Treino Funcional Gestante III Padrão do treino: Core e Joelho Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 30 Segundos (Baixa Intensidade) Recuperação: 10 Se...

Com base nas informações fornecidas, o treino funcional para gestantes III tem como objetivo trabalhar a estabilidade do CORE e fortalecer os membros inferiores. O padrão do treino é focado no CORE e joelho. O aquecimento deve durar de 3 a 5 minutos, com estímulo de 30 segundos em baixa intensidade e recuperação de 10 segundos em descanso passivo. O intervalo entre as séries é de 2 minutos no final da terceira série. A intensidade recomendada é de 60 a 70% do Vo2 máximo, e a duração total do treino é de 20 a 25 minutos. O número de repetições e séries é de 5 séries. Os exercícios incluídos no treino são: 1. Alpinista Adaptado 2. Afundo Lado Esquerdo 3. Balanço com a Bola Unilateral Lado Esquerdo 4. Afundo Lado Direito 5. Balanço com a Bola Unilateral Lado Direito 6. Wall Ball Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento, especialmente durante a gestação.