto a�rmar que:
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da
hipertro�a muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas
semanas subsequentes do treinamento de força.
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força
possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertro�a evidente apenas após a redução ou ausência do dano
muscular.
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o
aumento da formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertro�a muscular após várias semanas de
treinamento.
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese
proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a
síntese proteica será menor e direcionada para a hipertro�a muscular.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto
quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertro�a muscular
sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
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PERGUNTA 10
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-
tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produçãode
força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado
na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas correto
a�rmar que:
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do
sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina,
o que resulta na diminuição da força muscular.
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse
alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do
fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta
forma a diminuição da força muscular.
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero
durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina,
gerando assim, o aumento da �exibilidade do músculo.
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício,
aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
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