Quais são as recomendações correntes de treinamento resistido para a prevenção e tratamento da sarcopenia? a) Os programas de treinamento para pr...

Quais são as recomendações correntes de treinamento resistido para a prevenção e tratamento da sarcopenia?


a) Os programas de treinamento para prevenir e reverter a sarcopenia devem incluir exercícios dinâmicos e envolver os principais grupamentos musculares, com 8-10 exercícios para os principais grupamentos musculares, 8-12 repetições e cargas superiores, séries múltiplas e cargas correspondentes a 70-85% da força máxima. A frequência de treinamento deve situar-se entre 3 e 5 dias por semana, com sessões de duração entre 30-60 min. Para a observação de efeitos sobre a força, desempenho funcional e massa muscular, os programas não devem durar menos de 6 meses.
b) Os programas de treinamento para prevenir e reverter a sarcopenia devem incluir exercícios dinâmicos e envolver os principais grupamentos musculares, com 5-6 exercícios para os principais grupamentos musculares, 12-15 repetições e cargas inferiores, séries únicas e cargas correspondentes a 50-60% da força máxima. A frequência de treinamento deve situar-se entre 1 e 2 dias por semana, com sessões de duração entre 15-30 min. Para a observação de efeitos sobre a força, desempenho funcional e massa muscular, os programas não devem durar menos de 3 meses.
c) Os programas de treinamento para prevenir e reverter a sarcopenia devem incluir exercícios estáticos e envolver os principais grupamentos musculares, com 8-10 exercícios para os principais grupamentos musculares, 8-12 repetições e cargas inferiores, séries múltiplas e cargas correspondentes a 50-60% da força máxima. A frequência de treinamento deve situar-se entre 3 e 5 dias por semana, com sessões de duração entre 15-30 min. Para a observação de efeitos sobre a força, desempenho funcional e massa muscular, os programas não devem durar menos de 3 meses.