What is the importance of carbohydrate intake before and during long-duration exercises? The ingestion of carbohydrates before exercise can increa...
The ingestion of carbohydrates before exercise can increase performance in high-intensity and long-duration exercises, especially after overnight fasting or when carbohydrate intake has been reduced in previous days.
The ingestion of rapidly absorbed carbohydrates 60 minutes before exercise can cause rebound hypoglycemia, but some studies refute this hypothesis and claim that this practice improves performance.
The supply of a beverage containing 6 to 8% carbohydrates at intervals of 10 to 15 minutes during exercise can be effective in maintaining blood glucose levels and optimizing performance, as well as avoiding gastrointestinal discomfort.
Strategies that promote carbohydrate intake before and during exercise are more efficient than just before or just during exercise in improving performance.
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Ed 
A ingestão de carboidratos antes e durante exercícios de longa duração é importante para melhorar o desempenho e evitar a hipoglicemia. A ingestão de carboidratos antes do exercício pode aumentar o desempenho em exercícios de alta intensidade e longa duração, especialmente após o jejum noturno ou quando a ingestão de carboidratos foi reduzida nos dias anteriores. A ingestão de carboidratos rapidamente absorvidos 60 minutos antes do exercício pode causar hipoglicemia de rebote, mas alguns estudos refutam essa hipótese e afirmam que essa prática melhora o desempenho. O fornecimento de uma bebida contendo 6 a 8% de carboidratos em intervalos de 10 a 15 minutos durante o exercício pode ser eficaz na manutenção dos níveis de glicose no sangue e na otimização do desempenho, além de evitar desconforto gastrointestinal. Estratégias que promovem a ingestão de carboidratos antes e durante o exercício são mais eficientes do que apenas antes ou durante o exercício na melhoria do desempenho.
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