Descreva as fases da braçada do nado de peito e suas características.

O nado de peito é composto por duas fases: a fase de tração e a fase de recuperação. Na fase de tração, o nadador começa com os braços estendidos à frente do corpo e as pernas juntas. Em seguida, ele realiza a abertura dos braços para os lados, enquanto flexiona os cotovelos e traz as mãos em direção ao peito. Ao mesmo tempo, o nadador realiza a flexão dos joelhos e traz as pernas em direção ao quadril. Na fase de recuperação, o nadador realiza a extensão dos braços à frente do corpo, enquanto mantém as mãos juntas. Ao mesmo tempo, ele estende as pernas para trás, preparando-se para a próxima fase de tração. Durante a fase de tração, o nadador deve manter a cabeça baixa e os ombros relaxados, para facilitar a abertura dos braços. Já na fase de recuperação, o nadador deve manter a cabeça elevada e os ombros relaxados, para facilitar a extensão dos braços e a entrada na água. É importante lembrar que a braçada do nado de peito deve ser realizada de forma contínua e fluida, sem interrupções ou pausas. Além disso, o nadador deve manter uma boa técnica de respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca durante a fase de recuperação.