Vegano e/ou Vegetariano

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VEGANO vs VEGETARIANO 
VOCÊ DECIDE... 
Um divisor de águas na transição alimentar consciente 
daqueles que ainda tem dúvida no que diz respeito aos 
benefícios das dietas Veganas e Vegetarianas 
REGIME E DIETA ALIMENTAR QUE TE DAR MAIS SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E ENERGIA! 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
 
 
Com este e-book você vai descobrir 
estratégias eficazes sobre como 
iniciar seu plano de fitness vegano. 
Há diversidade em termos de cozinhar 
e escolher o tipo certo de ingredientes 
para a sua dieta vegana. 
Com este conteúdo maravilhoso você 
está recebendo: Planos de treino para 
veganos; Testemunhos de atletas 
veganos; Contorno dietético; Dicas de 
transição para o veganismo; 
Desmascarando mitos comuns... e 
muito mais! 
 
 
 
 
 
 
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Prefácio 
 
É sempre difícil aceitar e sofrer mudanças; Da mesma 
forma, alterar para uma dieta vegetariana ou vegana 
não é tão fácil quanto pode ser presumido. Nos 7 
primeiros capítulos vamos ver algumas curiosidades 
de ser Vegetariano – depois vamos nos aprofundar 
sobre o Veganismo. 
 
 
No Brasil, 14% da população se declara vegetariana, 
segundo pesquisa do IBOPE Inteligência conduzida 
em abril de 2018. 
 
 
Nas regiões metropolitanas de São Paulo, Curitiba, 
Recife e Rio de Janeiro este percentual eleva-se para 
16%. A estatística representa um crescimento de 
75% em relação a 2012, quando a mesma pesquisa 
indicou que a proporção da população brasileira nas 
regiões metropolitanas que se declarava vegetariana 
era de 8%. 
 
Hoje, isto representa quase 30 milhões de brasileiros 
que se declaram adeptos a esta opção alimentar. 
 
 
 
 
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Portanto, é muito importante fazer uma análise 
profunda antes de se adaptar a um novo estilo de 
vida. Às vezes, mudar para a dieta sem carne pode 
ser difícil. 
 
 
Portanto, é melhor conhecer os efeitos positivos e 
negativos de antemão, porque se tornar vegetariano 
ou vegano envolve muito mais do que apenas cortar 
carne. 
 
 
Existem vários tipos de vegetarianos, como alguns 
que preferem comer peixe e outros que não. 
 
 
Por outro lado, há pessoas que até não consomem 
produtos lácteos, incluindo queijo e ovos, e vivem de 
frutas e legumes. 
 
 
Mudar para uma dieta vegetariana é sempre uma 
preferência individual. 
 
 
 
 
 
 
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É preciso também ter em mente os suplementos 
nutricionais que o corpo exigiria, antes de evitar 
queijo cottage e outros alimentos nutritivos que 
fornecem nutrição essencial. 
 
 
É melhor começar devagar e progredir gradualmente 
para ser um vegetariano total. Embora seja difícil de 
acreditar, todo o sistema corporal passará por 
mudanças definitivas, uma vez que o corpo não 
estará recebendo algo que é muito habitual. 
 
 
É sempre melhor reduzir a quantidade gradualmente, 
em vez de privar a carne da dieta de rotina 
repentinamente, substituí-la por ingerir peixe ou 
frango e depois começar a reduzir o consumo, 
tornando-se gradualmente um vegetariano total. 
 
 
A parte mais importante em se tornar um estilo 
vegetariano é conhecer o conteúdo nutricional dos 
alimentos que seriam consumidos em vez de carne. 
 
 
 
 
 
 
 
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Geralmente, aqueles que não aprovam um estilo de 
vida vegetariano, têm uma suposição de que seu 
corpo seria privado de vitaminas e minerais vitais, se 
a carne não fosse adicionada à dieta. 
 
 
Embora existam muitos que tiveram sucesso em 
mudar para uma dieta sem carne. 
 
 
Tais indivíduos foram capazes de suprir seu corpo 
com os nutrientes necessários e, assim, preencher o 
atraso causado pela dieta sem carne. 
 
 
Muitas pesquisas provaram que verduras como 
brócolis, couve e espinafre contêm quantidades 
enormes de cálcio e o consumo desses vegetais 
verdes daria os nutrientes necessários para se 
manter saudável. 
 
 
Além disso, as nozes são conhecidas por serem uma 
rica fonte de proteína. O consumo dessas dietas 
vegetarianas pode garantir que se tenha o suficiente 
para ter uma vida saudável com nutrição equilibrada. 
 
 
 
 
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Mudar para uma dieta vegetariana é um dos aspectos 
vitais que você pode fazer para que seu corpo se 
sinta saudável. 
 
 
E para indivíduos já convertidos para um estilo 
vegano, devem ter percebido que se sentem bem e 
têm energia excessiva e também conseguiram perder 
peso sem passar fome. 
 
 
Então, comece a pensar nisso e progrida em direção a 
um estilo de vida satisfatório. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INTRODUÇÃO 
 
“Desperte o Guerreiro Vegano que há em você”: “ O 
modelo de aptidão atlética verde” contém etapas e 
estratégias comprovadas sobre como começar sua 
própria dieta vegana, como manter e adquirir o tipo 
de corpo que você deseja em uma dieta vegana e 
apresentar a você atletas e indivíduos proeminentes 
que desmascaram alguns dos os maiores mitos 
quando se trata do mundo da alimentação vegana. 
 
 
 
 
 
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Muitas pessoas acreditam que um estilo de vida 
vegano não é um estilo de vida que favoreça a 
construção muscular ou a saúde psicológica. 
 
 
Muitos acreditam que os veganos não podem obter as 
fontes de proteína de que precisam para manter seus 
corpos funcionando de maneira eficiente, e outros 
acreditam que um estilo de vida vegano não deve ser 
mantido por um longo período. 
 
 
Muitas pessoas estão supondo que, para viver uma 
vida saudável e produtiva dentro e fora do ginásio, é 
preciso consistentemente beber shakes de proteína e 
suplementos energéticos para melhorar o 
desempenho. 
 
 
 
Bem, estamos aqui para informar que nada disso é 
verdade. Este livro terá atletas da vida real que não 
apenas vivem um estilo de vida vegano, mas provam 
que o desempenho e a construção muscular não se 
baseiam apenas na ideia de fontes de proteína 
fabricadas em laboratório e baseadas em animais. 
 
 
 
 
 
 
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Este livro vai falar sobre as verdadeiras necessidades 
alimentares dos veganos e onde eles recebem suas 
fontes, e vão comparar os tipos de nutrientes e 
proteínas outros estilos de vida dietética obter a fim 
de mostrar que os veganos não simplesmente irem 
sem, eles simplesmente optar por ampliar seus 
horizontes alimentares. 
 
 
Não só isso, mas muitas pessoas acreditam que um 
estilo de vida vegano não pode dar a alguém a 
energia de que necessitam para treinar em uma 
academiapor duas horas. 
 
 
Bem, não só isso será mais um mito desmentido nas 
páginas deste livro, mas também será algo que 
abordaremos na íntegra. 
 
 
Ou seja, vamos delinear vários planos de exercícios e 
rotinas que irão beneficiar o estilo de vida vegano 
que você escolheu (ou está, pelo menos, curioso 
sobre), a fim de alcançar os benefícios físicos que 
você deseja para o seu próprio corpo. 
 
 
 
 
 
 
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Sim, é possível construir músculos em uma dieta 
vegana, e sim, é possível manter essas maratonas 
baseadas em cardio em uma dieta vegana. 
 
 
Na verdade, você ficará realmente surpreso com a 
semelhança das rotinas de treino das pessoas que 
"comem vegano" e das que não comem. 
 
 
Veganos não são indivíduos que empurram suas 
crenças pela garganta de alguém. Eles são indivíduos 
que são meramente apaixonados pela abstenção do 
uso de produtos animais. 
 
 
Eles não os consomem e, em alguns indivíduos, até 
tentam não usá-los. Existem extremistas? Sim, mas 
existem extremistas em todos os estilos de vida 
saudáveis. 
 
 
Dentro das páginas deste livro, haverá esquemas 
dietéticos para aqueles que são (ou querem ser) 
veganos, diretrizes de exercícios para quem come 
esse tipo de estilo de vida alimentar e atletas que 
serão destacado para mostrar exemplos reais de 
como isso funciona. 
 
 
 
 
 
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Não só isso, mas esses atletas terão seus próprios 
testemunhos pessoais de por que eles começaram 
este estilo de vida e como isso os beneficiou em 
longo prazo. 
 
 
E, como se isso não bastasse, todos aqueles temidos 
mitos perpetuados sobre o estilo de vida vegano 
serão finalmente desmascarados. 
 
 
Bem-vindo ao novo e incrível mundo dos 
Vegetarianos e Veganos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 1: COMO SE TORNAR UM 
VEGETARIANO 
 
 
Pode parecer impraticável imaginar as iniciativas que 
uma pessoa deve tomar para estudar para se 
transformar em uma dieta vegetariana. 
 
 
No entanto, não é tão simples como simplesmente 
cortar carne fora da dieta? A resposta para essa 
questão direta é... Não na verdade. 
 
 
As pessoas percebem que se tornar um vegano 
requer muito mais esforço do que simplesmente 
recusar um bife ou um hambúrguer. 
 
 
Um indivíduo descobriria que a exploração para se 
tornar um vegano implica uma série de exames e 
também alguns esforços sérios, de modo que se pode 
estar em forma e não perder seu corpo de algo que 
essencialmente requer que funcione completamente 
da maneira pretendida. 
 
 
 
 
 
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A coisa mais importante que alguém precisa para 
tentar se voltar para uma dieta vegana é levá-la sem 
pressa. 
 
 
Se você costuma consumir carne há anos, nesse caso, 
uma atitude descontraída não fará muita diferença. 
 
 
Você terá que fazer alguns esforços sérios e 
planejados para se tornar um vegano. Comece 
cortando a carne da sua dieta regular gradualmente. 
 
 
Você pode cortar a carne por alguns dias e depois 
passar a consumir peixe ou frango. 
 
 
Este processo pode eventualmente ajudá-lo a parar a 
carne permanentemente enquanto o corpo 
lentamente e progressivamente se acostumar a 
mudança na dieta. 
 
 
Se um indivíduo deseja perceber como adotar uma 
dieta Lacta-vegetariana, então também terá que 
 
 
 
 
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fazer uma pequena exploração dos nutrientes que 
estão presentes em vegetais diferentes, para que 
uma pessoa possa ter certeza de que seu corpo está 
recebendo o material essencial necessário. para ser 
bem construído, bem como eficiente. 
 
 
Deve-se ter em mente que vitaminas como B e C, 
bem como minerais como ferro e zinco, são 
essenciais para o ser humano. 
 
 
O cálcio e a proteína também são componentes vitais 
de uma dieta proporcional, portanto, seria desejável 
conhecer o valor nutricional dos alimentos que eles 
estão consumindo. 
 
 
É necessário garantir que o organismo receba todos 
os nutrientes e vitaminas essenciais necessários para 
funcionar de forma eficiente. 
 
 
Pelo fato de as pessoas estarem removendo carne de 
sua dieta, elas devem garantir que ingeram proteína 
suficiente em seu corpo. 
 
 
 
 
 
 
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A proteína é crucial para o corpo humano e, portanto, 
quando as pessoas estão estudando como se tornar 
veganas, elas desejam obter suprimentos substitutos 
de proteínas para que o corpo funcione da maneira 
pretendida. 
 
 
Comendo Vegetariano Saudável 
 
 
As dietas veganas são conhecidas por serem muito 
saudáveis, mas comer uma comida razoável quando 
uma pessoa é vegetariana, geralmente atrai pouca 
atenção adicional. 
 
 
Quando uma pessoa rejeita a carne vermelha e a 
proteína animal de sua dieta, ela está evitando um 
recurso principal de proteína que seu corpo requer. 
 
 
Isso significa que comer uma dieta saudável como 
um vegan implicará a adição de alimentos em sua 
dieta, que irá dotar de nutrientes comumente 
encontrados em alimentos de carne. 
 
 
 
 
 
 
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Ao explorar uma dieta que consiste em frutas, 
legumes e cereais integrais, as pessoas podem 
facilmente aproveitar as vitaminas e nutrientes que 
eles querem de fontes vegetarianas para que seu 
modo de vida vegetariano seja saudável e 
proporcional. 
 
 
Consumindo alimentos como legumes, alimentos de 
soja, nozes e ovos, pode-se obter o conteúdo de 
proteína essencial que eles precisam para nutrir. 
 
 
É preciso também ter em mente que outros 
nutrientes, como os minerais ferro, cálcio e as 
vitaminas D e B12, são igualmente vitais para os 
vegans. 
 
 
Considerando que é factual que a remoção de carne 
fora de sua dieta e consumir uma dieta rica em 
vegetais, frutas e grãos é saudável. 
 
 
Mas os vegetarianos precisam se preocupar com 
outras coisas, nutrientes essenciais, como receber o 
equilíbrio certo de vitaminas e minerais de sua dieta. 
 
 
 
 
 
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Muitos podem tomar suplementos vitamínicos 
constantemente, mas como muitos desses 
suplementos incluem derivados de animais, muitos 
vegetarianos dedicados hesitam em tomá-los. 
 
 
É essencial que se tenha em atenção uma dieta rica 
em vitaminas B e C, ferro e niacina, uma vez que 
também são parte vital de um modo de vida 
saudável, que é o lacto-vegetariano. 
 
 
Uma pessoa não precisa renunciar à saúde quando 
prefere se tornar vegana. A ingestão de dieta 
vegetariana saudável não é uma tarefa fácil. 
 
 
É preciso ter tempo de lazer exclusivamente para 
estudar e encontrar itens alimentares que incluam os 
nutrientes mais essenciais para o corpo. Para isso, 
talvez você tenha que ir extensivamente através de 
vários livros, revistas ou até navegar na internet. 
 
 
As pessoas podem fazer todos os tipos de swaps em 
sua dieta que podem substituir a carne quando não 
estão mais comendo. 
 
 
 
 
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Por exemplo, pode-se optar pelo leite de soja como 
uma alternativa ao leite de vaca, que por sua vez 
fornecerá o cálcio necessário para o corpo. 
 
 
Incluindo nozes e grãos em uma dieta vegetariana 
transforma-lo adequadamente em uma dieta 
saudável. Além disso, nozes e grãos estão cheios de 
proteínas que são úteis no desenvolvimento de ossos 
saudáveis. 
 
 
Vários estudos revelaram que os vegetarianos 
geralmente têm uma rotina de alimentação saudável 
que leva a um corpo saudável e em forma. Eles 
também têm uma tendência maior para se manterem 
saudáveis e energéticos. 
 
 
A coisa que as pessoas precisam ter em mente para 
uma dieta vegana saudável é que elas têm que dar 
particular interesse ao conteúdo de nutrientes 
presente nos alimentos que comem, e certifique-se 
de comer uma dieta balanceada.21 
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CAPÍTULO 2: DIETA DA PERDA DE PESO 
VEGETARIANA 
 
 
Muitas pessoas optam por se tornar vegetarianos 
porque precisam fazer uma dieta para perda de peso, 
mas odeiam a ideia de passar fome. 
 
 
Uma dieta vegetariana pode ajudar na perda de peso 
em muitas, muitas maneiras, porque você está 
cortando toda a carne vermelha que pode conter 
muita gordura que é armazenada nas células do seu 
corpo e realmente empacota as libras. 
 
 
Um vegetariano come um monte de frutas e legumes, 
bem como peixes e frutos do mar, que é tudo 
saudável para você e pode ser uma ferramenta 
grande perda de peso. 
 
 
Ir em uma dieta é difícil porque você quer alcançar 
seu objetivo de perda de peso e é por isso que você 
realmente quer considerar uma mudança de estilo de 
vida vegetariano. 
 
 
 
 
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Legumes são naturalmente baixos em calorias e bom 
para você, então você não terá que se preocupar em 
empacotar as libras com eles. 
 
 
As frutas, enquanto são boas para você, contêm 
muita água e podem fazer você pesar mais, já que o 
corpo tende a reter água, mas saiba que você ainda 
está comendo saudável. 
 
 
Uma dieta vegetariana boa e balanceada, feita para a 
máxima perda de peso, contém uma variedade de 
alimentos e temperos que são saborosos e fazem 
você se sentir satisfeito. 
 
 
Você vê, os alimentos engordam por causa de como 
os preparamos e o que acrescentamos a eles. 
 
 
Você pode ter uma tigela cheia de cogumelos 
saudáveis, mas se você cozinhá-los na manteiga e 
adicionar um pouco de creme de leite para fazer uma 
sopa, você acumulou as calorias e negou os efeitos 
naturalmente saudáveis. 
 
 
 
 
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Quando você está em uma dieta vegetariana para 
perda de peso, fique longe de fritar seus alimentos na 
medida do possível. 
 
 
Se você quiser refogar alguns dos seus legumes, 
faça-o em um azeite extra virgem (ou EVOO como 
Rachel Ray diz), que é menor em conteúdo calórico e 
fornece algumas das boas gorduras que seu corpo 
precisa. 
 
 
Você também vai querer ficar longe de queijos com 
alto teor de gordura e optar por variedades de baixo 
teor de gordura e explorar substituições, como o uso 
de iogurte natural para o creme azedo. 
 
 
Uma dieta vegetariana é uma ótima ferramenta de 
perda de peso, bem como uma maneira saudável de 
comer. Depois de atingir suas metas de perda de 
peso, estamos dispostos a apostar que você 
continuará com sua dieta vegetariana. 
 
 
 
 
 
 
 
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Indo sem carne não é tão difícil como muitas pessoas 
pensam que é. Você se encontrará com mais energia, 
metabolismo mais rápido (que queima gordura) e 
uma conta de mercearia menor - especialmente se 
você cultivar a maior parte de seus vegetais. 
 
 
Assim, para a máxima perda de peso, opte pela dieta 
vegetariana e observe os quilos derreterem sem 
sentir fome o tempo todo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 3: SER VEGETARIANO 
 
 
Ser vegetariano é um ótimo caminho para a saúde. 
Não só ajuda na recuperação do metabolismo na loja, 
mas, eventualmente, leva a um estilo de vida muito 
mais saudável. 
 
 
Muitas vezes, vemos pessoas ao nosso redor que têm 
de adotar uma dieta adequada devido a alguma 
doença que podem ter atingido devido à dieta 
inadequada. 
 
 
Como os consumidores de carne são mais propensos 
à deposição de colesterol e diabetes, sendo 
vegetarianos, isso poderia ajudá-los a manter um 
controle adequado de sua saúde. 
 
 
Quando consideramos os vegetarianos em geral, tais 
pessoas seriam imaginadas como comer muita salada 
verde, mas essa visão é um pouco mal concebida, 
pois em uma perspectiva mais ampla a classificação é 
muito diferente do que considerado. 
 
 
 
 
 
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Abaixo estão as poucas classificações mencionadas: 
 
• Lacto-ovo-vegetariano- Pessoas que preferem 
comer tanto os produtos lácteos e ovos. Esta é a 
dieta mais comumente preferida pelos vegetarianos. 
 
 
• Lacto-vegetarianos - Nesta categoria, as pessoas 
consomem produtos lácteos, mas não consomem 
ovos. 
 
 
• Pessoas Veganas que não consomem nenhum dos 
produtos lácteos, ovos ou qualquer um dos produtos 
animais. 
 
 
• Fruto-categorizado sob vegano é tal classificação 
em que o consumo de alimentos processados é 
minimizado até o nível ideal. 
 
 
É composto principalmente de frutas cruas, grãos e 
nozes. Já os fruticultores acreditam no consumo de 
apenas aquele alimento que só poderia ser colhido 
sem matar a planta. 
 
 
 
 
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• Macrobiótica - Este tipo de dieta é seguido por 
razões espirituais e filosóficas. 
 
 
É levado em consideração com uma perspectiva de 
energias negativas e positivas que o alimento 
contém. 
 
 
O yin é o atributo positivo, enquanto o yang é seu 
atributo negativo. Este estilo de alimentação visa 
manter uma dieta adequada. Como esta dieta avança 
através de dez níveis, reduz-se. 
 
 
Todo o nível compreende vegetarianos, mas 
eventualmente elimina o produto animal e, em casos 
extremos, elimina até mesmo frutas e vegetais, 
levando a uma dieta que consiste apenas em arroz 
integral. 
 
 
Todo mundo tem suas próprias razões, por que eles 
escolheram ser vegetarianos como alguns optaram 
por ser vegetarianos só porque eles não querem ser 
cruéis para os animais, enquanto outros preferem 
 
 
 
 
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apenas considerando que é uma escolha muito mais 
saudável. 
 
 
A razão poderia ser qualquer outra, mas foi 
comprovado clinicamente que os vegetarianos levam 
uma vida muito mais saudável. 
 
 
Os vegetarianos são menos propensos a deposição de 
colesterol, diabetes e até mesmo a eliminar os riscos 
de algumas formas de câncer também. 
 
 
Alimentos orgânicos são cultivados com o uso 
minimizado de pesticidas, portanto, eliminando o 
risco de produtos químicos nocivos serem 
consumidos, sobre os quais os cientistas provaram 
causar sérios danos ao bom funcionamento do corpo 
e do sistema nervoso. 
 
 
Se isso de alguma forma persuadiu você a escolher 
um estilo de vida vegetariano, então vá em frente e 
avance para uma vida muito mais saudável. 
 
 
 
 
 
 
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Inicialmente, poderia ser muito exigente e difícil, 
mas no longo prazo traria mudanças drásticas 
levando a uma saúde muito mais segura e melhor. 
 
 
CAPÍTULO 4: NUTRIÇÃO ESPORTIVA VEGETARIANA 
 
 
Digamos que você seja altamente envolvido em 
esportes, mas você é vegano e está preocupado em 
obter a nutrição correta. 
 
 
Não se preocupe. Você pode obter toda a nutrição 
que precisa enquanto ainda vive seu estilo de vida 
vegetariano e participa de esportes. 
 
 
Você não é obrigado a fazer sacrifícios em sua dieta 
só porque você não quer comer carne. 
 
 
Na verdade, você pode realmente achar que uma 
dieta vegetariana é extremamente propícia a permitir 
que você participe de esportes porque a nutrição que 
você encontrará em vegetais, frutas e grãos 
realmente lhe dará mais energia. 
 
 
 
 
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A primeira coisa que você precisa lembrar é que você 
deve comer antes de um treino para que seu corpo 
possa começar a processar a comida e lhe dar as 
necessidades nutricionais necessárias para sustentar 
um trabalho pesado e poder ter energia suficiente 
para participar do treinamento de esportes que você 
gosta de fazer. 
 
 
Isso significa que os vegetarianos devem ingerir 
muitos carboidratos antes de praticar esportes e, em 
seguida, deixar a nutrição contida nesses alimentos 
carregados com carboidratos funcionar para você. 
 
 
Você também precisará comer uma boa refeição 
vegetariana depois de terminar de participarde 
esportes para que você possa reabastecer a nutrição 
que é naturalmente perdida através do suor durante 
o treino. 
 
 
No entanto, você vai querer evitar carboidratos, tanto 
quanto possível nesta refeição desde que os 
carboidratos podem ser facilmente convertidos em 
gordura e realmente negar todos os benefícios que 
você acabou de dar a si mesmo. 
 
 
 
 
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Se você é fortemente envolvido em esportes e você é 
um lacto-vegetariano, recomendamos que você 
obtenha um grande número de nozes e grãos que são 
preenchidos com carboidratos, bem como um monte 
de frutas que podem dar ao seu corpo um pouco de 
água altamente necessária eventualmente, suar 
durante o treino esportivo. 
 
 
Atletas vegetarianos frequentemente se preocupam 
com a nutrição, já que participar de esportes é muito 
importante para mantê-los em forma. 
 
 
Tudo o que eles realmente precisam lembrar é que o 
corpo precisa de certas vitaminas e minerais para 
funcionar corretamente. É aí que a pesquisa entra em 
jogo. 
 
 
Pergunte a alguns de seus amigos vegetarianos o que 
eles fazem antes de praticar esportes para que sua 
nutrição não sofra. Procure sugestões on-line sobre o 
que você pode fazer para obter mais nutrição de sua 
dieta vegetariana antes de praticar esportes. 
 
 
 
 
 
 
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Leia livros e pergunte ao seu médico se você está 
preocupado com a nutrição como um vegetariano que 
participa intensamente de esportes. 
 
 
O velho ditado é que você nunca pode ter muita 
informação, então procure o que está aí para você e 
então dê atenção. Tudo valerá a pena no final! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 5: COZINHA VEGETARIANA PARA TODOS 
 
 
Cozinhar comida vegetariana é realmente uma das 
coisas mais fáceis de aprender. Mesmo aqueles que 
temem água fervente ou pratos de cozinha acharão a 
comida vegetariana muito interessante e fácil de 
preparar. 
 
 
Cozinha vegetariana é para todos. Não só tem alto 
valor nutricional, mas também a culinária 
vegetariana é fácil para todos. 
 
 
Deborah Madison, a melhor cozinheira americana, 
acaba de lançar seu livro best-seller 'Cozinha 
vegetariana para todos'. 
 
 
Não se deve pensar nisso como apenas mais um livro 
de culinária vegetariana. Ele tem algumas deliciosas 
800 receitas e respostas vitais para perguntas sobre 
componentes e procedimentos de culinária. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Pode-se aprender uma nova maneira de cozinhar 
alguns pratos conhecidos como Guacamole do livro e 
até mesmo alguns menos conhecidos como Lentilhas 
Verdes com beterraba assada e limões e caril de caju. 
O livro está facilmente disponível em todos os 
lugares e a uma taxa muito fácil na Amazon.com (US 
$ 26,40). 
 
 
A revisão na Amazon cita que o capítulo de 124 
páginas sobre vegetais "o coração da matéria" pode 
ser tomado como referência para qualquer habilidade 
culinária vegetariana. 
 
 
Alguém pode ter procurado ajuda na compra de 
legumes ou como manual. "Madison fornece receitas 
igualmente inspiradas e orientação para tudo, de 
grãos e soja a laticínios e sobremesas". 
 
 
Para todos os seus leitores, provou ser um ótimo 
livro fonte e garantiu uma grande experiência de 
aprendizado. 
 
 
De fato, um dos leitores confessou que o autor está 
escrevendo receitas para a cozinha cotidiana e é isso 
que atrai leitores de todas as faixas etárias. Não é 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
como aqueles livros de chef que o leitor ou o aluno se 
sentem difíceis de preparar. 
 
 
'Cozinha vegetariana para todos' é um livro para 
todos. Um cozinheiro médio pode até mesmo 
cozinhar ou preparar bons pratos a partir dele. 
 
 
Para um novo aluno ou iniciante, isso é de grande 
ajuda, pois pode sentir sua confiança sendo elevada 
quando ele pode preparar bons pratos vegetarianos 
com sabor delicioso. 
 
 
'Cozinha vegetariana para todos' foi considerado um 
livro abrangente que é de interesse para todos, 
mesmo aqueles que querem buscar sua ajuda na 
culinária cotidiana também. Tem receitas para todos 
a partir de entradas, sizzlers, lanches almoço almoço 
e jantar. 
 
 
Os ingredientes são simples e podem ser facilmente 
encontrados em uma geladeira e despensa e cozinhar 
algo grande fora de tudo isso que é uma enorme 
satisfação e uma fonte de alegria. 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Qualquer pessoa pode aprender as habilidades de 
masterização da culinária vegetariana deste livro. 
Então, vá em frente e aproveite o livro! 
 
 
Cozinhar Gourmet Vegetariana 
 
Para os indivíduos que são veganos e gostam de 
cozinhar pratos gourmand, existem enormes 
oportunidades para explorar e encontrar. 
 
 
Há um grande número de receitas veganas 
epicuristas que um indivíduo pode cozinhar em 
lugares e situações variadas; você só precisa 
procurar perspectivas para fazê-lo. 
 
 
Lamentavelmente, a limitação de espaço nos impede 
de enumerar um livro de receitas completo neste 
pequeno artigo. Mas há algumas recomendações para 
oferecer em relação à preparação de comida 
vegetariana saborosa. 
 
 
 
 
 
 
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Inicialmente começamos definindo uma refeição 
epicurista. Agora surge a pergunta de que isso é 
viável? 
 
 
Na realidade, uma refeição gourmand é uma refeição 
especial sem carne ou espaguete e inclui a conversão 
de elementos interessantes e raros em pratos de uma 
obra-prima que não são apenas deliciosos, mas 
também notáveis na aparência. 
 
 
Evidentemente, o gourmet pode ser explicado por 
muitas pessoas de várias maneiras, mas cozinhar um 
alimento vegano gourmet requer talentos suficientes. 
Requer um para colocar um monte de sabor e 
capacidade de converter ingredientes simples para 
criações artísticas. 
 
 
Então, o que um indivíduo deve saber para cozinhar 
uma refeição vegetariana? 
 
 
Se eles têm sido um lacto-vegetariano por algum 
tempo, eles podem querer se referir a ideias sobre o 
que alguém gosta de consumir e como alguém pode 
induzir inovatividade para torná-lo incomum e 
delicioso, bem como dar água na boca. 
 
 
 
 
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Se as pessoas são novatas em estilo vegetariano de 
cozinhar, o melhor processo é ter em mente o tipo de 
refeições gourmet que eles tiveram antes. 
 
 
É bem verdade que quase todos nós já tivemos 
refeições vegetarianas. É preciso sempre procurar 
formas de evitar a porção de carne no prato, 
mantendo intacta a essência. 
 
 
Com um pouco de mente e desenvoltura, isso pode 
ser possível - sabemos que quase todos podem! 
 
 
Um indivíduo pode encontrar livros de receita 
enormes e diversificados que são totalmente 
dedicados ao estilo vegetariano de cozinhar em sua 
livraria local, em vários sites e on-line. 
 
 
Navegue por métodos de culinária que contenham 
elementos que fascinam todos e depois experimente 
a receita. 
 
 
 
 
 
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Muitos não poderão cozinhar uma festa vegetariana 
gourmet se começarem de qualquer lugar. Mas 
seguindo rigorosamente as instruções, você pode 
evitar uma falha gastronômica. 
 
 
Cozinhar uma refeição gastronômica pode ser uma 
coisa realmente aventureira e rejuvenescedora que 
uma pessoa faz como um chef vegano. 
 
 
Muitas pessoas acreditam que o modo de vida 
vegetariano é composto de perplexidade e 
curiosidade. 
 
 
Quando alguém pode facilmente demonstrar que 
servir um banquete vegetariano que é epicurista, 
marcante e gostoso, eles podem apenas acená-los 
para o seu lado do limite. 
 
 
Mas não se esforce muito. Ser um lacto-vegetariano 
não é para todos. 
 
 
 
 
 
 
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As melhores coisas que as pessoas podem fazer é 
cozinhar com o coraçãoe manter a dedicação de 
viver um estilo de vida vegetariano, o que significa 
cozinhar refeições caseiras que saborear como eles 
têm carne de carneiro quando eles realmente não 
têm qualquer teor de carne. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 6: VEGETARIANA DE BAIXO 
CARBOIDRATO 
 
 
Os corpos humanos precisam de vários nutrientes 
para se manter em forma. Ser vegetariano é bom, 
mas você precisa equilibrar as vitaminas e nutrientes 
com habilidade. A única coisa que deve vir em sua 
mente é o equilíbrio de carboidratos. 
 
 
Carboidratos é uma ótima fonte de energia e essa é a 
única razão para consumir carboidratos em 
proporção adequada. Excesso de carboidratos em 
uma dieta vegetariana irá desencadear a produção de 
gordura no corpo humano. 
 
 
Os carboidratos alteram o açúcar que, por sua vez, se 
transforma em gordura e isso cria um problema se a 
quantidade de conversão estiver em excesso. 
 
 
Alguns alimentos são ricos em carboidratos, como 
arroz, batata e grãos, por isso, se você tem planos de 
reduzir a ingestão de carboidratos, você deve 
minimizar o consumo de tais alimentos. Também não 
 
 
 
 
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é aconselhável cortar completamente esses 
alimentos em sua dieta, pois é uma boa fonte de 
carboidratos. 
 
 
Esforços devem ser feitos para reduzir o consumo 
desses produtos alimentícios. 
 
 
Carboidratos também estão presentes na farinha, que 
também inclui a farinha de trigo integral. Você deve 
evitar ou minimizar a ingestão de pão, se você é sério 
sobre a ingestão adequada de carboidratos. 
 
 
Certifique-se de que a fonte de seus carboidratos é 
adequada para controlar o consumo adequado de 
carboidratos. Fique longe de pão branco e coma pão 
integral para compensar a necessidade de 
carboidratos do corpo. 
 
Ser vegetariano é bom, mas você tem que desistir de 
muitas coisas durante o processo. A dieta deve incluir 
muitos legumes frescos e verdes. 
 
 
A seleção de óleos para preparar o alimento também 
deve ser levada em conta. Se você estiver usando 
 
 
 
 
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azeite você deve usar a quantidade adequada para 
atingir o nível exigido de carboidratos. 
 
 
Considere também vapor e grelhar de óleo, a fim de 
garantir baixa ingestão de carboidratos. Você tem as 
vitaminas naturais em vegetais verdes e folhosos. 
Não consuma carboidratos que farão você ganhar 
peso. 
 
 
Pessoas diferentes têm diferentes razões para mudar 
seu estilo de vida para um estilo de vida vegetariano. 
A razão mais básica é perder peso extra. 
 
 
Algumas pessoas também estão realmente 
preocupadas com a morte de vários animais. Uma 
dieta bem equilibrada é o critério mais importante 
por trás de um estilo de vida vegetariano. 
 
 
A quantidade excessiva de carboidratos pode se 
transformar em açúcar, o que pode levar 
gradualmente a ganhar peso extra. 
 
 
 
 
 
 
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Antes de seguir uma dieta vegetariana que também 
seja pobre em carboidratos, você deve ter muito 
cuidado ao encontrar a quantidade exata de 
carboidrato presente em sua dieta. 
 
 
Se a quantidade de carboidratos é muito baixa, isso 
pode afetar seu corpo e, mais importante, sua saúde. 
A parte mais importante de uma dieta saudável é a 
nutrição. 
 
 
Receitas vegetarianas de baixa caloria 
 
 
Talvez um indivíduo tenha preferido um padrão de 
vida vegetariano pelo fato de desejar perder peso e 
precisar de uma abordagem vegana de baixa caloria 
para ajudá-los em seus objetivos de perda de peso. 
 
 
A excelente notícia é que apenas mudando para 
comer sem carne; um estaria ingerindo baixas 
calorias. 
 
 
 
 
 
 
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O aspecto não revelado de preparar receitas veganas 
saudáveis é remover a flacidez adicional que faz o 
preenchimento das refeições. 
 
 
Inicialmente, quando uma pessoa está preparando 
receitas veganas com baixo teor de gordura, as 
pessoas vão querer evitar o uso de muito óleo. 
 
 
Um indivíduo pode ainda usar um azeite virgem 
adicional de qualidade superior para degustações e 
saladas. O EVOO tem menos valor calórico e fornece 
algumas das "gorduras benéficas" que o nosso corpo 
necessita. 
 
 
Desencoraje os alimentos fritos enquanto prepara 
receitas vegetarianas com menor valor calórico. 
 
 
Mesmo que se use o azeite virgem para fritar, apesar 
disso, os alimentos fritos caracteristicamente têm 
mais calorias, por isso deve-se evitar tanto quanto 
possível alimentos fritos. 
 
 
 
 
 
 
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Cozinhe os vegetais como alternativa e evite fervê-
los. A ebulição esgotará os nutrientes significativos. 
Grill legumes para alguma mudança. 
 
 
Você também pode aplicar um spray de caloria ou 
sem calor para fornecer-lhes um pouco de umidade 
ou até mesmo espalhar em um pouco de suco de 
limão aguado. 
 
 
Se a dieta permite que eles comam frutos do mar, 
ferva o peixe apesar de fritar. É aconselhável grelhar 
o peixe desde grelhar é um modo imenso para 
adicionar sabor e distinção aos seus alimentos. 
 
 
Especiarias são os principais ingredientes que podem 
trazer uma grande mudança e fornecer uma receita 
vegetariana de baixo teor de gordura que é agradável 
e gostoso. 
 
 
Muitas receitas de pratos vegetarianos de baixa 
caloria podem ser encontradas online. Um indivíduo 
também pode comprar livros de culinária vegetariana 
com receitas de baixo teor de gordura neles. 
 
 
 
 
 
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Um método mais prático e sem esforço para fazer 
receitas vegetarianas de baixa caloria é apenas 
alterar receitas usuais, usando substitutos saudáveis 
como queijos dietéticos ou substituindo iogurte 
natural por creme de vinagre. 
 
 
Se um indivíduo é criativo, eles vão se surpreender 
ao descobrir que você pode descobrir receitas 
vegetarianas saudáveis plentesous e capaz de utilizar 
essas receitas em sua dieta que irá equilibrar suas 
metas de perda de peso. 
 
 
Tudo o que uma pessoa precisa é aprender um pouco 
sobre onde é possível fazer substituições que 
transformarão alimentos altamente calóricos em 
alimentos leves, com uma pequena variação e 
inúmeros pensamentos. 
 
 
Abrace receitas VEGANAS de baixa caloria em seu 
plano de dieta diário e torne-se consciente de que 
você pode consumir alimentos saborosos enquanto 
sustenta seu padrão de vida sem carne. 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
CAPÍTULO 7: VEGETARIANO VEGANO 
 
 
A diferença entre vegetariano e não vegetariano é 
amplamente entendida como os hábitos alimentares 
são distintos e óbvios. 
 
 
Há outro ramo do grupo alimentar conhecido como 
vegano e a diferença entre vegetariano e vegano são 
mal entendidas. 
 
 
Não existe uma diferença marcante entre os hábitos 
alimentares vegetarianos e veganos, mas ainda 
assim as pessoas ficam confusas ao categorizar esses 
grupos alimentares. 
 
 
Como leigo você não será capaz de entender a 
diferença entre vegetariano e vegetariano. As 
pessoas os consideram como os mesmos grupos 
alimentares, porque as semelhanças são óbvias e 
claras. 
 
 
 
 
 
 
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As pessoas acreditam no que veem e você 
frequentemente vê um vegetariano comendo saladas 
frescas e poucos brócolos nas três refeições. 
 
 
O fato é que vegetarianos e vegetarianos diferentes 
consomem alimentos de maneira muito diferente e 
seus hábitos nem sempre são semelhantes. Entender 
as tendências alimentares dessa facção tornará as 
coisas claras. Abaixo estão alguns exemplos 
 
 
As pessoas que consomem laticínios, ovos, frutas e 
legumes são categorizados como ovo-lacto-
vegetariana. 
 
 
É um dos tipos de dieta lacto-vegetariana mais 
recorrente e frequente. Há casos em que você 
encontra esses grupos comendopeixe e também 
consumindo produtos de aves. 
 
 
Lacto-vegetariano: Sua dieta inclui legumes, nozes 
saudáveis, frutas, grãos e laticínios. A única diferença 
é o consumo de ovos que este grupo evita. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Vegano: A diferença entre veganos e vegetarianos 
pode ser entendida seguindo seus hábitos 
alimentares. Os veganos não incluem alimentos 
lácteos, ovos ou qualquer tipo de produto animal em 
sua dieta regular. 
 
 
Não apenas esses veganos se abstiveram de usar ou 
comer qualquer coisa derivada de produtos animais. 
 
 
Fatores de saúde também são levados em conta 
antes de selecionar esta dieta. Nesta dieta, os 
alimentos são categorizados como alimentos 
negativos e positivos. 
 
 
O grupo positivo é ying e negativo é yang. Existem 
níveis de progressão nesse tipo de dieta. A 
eliminação de produtos animais é encorajada a todos 
os níveis. O nível mais alto elimina até mesmo frutas 
e vegetais e é confinado ao arroz integral. 
 
 
Uma pessoa normal definitivamente ficará confusa 
entre a dieta vegetariana e lacto-vegetariana. Mas 
para os veganos e vegetarianos é absolutamente fácil 
seguir seu estilo de vida. 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
É só quando você começa a seguir uma dieta que 
você conhece os aspectos positivos e negativos. Você 
deve apoiar todos os grupos de dieta e hábitos 
alimentares, pois é saudável e mantém você forte. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 8: A JORNADA VEGANA PARA SAÚDE E 
DESEMPENHO FÍSICO 
 
 
Viver um estilo de vida vegano tem muitos benefícios 
diferentes. Apoiado por vários estudos proeminentes, 
foi comprovado que um estilo de vida vegano pode 
reduzir o risco de eventos cardíacos, reduzir o risco 
de desenvolver certos tipos de câncer e diminuir a 
chance de um indivíduo com diabetes tipo 2. 
 
 
Não só isso, mas ajuda a regular o metabolismo, o 
peso e pode evitar certos fenômenos induzidos pelo 
peso, como a hipertensão. 
 
 
Um estilo de vida vegano também provou reduzir o 
risco de um acidente vascular cerebral. 
 
 
Por que ser vegano? 
 
 
Mas há muitos benefícios diferentes para um estilo de 
vida vegano que não se baseiam apenas na saúde. A 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
ONU divulgou recentemente um relatório que 
afirmava uma necessidade urgente de o mundo 
migrar para longe de consumir consistentemente 
produtos animais. 
 
 
 
O impacto da maioria da crescente população 
consumindo carne e produtos animais no mundo é a 
crescente necessidade de culturas para alimentar 
esses animais, a fim de criá-los para a alimentação. 
 
 
A comida não é como encontrar uma alternativa para 
os combustíveis fósseis. As pessoas são obrigadas a 
comer para sua sobrevivência. 
 
 
No entanto, como a população atual se encontra os 
animais criados com o único propósito de fornecer 
alimentos para a população em geral consomem mais 
da metade de todas as culturas do mundo. 
 
 
Sim, metade. 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
E não, isso não é uma estatística aleatória. Essa 
estatística foi incorporada no relatório oficial da ONU. 
 
 
É simplesmente um uso ineficiente dos recursos 
naturais do nosso planeta. Como a população 
continua a crescer devido ao avanço da medicina, 
mais espaço agrícola será necessário para cultivar e 
alimentar o elevado número de animais criados para 
fins alimentares. 
 
 
Muitas pessoas falam sobre o desmatamento e gritam 
para que ele desapareça, mas muitas pessoas não 
entendem que cerca de 56% desse desmatamento 
está indo para o propósito da agricultura: cultivar 
alimentos não apenas para humanos, mas para 
aqueles animais que são criados especificamente 
para fontes alimentares em geral. 
 
 
E, como se isso não bastasse, cerca de 850 milhões 
de pessoas (cerca de 15% da população mundial) 
lutam e lidam com a desnutrição, mesmo com tudo 
isso acontecendo. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Tudo é simplesmente um desperdício dos recursos 
naturais do planeta que se esgotará no futuro 
próximo se continuarmos nesse caminho. 
 
 
O que ser vegano tem a ver com isso? Bem, não 
consumir produtos animais e carne tira um pouco do 
fardo dessa necessidade de mais espaço agrícola 
para os animais que precisamos alimentar. 
 
 
A adoção de um estilo de vida vegano tira o estresse 
dos recursos naturais do planeta e acabará por exigir 
menos água, combustíveis fósseis e terras para 
cultivar. 
 
 
Múltiplos relatórios surgiram e declaram que a 
população mundial será de cerca de nove bilhões de 
pessoas até 2050, e muitos outros estudos foram 
feitos para proclamar que as necessidades de carne 
do mundo não serão sustentáveis até esse ponto. 
 
 
Adotar um estilo de vida vegano pode ajudar nessa 
estatística. 
 
 
 
 
 
 
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OS IMENSOS BENEFÍCIOS 
 
 
 
 
Muitos veganos gritam sobre a crueldade animal e 
como essa deve ser a razão pela qual todos se 
convertem a um estilo de vida vegano, mas a verdade 
é que mais pessoas estão preocupadas com o próprio 
bem-estar do que com o bem-estar de um animal que 
não podem ver tocar ou ouvir. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Então, isso deve trazer um sorriso ao rosto de muitas 
pessoas quando dizemos que há mais estudos 
cientificamente apoiados que dão ainda mais 
benefícios à saúde pessoal que são fornecidos apenas 
quando se adota uma dieta vegana. 
 
 
Tem sido demonstrado em vários estudos que uma 
dieta vegana proporciona uma maior disponibilidade 
de fibras, potássio, antioxidantes e folato, o que faz 
dela a dieta mais rica em minerais e vitaminas 
oferecida hoje no circuito de saúde e bem-estar. 
 
 
Não só isso, mas é a dieta recomendada número um 
por médicos gerais e especialistas quando se trata de 
alguém que precisa perder peso. 
 
 
Um estudo particularmente renomado comparou uma 
dieta vegana a uma dúzia de outras dietas populares 
e bem recebidas e descobriu que os participantes que 
adotaram a dieta vegana perderam mais peso, com 
uma média de 9,3 libras a mais do que todos os 
outros grupos de participantes utilizando outras 
dietas. ! 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Também pode ajudar a nivelar os níveis de açúcar no 
sangue e promover a função renal como resultado da 
redução e regulação do açúcar no sangue interno. 
 
 
Não só isso, mas provou-se para ajudar pessoas que 
sofrem com dores artríticas diferentes porque muitos 
dos vegetais e frutas ingeridos contêm antioxidantes 
e radicais livres (sim, aqueles que são realmente uma 
coisa) que ajudam a gerenciar o inchaço interno. 
 
 
No entanto, ninguém pode negar os estigmas sociais 
e equívocos que muitas pessoas têm por causa dos 
vegans barulhentos e orgulhosos que acusam as 
pessoas de serem monstros porque comem carne. 
 
 
Infelizmente, eles estão por aí. Com qualquer estilo 
de vida, seja baseado na saúde, na base política ou 
na religião, vêm aqueles que o levam ao extremo e 
dão ao estilo de vida uma má reputação. 
 
 
Felizmente, existem maneiras de combater esse 
estigma social caso você escolha adotar uma dieta e/ 
ou estilo de vida vegano. 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Faça sua própria pesquisa - busque a verdade 
 
 
Para começar, eduque-se. Olhe para esses estudos e 
mantenha essas estatísticas prontas. Com assuntos 
tabus vêm pessoas que vão querer que você “prove” 
para eles o que você está falando. Então, esteja 
pronto. 
 
 
Ler e educar-se nas avenidas que provaram que um 
estilo de vida vegano faz o que alega fazer. 
 
 
Muitas outras pessoas simplesmente acreditam que 
os veganos não estão obtendo o que precisam 
quando se trata de nutriente macro e micro. Tome, 
por exemplo, proteína ecálcio. 
 
 
Uma vez que alguém ouve alguém que não come 
carne ou subprodutos de animais, eles 
automaticamente assumem que duas coisas não 
estão sendo ingeridas: cálcio do leite e proteína da 
carne. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Este é outro caminho para educar alguém 
adequadamente. 
 
 
Use sua sede de conhecimento e pesquise alimentos 
ricos em cálcio e proteína que não sejam recursos 
estereotipados. 
 
 
Não apenas você deve incorporá-los em sua dieta, 
mas também pode usar essas informações ao educar 
alguém sobre o que é realmente o veganismo versus 
o que eles foram originalmente introduzidos. 
 
 
Outra maneira de contornar este estigma social, se 
você ainda não se educou completamente, é 
simplesmente dizer que gosta do sabor de algo, 
enquanto não aprecia o sabor de outra coisa. 
 
 
Se você for a um restaurante e pedir um prato com 
base vegana, alguém eventualmente perguntará: "Se 
você não é vegetariano, por que está comendo um 
prato vegetariano?”. 
 
 
 
 
 
 
 
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Em vez de dizer a eles "porque sou vegano" e entrar 
em cena nessa conversa de estigma social, reformule 
o que você diria a eles. 
 
 
Em vez disso, diga-lhes porque você achava que o 
prato teria um bom sabor ou porque você aprecia o 
sabor do tofu frito em comparação com o frango frito 
que eles estavam oferecendo. 
 
 
Ninguém pode discutir com você se é simplesmente 
uma questão do que seu paladar e estômago 
preferiam no momento, mas alguém sempre discutirá 
com você sobre ideologias. 
 
 
No entanto, a educação sobre a dieta e estilo de vida 
será necessária em algum momento, especialmente 
se você quiser falar sobre seus hábitos alimentares 
com alguém. 
 
 
Felizmente, temos muitos mitos populares diferentes 
no próximo capítulo que são fácil e cientificamente 
desmascarados para ajudar a iniciar sua jornada 
mental em direção a todos os aspectos do seu estilo 
de vida, incluindo a dieta. 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
 
CAPÍTULO 9: DERRUBANDO OS MITOS 
 
 
 
 
Existem muitos mitos diferentes sobre a comunidade 
vegana que perpetram a sociedade. 
 
 
Alguns deles são grandes mitos que se espalharam 
para os cantos mais distantes do mundo, e alguns 
deles são mitos menos conhecidos que poderiam 
causar estragos na comunidade se fossem 
acreditados pelo público em geral. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Estamos aqui para apresentá-lo a esses mitos antes 
de desmascará-los completamente. 
 
 
Mito 1: Os veganos não recebem proteína suficiente 
em suas dietas. 
 
 
Isso é simplesmente falso. Enquanto carne e coisas 
como ovos e leite são grandes fontes de proteína, 
eles não são os únicos. 
 
 
Muitos dos nossos amados vegetais têm proteínas, 
como espinafre. Uma xícara de espinafre cru tem 
cerca de 7 gramas de proteína. 
 
 
A manteiga de nozes tem 8 gramas de proteína por 
duas colheres de sopa, a quinoa tem cerca de 9 
gramas de proteína por xícara cozida, e uma xícara 
de lentilhas cozidas embala 18 gramas de proteína! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Muitos estudos de pesquisa mostraram, de fato, que 
tanto os veganos quanto os comedores tradicionais 
estão recebendo muita proteína em suas dietas. 
 
 
Mito 2: Se você não pode comer carne, não pode 
desenvolver músculos para se tornar forte. 
 
Há tanta falsidade nesta afirmação que é 
inacreditável. Coisas como o pó de cânhamo e fontes 
de proteína de soro de leite privadas contêm grandes 
volumes de proteína (assim como aqueles shakes 
tradicionais de proteína que são apreciados pelos 
fisiculturistas) e os alimentos listados acima são 
substitutos perfeitos de proteína de carne quando se 
trata de consumir a quantidade necessária de 
proteína, a fim de construir e manter os músculos 
fortes. 
 
 
No entanto, outro mito também flui para este ponto: 
é possível obter a quantidade recomendada de cálcio 
em uma dieta vegana sem beber e comer produtos 
lácteos que permitirão que alguém mantenha 
músculos e ossos saudáveis a longo prazo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Coisas como nozes cruas, leite de cânhamo 
enriquecido com cálcio e verduras cozidas, como 
brócolis e couve, contêm grandes quantidades de 
cálcio por porção. 
 
 
Mito 3: Os veganos são fracos. 
 
Primeiro o que? Em segundo lugar, não. David Carter, 
defensor da NFL, seis vezes campeão do Ironman, 
John Joseph, e as irmãs do tênis, Venus e Serena 
Williams, são todas veganas. 
 
 
Preciso dizer mais? 
 
 
Mito 4: As dietas veganas não são saudáveis. 
 
Se as frutas, verduras, produtos não transgênicos, 
nenhum MSG e falta de carne e laticínios não são 
saudáveis, então você me trouxe aqui. No entanto, 
duvido muito que uma dieta recomendada por 
oncologistas para certos pacientes com câncer não 
seja saudável. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Não apenas o estilo de vida vegano proporciona ao 
corpo mais oportunidades de adquirir micro e 
macronutrientes que o corpo precisa para operar e 
sobreviver, mas também ajuda a eliminar as toxinas 
e os radicais livres acumulados no corpo que foram 
depositados por mais de - Alimentos processados, 
carnes animais alimentadas com grãos e até produtos 
lácteos super pasteurizados. 
 
 
Mito 5: Você terá que suplementar os buracos em sua 
dieta com vitaminas se for vegano, o que acabará 
custando mais dinheiro. 
 
 
Tudo bem, vamos acabar com isso: suplementos para 
buracos na dieta. Uma dieta vegana foi 
cientificamente pesquisada e medida em comparação 
com dezenas de outras dietas, e tem aparecido como 
a dieta mais rica em nutrientes do planeta. 
 
 
A única razão pela qual as pessoas que tentam um 
estilo de vida vegano e acabam tendo que 
suplementar com vitaminas é porque elas estão 
simplesmente cortando produtos animais e laticínios. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Isso é apenas metade da batalha. A outra parte é 
então substituir as coisas que você removeu com 
coisas que você pode ingerir. 
 
 
Essa ideia de suplementos que lhe custam dinheiro, o 
que torna uma dieta vegana inatingível por causa do 
impacto que seu bolso gera é simplesmente absurda. 
 
 
Um multivitamínico básico que abriga entre 30 e 60 
comprimidos, você só precisa tomar um uma vez ao 
dia, e o valor é entre R$ 50 e R$ 90 no mercado. Você 
gostaria de calcular quanto você gasta atualmente 
em besteiras ou fast food? 
 
 
Se você adotar um estilo de vida vegano e remover 
produtos de origem animal e produtos lácteos, terá 
que substituir esses alimentos. Experimente outras 
frutas e experimente outras verduras! 
 
 
Tente ampliar suas papilas gustativas e, ao fazer 
isso, você encontrará outras fontes de nutrientes 
vitais e vitaminas que estavam ausentes de sua dieta. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Mito 6: O veganismo é um distúrbio alimentar. 
Não, não, não, não e não. Primeiro de tudo, "veganismo" é 
um estilo de vida, enquanto "vegan" é uma maneira de 
comer. O “veganismo” é um estilo de vida que procura 
excluir todas as formas de crueldade e exploração de 
animais. 
 
 
Isso inclui não comer produtos e subprodutos 
animais, não comprar roupas feitas de peles de 
animais e boicotar notícias e meios de comunicação 
que apoiam ou não se posicionam contra crueldades 
animais. 
 
 
Vegano é o estilo de vida alimentar em que produtos 
animais, subprodutos e laticínios são removidos da 
dieta e substituídos por frutas, vegetais e produtos 
lácteos fortificados, a fim de manter a saúde do corpo 
e promover um estilo de vida saudável. 
 
 
Um "transtorno alimentar" é uma condição mental 
que surge em manifestações físicas de controle, 
resultando em um tratamento incrivelmente 
insalubre do corpo.69 
Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Mito 7: O veganismo é "branco". 
 
Aparentemente, algumas pessoas acreditam que um 
estilo de vida vegano de comer e “veganismo” em 
geral é algo que é apenas perpetrado e 
verdadeiramente adotado em comunidades de classe 
média alta branca. 
 
 
Por causa disso, muitas pessoas acreditam que os 
vegans são de alguma forma racista, o que é um 
absurdo absoluto e total. 
 
 
Como eu sei disso? Bem, refira-se ao mito # 3. Se 
você não está familiarizado com quem são esses 
atletas, então vamos sentar e esperar que você os 
procure rapidamente. 
 
 
Mito 8: Os veganos só comem verduras e a comida é 
horrenda. 
 
 
Bem, isso é apenas um insulto. Os veganos comem 
todo tipo de coisas, inclusive legumes. 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
 
Nozes cruas, todos os tipos de frutas, leites e bebidas 
fortificados não lácteos, sucos espremidos na hora e 
proteínas em pó de cânhamo são apenas alguns dos 
alimentos que os veganos absorvem regularmente. 
 
 
Uma dieta baseada em vegetais não é uma dieta de 
saladas, é uma dieta de qualquer coisa que é 
cultivada em forma de planta. 
 
 
Isso significa que batatas, ervas e especiarias 
frescas, bananas, uvas e praticamente qualquer outra 
coisa que cresça em uma planta é consumível nesta 
dieta. 
 
 
Por sorte, esses são os mesmos ingredientes que 
podem ser usados para fazer pimentões picantes, 
guisados saudáveis, lasanhas de batata-doce e até 
mesmo pizza! 
 
 
Soa muito gostoso para mim. 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Os mitos perpetrados no setor público são 
geralmente mitos inventados pela mídia. 
 
 
Eles trocam histórias para seu benefício em uma 
tentativa de angariar audiência e atenção sem pensar 
no prejuízo que estão causando à sociedade como um 
todo. 
 
 
Muitas pessoas foram levadas a adotar um estilo de 
vida vegano por causa de coisas que viram nas 
notícias que simplesmente não são verdadeiras. 
 
 
Os mitos acima são apenas alguns dos mitos 
perpetrados ao longo das décadas, desde que as 
dietas baseadas em plantas voltaram aos olhos do 
público, e é importante entender que esses mitos não 
são apenas falsos, mas absurdos. 
 
 
No entanto, se você desmascarar esses mitos ainda 
tem que se perguntar se você será capaz de ficar 
fisicamente apto com esse tipo de estilo de vida 
alimentar, então o próximo capítulo é para você. 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Neste próximo capítulo, vamos descrever muitos 
atletas importantes que adotaram totalmente um 
estilo de vida vegano que são exponencialmente mais 
fortes do que você. 
 
CAPÍTULO 10: ATLETAS VEGANOS COM MAIS 
MÚSCULOS DO QUE VOCÊ 
 
 
Muitos atletas proeminentes adotaram dietas e 
estilos de vida vegano e não apenas mantiveram sua 
força, mas também promoveram sua saúde interior 
além de um ponto que eles sentiram ser possível 
como um comedor tradicional. 
 
 
Vênus Williams 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
73 
Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Uma das histórias mais infames é, naturalmente, 
Venus Williams. Em 2011, Venus foi diagnosticada 
com a síndrome de Sjogren, que é uma doença auto-
imune, e foi isso que a levou a adotar um estilo de 
vida vegano cru. 
 
 
Quando seu diagnóstico a tirou do mundo do tênis, 
foi adotando esse tipo de estilo de vida alimentar que 
a trouxe de volta à corte apesar de sua condição 
autoimune. 
 
 
Desde então, ela treinou mais duro, tornou-se mais 
eficiente e ficou ao lado de sua irmã (que também 
adotou o estilo de vida vegano para sustentar sua 
irmã nessa estrada incerta) e desde então tem 
enfrentado com ela na quadra. . 
 
 
 
 
 
 
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Mike Tyson 
 
 
Mike Tyson é outro atleta que não apenas 
permaneceu forte, mas também manteve sua massa 
muscular mesmo depois de mudar para uma dieta 
baseada em vegetais. Quando Tyson mudou para 
viver limpo, ele se tornou um defensor do estilo de 
vida vegano. 
 
Ele caiu mais de 100 libras depois de cortar carne e 
derivados de animais de sua dieta, e ele declara que 
o ajudou com uma variedade de questões que ele 
começou a experimentar quando ficou mais velho. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ele diz a qualquer um que escute que, à medida que 
sua idade começou a aumentar, ele sentiu sua 
condição física começando a cair. 
 
 
Ele estava passando por artrite, dor aguda nas 
articulações e o que aumentava o peso a um ritmo 
enorme. Desde a mudança para o estilo de vida 
alimentício e livre de animais baseado em plantas, 
não apenas essas questões foram esclarecidas, mas 
ele também ganhou a maior parte de sua energia nos 
últimos anos de sua vida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Mac Danzig 
 
 
 
 
Mac Danzig é um nome proeminente no mundo da 
luta de MMA, e ele foi muito criticado quando tomou a 
decisão de adotar uma dieta baseada em vegetais. No 
mundo carnívoro do MMA, ele agora se destacava 
como um polegar dolorido. 
 
 
Enquanto ele cortou leite fora algum tempo antes do 
movimento completo por causa de alergias, ele 
afirma que a principal razão pela qual ele mudou para 
uma dieta baseada em vegetais foi porque ele sentiu 
que seu corpo. 
 
 
 
 
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Não estava no pico da condição física que poderia ter 
sido no que diz respeito à sua luta. 
 
 
Sim, um proeminente lutador de MMA adotou um 
regime alimentar baseado em vegetais porque queria 
mais do seu corpo. 
 
 
Entre sua lista de alimentos que ele come 
regularmente, feijões pretos, lentilhas e sementes 
encabeçam a lista. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Hank Aaron 
 
 
 
 
O super astro de beisebol Hank Aaron é apenas mais 
um atleta proeminente no mundo dos atletas que 
adotaram um estilo de vida baseado em plantas para 
aumentar sua força, agilidade e reservas de energia 
para sua carreira. 
 
 
Ele é 25 vezes All Star no beisebol e nunca discutiu 
ou contestou sua dieta para a imprensa. 
Simplesmente a duração de sua carreira ilustre e 
histórica nos diz que não apenas o estilo de vida 
baseado em plantas é bom para o corpo, mas 
 
 
 
 
79 
Ady Tosta Digital PLR 
 
também mostra que ele não tem influência na força 
de um indivíduo. 
 
 
Tony Gonzalez 
 
 
 
 
No entanto, nenhuma lista de atletas veganos está 
completa sem a menção de Tony Gonzalez. 
 
Infame final apertado na NFL, ele admitiu 
abertamente que suas escolhas alimentares 
causaram muitos sobrancelhas estranhos durante 
sua carreira. 
 
 
 
 
80 
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O catalisador para sua decisão foi um encontro casual 
que ele teve em um avião com o empresário David 
Pulaski. O que aconteceu durante esse encontro? 
 
 
Bem, Pulaski continuava recusando pratos comuns de 
carne e queijo que estavam sendo oferecidos aos 
passageiros de primeira classe no avião em que 
ambos estavam habitando, e Gonzalez ficou curioso e 
perguntou por quê. 
 
 
Pulaski o apresentou ao The China Study, que foi um 
experimento realizado em que vários cientistas 
descobriram que os cidadãos chineses que comiam 
menos produtos de origem animal eram menos 
suscetíveis a muitas doenças diferentes. 
 
 
Pulaski conversou com ele sobre as teorias por trás 
de muitas das doenças que afligem os americanos em 
relação às suas dietas, e o resto é história. 
 
 
Gonzalez é o exemplo para os perigos e os benefícios 
da adoção de uma dieta vegana. Quando ele começou 
 
 
 
 
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sua dieta, ele perdeu uma quantidade substancial de 
peso porque ele estava desinformado sobre o lado 
nutricional do estilo de vida alimentar. 
 
 
Em essência? Ele cortou todos os produtos de origem 
animal sem substituí-los por outras fontes de 
proteína, frutas e vegetais.Devido a essa perda de peso, ele perdeu a força e foi 
quando decidiu começar a educar-se. 
 
 
Ele conversou com vários médicos e especialistas, e 
leu todo tipo de material que conseguiu colocar em 
suas mãos, e descobriu onde errara e se esforçava 
para mudá-lo. 
 
 
Ele rapidamente começou a incorporar mais fontes de 
proteína vegetal que ele não sabia existir, e o colocou 
de volta em forma de luta em poucos meses. 
 
Então, o que essa dieta baseada em vegetais fez pela 
sua carreira? Bem, desde que adotou a dieta, ele não 
apenas se tornou incrivelmente sincero sobre suas 
 
 
 
 
 
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decisões por causa das críticas que muitos lhe deram 
na NFL (que levaram muitos indivíduos a adotar 
hábitos alimentares próprios veganos), ele também 
estabeleceu vários recordes esportivos dentro de sua 
carreira, incluindo um histórico de recepção na 
carreira por sua posição no futebol. 
 
 
A verdade é que a adoção de um estilo de vida 
baseado em plantas, se feito corretamente e com a 
quantidade certa de conhecimento, pode ajudar seu 
corpo a se curar. 
 
Não só isso, mas também pode ajudar a fortalecer 
seu corpo de maneiras que um estilo de vida 
tradicional de comer não pode porque a variedade de 
alimentos que você tem que adotar também virá 
acompanhada de macro e micronutrientes que seu 
corpo não está recebendo de outra forma. 
 
Então, com tudo isso em mente, o que um vegano 
come? Eles tomam suplementos de qualquer 
maneira? Que tipos de alimentos têm essas fontes de 
proteína e cálcio tão vitais para a saúde dos ossos e 
músculos? 
 
Confie em mim, há mais variedade do que você 
imagina. 
 
 
 
 
 
83 
Ady Tosta Digital PLR 
 
 
CAPÍTULO 11: ALIMENTANDO O GUERREIRO 
VEGANO QUE HÁ EM VOCÊ 
 
 
Um estilo de vida vegano inclui a ingestão de frutas, 
legumes, grãos, feijões secos, ervilhas, lentilhas, 
sementes e nozes. Os veganos não consomem 
laticínios, ovos, carne, aves, peixes ou quaisquer 
produtos que contenham qualquer um desses 
alimentos. 
 
 
Muitas pessoas lutam para adotar um estilo de vida 
vegano porque acreditam que deficiências em cálcio, 
ferro, zinco e uma série de outras vitaminas e 
nutrientes vitais ocorrerão. 
 
 
E, em parte, eles estão certos... Se não substituírem o 
que removeram com outras fontes dessas vitaminas e 
minerais. 
 
Se um comedor tradicional remover todos os 
produtos lácteos e de origem animal de sua dieta e 
simplesmente comer regularmente, apesar dessa 
remoção, eles não serão apenas deficientes em 
vitaminas e minerais, eles serão deficientes em 
proteína e ingestão calórica. 
 
 
 
 
84 
Ady Tosta Digital PLR 
 
 
 
Fontes veganas de macro e micronutrientes 
 
 
Há uma abundância de fontes veganas desses macro 
e micronutrientes muito importantes que você pode 
colocar em sua dieta depois de remover os 
subprodutos de laticínios e de animais, a fim de 
“tapar os buracos” que esses alimentos causarão. 
 
 
A proteína é um componente vital para a construção 
muscular, mantendo-se forte e garantindo que os 
glóbulos vermelhos sejam saudáveis. É também o 
componente que suporta o crescimento durante todo 
o ciclo de vida de uma espécie. 
 
 
Fontes de proteína para veganos incluem produtos à 
base de soja e soja (como tempeh, bebidas 
fortificadas de soja e tofu), hambúrgueres 
vegetarianos, legumes (feijão preto, feijão, ervilhas e 
lentilhas), grãos (quinoa, aveia e arroz integral), 
sementes (girassol e gergelim) e manteigas de 
nozes. 
 
 
 
 
 
 
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O ferro é outro componente vital de uma dieta 
saudável, pois ajuda a transportar oxigênio para 
diferentes partes do corpo. 
 
Diz-se que os veganos geralmente precisam do dobro 
da quantidade de ferro em sua dieta como comedores 
tradicionais porque essas fontes de ferro das plantas 
não são tão bem absorvidas quanto o ferro dos 
alimentos de origem animal, mas isso não significa 
que um estilo de vida vegano seja ruim. . 
 
 
Os alimentos que contêm ferro também contêm 
quantidades elevadas de micronutrientes que a 
maioria das outras pessoas são consistentemente 
deficientes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Fontes de ferro incluem produtos à base de soja e 
soja, hambúrgueres vegetarianos, suco de ameixa, 
damasco seco, espinafre cozido, couve cozida, 
batatas com a pele, feijão, feijão azuki, lentilha, 
cereais fortificados, castanhas, amêndoas e melaço. 
 
 
Uma coisa a ter em mente ao absorver ferro 
enquanto se come vegano é o fato de que ele absorve 
melhor quando é ingerido quando combinado com 
alimentos que são ricos em vitamina C. 
 
 
Estes tipos de alimentos incluem toranjas, laranjas, 
kiwis, limões, limas, batatas, pimentões, brócolis e 
melão. E sim, seus sucos também contam se você é 
um espremedor. 
 
 
A vitamina B12 é ainda outra vitamina que muitos 
seriam deficientes se não substituíssem os alimentos 
removidos de sua dieta. 
 
 
Esta vitamina ajuda o corpo a utilizar gorduras 
armazenadas, bem como a criar glóbulos vermelhos. 
 
 
 
 
 
 
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Boas fontes de vitamina B12 para um vegano incluem 
levedura nutricional Red Star, bebidas fortificadas de 
soja e alternativas de carne fortificada, como frango 
sem carne e hambúrgueres vegetarianos. 
 
A vitamina D é necessária para o corpo porque não só 
ajuda a evitar a depressão sazonal e ajuda a regular 
a química do cérebro, como também ajuda a absorver 
e converter fósforo e cálcio em componentes úteis 
que ajudam em dentes e ossos fortes. 
 
 
As fontes veganas de vitamina D incluem margarinas 
não hidrogenadas e produtos fortificados e amigáveis 
aos veganos. 
 
 
Além disso, o sol. Saia e pegue um pouco de sol. 
 
 
Falando de cálcio, esse é outro dos nutrientes 
controversos que os veganos supostamente não 
recebem o suficiente. 
 
 
O cálcio é necessário para a saúde dos ossos e dos 
músculos e ajuda nas contrações musculares, como 
no batimento cardíaco. 
 
 
 
 
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Existem inúmeras fontes de cálcio para os veganos, e 
alguns deles são iogurtes de soja, bebidas não 
lácteas enriquecidas, feijão-marinho, manteiga de 
gergelim (também chamado de tahine), melaço, bok 
choy, quiabo, figos e suco de laranja fortificado. 
 
 
O zinco é outro mineral em que muitas pessoas são 
deficientes, e existem muitas fontes dele para 
aqueles que escolhem uma alimentação vegana. 
 
 
Estilo de vida. O zinco é necessário para o 
desenvolvimento e crescimento básico, e também 
ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e na 
cura de feridas infligidas ao corpo. 
 
 
Boas fontes de zinco para vegans incluem ervilhas, 
lentilhas, feijões secos, nozes, manteiga de caju, 
manteiga de amendoim, sementes de abóbora e 
grãos integrais fortificados. 
 
 
 
 
 
 
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O último nutriente que muitas pessoas são 
deficientes em que pode ser fornecido em uma dieta 
vegana é o ácido linolênico. 
 
 
Se você não reconhecer esse nome, provavelmente o 
reconhecerá pelo seu outro nome, o ácido graxo 
ômega-3. 
 
 
Os ômegas-3 são importantes para o 
desenvolvimento de nervos, olhos e cérebro, mas 
também são úteis na prevenção de doenças cardíacas 
e eventos cardíacos. 
 
 
Existem algumas fontes amigáveis veganas 
maravilhosas algumas das quais incluem óleo de 
linhaça, óleo de soja, óleo de canola, semente de 
linhaça moída, tofu e nozes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
Quando tomar suplementos? 
 
 
 
 
Mas se você é um atleta ou se exercita intensamente 
ao adotar um estilo de vida vegano, então 
suplementos são geralmente algo trabalhou no 
regime de saúde, não importa o quê. 
 
 
Veganos, no entanto, tem que ter muito cuidado com 
ostipos de suplementos que escolhem tomar. Muitos 
suplementos no mercado têm aditivos de 
subprodutos animais para ajudar na sua preservação 
e vida, e pode causar estragos no corpo de um 
vegano se eles tiverem ido por um longo período de 
tempo sem consumir animais, produtos ou 
subprodutos. 
 
 
 
 
 
 
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Se você se achar um comedor exigente, todos os 
nutrientes e vitaminas listados acima serão 
maravilhosos para sua rotina matinal ou noturna. 
 
 
Apenas certifique-se de encontrar um distribuidor 
vegano dessas vitaminas para ficar dentro dos limites 
de sua dieta. 
 
 
Para a maioria dos veganos, um multivitamínico 
básico com certificação vegana que inclua B12 será 
suficiente. 
 
 
Os multivitamínicos contêm zinco, iodo, vitamina C, 
ácidos graxos ômega-3, além de uma enorme 
quantidade de micronutrientes que seu corpo pode se 
beneficiar. 
 
 
No entanto, se você é uma pessoa que está comendo 
um estilo de vida vegana e treinando ou treinando 
regularmente, então é recomendado que você 
encontre um aminoácido de cadeia ramificada que 
seja vegano para ajudar seu corpo a se recuperar das 
batidas que seus músculos estão absorvendo suas 
sessões de treino. 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
 
Estes BCAA ajudarão o seu corpo a manter os 
músculos que está a quebrar e a fortalecer, em vez 
de simplesmente perder a sua força. Também ajudará 
a manter seus ossos fortes durante o treinamento 
também. 
 
 
A verdade é que deixar grupos de alimentos inteiros 
do seu corpo, enquanto mais saudáveis, 
inevitavelmente criará buracos nos nutrientes que 
você está recebendo. 
 
 
Nossa pirâmide dietética estereotipada que as 
crianças são ensinadas na escola não é focada em 
manter seu corpo interiormente saudável para o 
longo prazo, mas está lá para garantir que eles 
recebam a quantidade certa de vitaminas e minerais 
diariamente. 
 
 
Em outras palavras, nossa pirâmide alimentar não é 
construída com a saúde corporal em mente, mas com 
a saúde nutricional em mente. 
 
 
 
 
 
 
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E sim, há uma diferença. 
 
 
Isso significa que suplementos serão necessários. 
Como você vai saber se precisa de suplementos? 
 
 
Comece por encontrar um multivitamínico vegano- 
amigável básico que você pode tomar diariamente (e 
um BCAA vegano-amigável se você estiver 
trabalhando fora e treinando regularmente) e ver 
como seu corpo se sente de lá. 
 
 
Se houver uma lista acima, cujos alimentos você 
simplesmente não pode tolerar, então esse é um 
nutriente individual e / ou vitamina que 
provavelmente exigirá seu próprio suplemento diário 
em massa. 
 
 
Mas, agora que você tem todas essas informações, é 
hora de abordar a última parte informativa deste 
livro antes de falarmos sobre “tornar-se vegano” e o 
que isso implica, e esta última parte é abordar o 
trabalho intimidador do exercício e o que significa e 
se parece com alguém que come uma dieta vegana. 
 
 
 
 
 
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CAPÍTULO 12: PLANO DE TREINO DE 
GUERREIRO VEGANO 
 
 
 
Conseguir e tornar-se ativo pode ser difícil para 
muitas pessoas, independentemente da dieta que 
elas tomem. 
 
 
A falta de motivação, a obesidade mórbida, restrições 
de tempo e outras questões tornam muito fácil para 
as pessoas não terem tempo ou não encontrar 
energia para se motivarem a se mover. 
 
 
Cada pessoa tem um caso único e não existe uma 
solução única para todos. No entanto, se você optou 
por adotar uma dieta vegana, então você já deu um 
passo na direção certa para a saúde do seu corpo em 
longo prazo. 
 
 
Isso significa que o próximo grande passo será 
descobrir que tipo de plano de treino você deseja 
utilizar. 
 
 
 
 
 
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O começo do guerreiro 
 
Uma maneira muito comum para os iniciantes 
começarem a se exercitar é começar de maneira fácil. 
Isso geralmente significa ir para fora e andar um 
curto 10 bursts ou tomar o mergulho para obter essa 
adesão academia e indo e andando em uma esteira 
por 15 minutos. 
 
 
Para as pessoas que querem fazer algum tipo de 
treinamento muscular, você pode fazer exercícios 
específicos no conforto da sua própria casa. 
 
 
Outra faceta importante é manter-se motivado 
durante o exercício. A maneira mais popular pelas 
quais as pessoas se mantêm motivadas é através da 
música, mas você também pode utilizar a televisão 
para ajudá-lo a desenvolver o hábito do exercício 
físico regular. 
 
 
O ponto principal de começar uma jornada de 
exercícios em uma dieta vegana é garantir o hábito. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
 
A fim de completar o seu caminho em sua jornada 
para uma melhor saúde, você tem que escolher 
algum tipo de plano de treino. 
 
 
Este será um plano que você seguirá semana a 
semana, que pode ser facilmente adaptado para cima 
à medida que seu corpo se torna mais eficiente em 
utilizar sua energia e se torna geralmente mais forte. 
 
 
Mesmo que você esteja comendo um estilo de vida 
vegan, todos os seus grupos musculares de alguma 
forma precisam ser exercitados. Isso inclui o 
abdome, as coxas e todos os músculos das costas e 
dos braços. 
 
 
Simplesmente não fazer nada, mas cardio não vai 
torná-lo mais forte, e não é um uso eficiente das 
calorias que você está dando seu corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Dicas de dieta para veganos 
 
 
Uma das coisas que as pessoas devem ter em mente 
ao se exercitarem em uma dieta vegana é que você 
terá que alimentar mais seu corpo para manter sua 
energia. 
 
 
Comedores tradicionais consomem grandes 
quantidades de proteínas indicativas do tamanho de 
seu programa de treino porque as proteínas de 
origem animal permanecem no corpo por mais 
tempo. 
 
 
Isto significa que um indivíduo que come carne e 
subprodutos de animais poderia ir a um restaurante e 
ter uma refeição agradável, então ainda tem aquele 
combustível de duas horas, depois quando decidirem 
ir ao ginásio. 
 
 
Os veganos não têm esse tipo de conveniência. 
 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
Como as fontes de proteína à base de plantas não são 
tão facilmente absorvidas pelo corpo, nem são 
mantidas por tanto tempo quanto as fontes de 
proteína baseadas na carne, isso significa que algum 
tipo de energia tem que ser dada ao corpo dentro de 
30 minutos o exercício que você escolhe fazer. 
 
 
Não só isso, mas você geralmente tem que 
reabastecer essa reserva de energia depois de 
trabalhar. Isso não significa que você tenha que 
comer uma refeição inteira antes e depois do treino. 
 
 
Isto significa simplesmente que um lanche, um suco 
ou um shake de algum tipo deve ser ingerido 30 
minutos antes e no máximo 30 minutos após o treino. 
 
 
As diretrizes Cardio 
 
 
O Cardio é uma parte essencial de um regime de 
exercícios para um vegano, pois ajudará a manter o 
açúcar no sangue à distância com a quantidade de 
carboidratos que você ingerirá nesse tipo de dieta. 
 
 
 
 
 
 
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Ady Tosta Digital PLR 
 
A coisa sobre uma dieta vegana é que, embora 
elimine grupos de alimentos, ela não designa uma 
quantidade específica de ingestão calórica ou de 
carboidratos que deve ser ingerida ao longo do dia. 
 
 
Assim, cardio e todos os seus ramos vão ajudar um 
indivíduo a regular o seu açúcar no sangue ao tentar 
descobrir a ingestão calórica adequada para o seu 
corpo. 
 
 
Coisas como caminhadas de 15 minutos fora, 15 
minutos de caminhada na esteira, 30 minutos de 
natação, aulas de ciclismo e até fitas de yoga que 
você pode fazer no conforto da sua própria casa 
contam como fontes legítimas de cardio você deve 
implementar pelo menos três vezes por semana. 
 
 
Treinamento de força para veganos 
 
O treinamento de força para