5 Treino Funcional Idosos IV Padrão do treino: Cardio e Agilidade (Protocolo Timmons) Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 20 Segundos (Intensidade M...

5 Treino Funcional Idosos IV Padrão do treino: Cardio e Agilidade (Protocolo Timmons) Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 20 Segundos (Intensidade Moderada/Adaptada) Recuperação: 2 Minutos (Atividade Leve, Descanso Ativo) Intervalo: 1 Minuto no final de cada série. Intensidade: 50 a 60% do Vo2 máximo Duração: 15-20 Minutos. Número de repetições e séries: 4 Séries 1. Escadinha 2 Descanso Ativo: Caminhada de 2 minutos Objetivo do treino: Trabalhar valências físicas relacionada a cardiorrespiratório e agilidade. Sempre respeitar suas capacidades motoras. Partimos do princípio de que o treino deve ir do mais fácil para o mais difícil. Coloque o MÁXIMO de adaptações possível, caso consiga executar com facilidade os exercícios, coloque estímulos para dificultar e assim ganhar valências para o treino.