AULA 1- FREQUÊNCIA CARDÍACA E PRESCRIÇÃO - 2020

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Avaliação Física no Esporte
Prescrição de treino de resistência utilizando Frequência 
Cardíaca
PROFº MS. TELMO B. CARVALHO
VARIÁVEIS E CARACTERÍSTICAS DO EXERCÍCIOS PARA A FUNÇÃO 
CARDIORRESPIRATÓRIA
•Duração
•Frequência
•Intensidade
•Aquecimento 
•Resfriamento
Frequência Cardíaca 
Utilização e limitações no controle da 
intensidade do treinamento.
CALCULO MANUAL DA F.C
Manual – em pulsos arteriais –
(carótida, radial, braquial e poplítea)
15’’ x 4 = Batimentos por minuto (BPM)
10’’ x 6 = Batimentos por minuto (BPM)
Monitor Cardíaco Portatil
• Forma prática de acompanhar frequência cardíaca em 
exercício.
• Baixo custo do equipamento.
• Relógio, que é colocado no pulso. 
• Fita elástica, com eletrodos, que é colocada na região torácica 
e consegue captar a atividade elétrica do coração.
• A informação captada pelos eletrodos é transmitida para o 
monitor no pulso.
• São eficientes apenas durante esforços físicos.
FREQUÊNCIA CARDÍACA 
Basal – Após acordar em decúbito dorsal
Repouso – após 5 minutos de descanso deitado, não exercitou antes
Alvo – Estabelecida para manutenção dela durante o exercício
Máxima por Fórmula (Estimada) – Cálculo realizado através de 
formulas para estimar a F.C Máxima alcançada por um indivíduo.
Máxima Atingida - Frequência máxima alcançada em teste.
FC MÁXIMA REAL OU ATINGIDA 
A F C Máxima obtida por teste de esforço máximo é referida 
como real, enquanto a frequência cardíaca máxima obtida por 
fórmulas de predição é referida como estimada.
FORMULAS DE F.C MÁXIMA
Branco et al.2003
QUAL FÓRMULA USAR?
SUGESTÃO DO Prof. Telmo
1. Ideal seria usar a FCM atingida através de teste.
2. Outra boa opção, Formula: buscar estudos com publico similar ( Ex: 
adolescente, idoso, adulto, entre outros.)
3. Não sendo possível:
- Formula de Tanaka (2000) – FCM =208 x 0,7 –idade
Ou
- FormulaTradicional FCM = 220 – idade
*Importante Relacionar com a sensação de esforço percebido
FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE
•Relação linear com a intensidade do exercício 
(VO²max).
•Existem 2 maneiras de prescrever de 
exercício a partir da FC:
1 - FC de Reserva
2 - Percentual da FC Max (Prescrita e direta)
INTENSIDADE MÍNIMA PARA MELHORA DA FUNÇÃO 
CARDIORRESPIRATÓRIA
50-60% VO² Máximo – Sedentários com baixa 
capacidade cardiorrespiratória , Cardiopatas e 
hipertensos.
60-80% VO² Máximo – maior parte da pessoas.
60-85% VO² Máximo – Pessoas treinadas e 
atletas.
MÉTODO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA 
(FCR) (KARVONEN, 1957)
• ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA =
(% intensidade do exercício x (FC máxima – FC repouso) + 
FC repouso)
Fc máxima = ( Fórmulas de predição/ Teste de Esforço)
Fc repouso = ( Frequência cardíaca após no mínimo 5 
minutos sentado)
Intensidade = 60% – 80 % -
Exemplo
• FC máxima = 190
• FC repouso = 68
• FC alvo inferior =0,60 x (190-68) +68 = 
(0,60 x 122) + 68 = 141 BPM
• FC alvo superior = 0,80 x (190-68) +68 = 
(0,80 x 122) + 68 = 165 BPM
FC alvo = (% intensidade do exercício x (FC máxima – FC repouso) + FC repouso)
MÉTODO PERCENTUAL DA MÁXIMA
•FC máxima encontrada em teste de esforço ou em 
equações.
•Tende a obter valores mais baixo do que na FC reserva
•% FC máxima x FC máxima = FC – alvo
•Considerando uma pessoa com FCMáxima de 190
Inferior
•0,60 x 190 = 114 BPM
Superior
•0,80 x 190 = 152 BPM
LIMITAÇÕES DO MÉTODO DE PRESCRIÇÃO POR 
FREQUÊNCIA CARDÍACA 
• Quando utilizamos as Fórmulas de FC máxima, muitos 
indivíduos tem valores de FC MAX diferente do real.
• Se aconselha que seja realizado o teste de esforço para ter mais 
precisão na estimativa da FC máxima.
• Outros fatores alteram a frequência cardíaca:
- temperatura; nervosismo; falta de recuperação de treino anterior.
REFERÊNCIAS
1 - Branco, F.C; Vianna, J; Lima J.R. Frequência cardíaca na prescrição 
de treinamento de corredores de fundo. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, P 75-79, 2004.
2 - POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do Exercício. 6.ed. 
São Paulo: Manole, 2009.
	Avaliação Física no Esporte Prescrição de treino de resistência utilizando Frequência Cardíaca
	VARIÁVEIS E CARACTERÍSTICAS DO EXERCÍCIOS PARA A FUNÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
	Frequência Cardíaca Utilização e limitações no controle da intensidade do treinamento.
	Slide 4 
	CALCULO MANUAL DA F.C
	Monitor Cardíaco Portatil 
	FREQUÊNCIA CARDÍACA 
	FC MÁXIMA REAL OU ATINGIDA 
	FORMULAS DE F.C MÁXIMA 
	Slide 10 
	QUAL FÓRMULA USAR?
	SUGESTÃO DO Prof. Telmo
	FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE
	Slide 14 
	Slide 15 
	INTENSIDADE MÍNIMA PARA MELHORA DA FUNÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
	MÉTODO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA (FCR) (KARVONEN, 1957)
	Exemplo
	MÉTODO PERCENTUAL DA MÁXIMA
	LIMITAÇÕES DO MÉTODO DE PRESCRIÇÃO POR FREQUÊNCIA CARDÍACA 
	REFERÊNCIAS