atividade 10

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Exemplifique formas de medida de frequência cardíaca e escreva como 
realizar a prescrição de exercícios baseado no cálculo de frequência 
cardíaca. 
A prescrição deverá seguir os seguintes parâmetros: 
Tipo de Atividade Física: escolher a atividade que melhor se adapta ao paciente, 
ou seja, aquela que se tem mais satisfação na hora de praticar; 
Duração: tempo de execução da atividade física. 
Frequência: número de vezes ou seções que se deve praticar durante a semana; 
de forma geral, recomenda-se a realização de atividade física de 3 a 5 vezes por 
semana. Cada seção deve incluir aquecimento (5 a 10 min), condicionamento ou 
fase de treinamento (pelo menos 20 min ou de preferência de 30 a 45 min de 
atividade aeróbica) e desaquecimento (5 a 10 min). 
Intensidade: está relacionada com o esforço realizado (fraco, moderado e forte). 
Pode ser mensurada pela frequência cardíaca de treinamento durante o 
exercício físico. 
 Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT): Uma das principais 
informações que o médico pode fornecer para o Educardor Físico com 
objetivo de se criar o programa de atividade física individualizado. Esta 
faixa de frequência cardíaca alvo pode ser estimada pelos seguintes 
métodos: 
Escala de Percepção de exercício Borg: Sensação de cansaço. 
Geralmente orienta-se manter atividade física na intensidade de 10 
a 12 (a escala vai de 6 a 20). Onde 12 e 13 corresponde a 
aproximadamente 60% VO2 máximo. 
Fórmula Karvonen: 3 Etapas: 
Calcular a FC Máxima: Utilizar preferencialmente FC máxima no 
teste ergométrico ou Ergoespirométrico ou calcular FCmáx = (220- 
idade) ou Frequência Cardíaca Máxima para indivíduos 
destreinados (Sheffield e col, 1965): FCmáx = 205 – (0,42 x 
idade). 
Estas fórmulas não são válidas para pacientes em uso de cronotrópicos 
negativos. 
Calcular a Frequência de Reserva: FCmáxima – FC de repouso 
(FC com 5 min de repouso). 
Calcular a Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT): FCT = (FC Max – FC de 
repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso. 
Exemplo: 
Paciente, sedentário, 32 anos, FC repouso de 70 bpm que deseja perda de peso 
(zona 03 da tabela acima): 
 1 Etapa: Calcular a FC máxima estimada: FC máxima: 205 – (0,42x 32 
anos) = 192 bpm. 
 2 Etapa: FC reserva: (FC Max – FC repouso) = 192-70 = 122 bpm. 
 3 Etapa: Freq Cardíaca de Treinamento: (FCT): FCT): FCT = (FC Max – 
FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
REFERÊNCIA 
Lima, André. Como Orientar Atividade Física – parte 3. Como calcular a 
frequência cardíaca adequada para o treinamento? Disponível em: 
https://cardiopapers.com.br/como-orientar-atividade-fisica-3-calculo-da-fc-de-
treinamento/. Acesso em: 25 de junho de 2021.