(C) – Quarta-feira – Pernas, coxas e panturrilhas Agachamento livre – 4 séries de 6 repetições; Leg press – 4 séries de 6 repetições; Flexão de per...
(C) – Quarta-feira – Pernas, coxas e panturrilhas
Agachamento livre – 4 séries de 6 repetições;
Leg press – 4 séries de 6 repetições;
Flexão de pernas – 4 séries de 6 repetições;
Extensão de pernas – 3 séries de 10 repetições;
Panturrilha sentada na máquina/elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições;
Elevação de gêmeos no leg press (panturrilha) – 4 séries de 10 repetições.
Agachamento livre – 4 séries de 6 repetições;
Leg press – 4 séries de 6 repetições;
Flexão de pernas – 4 séries de 6 repetições;
Extensão de pernas – 3 séries de 10 repetições;
Panturrilha sentada na máquina/elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições;
Elevação de gêmeos no leg press (panturrilha) – 4 séries de 10 repetições.
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💡 1 Resposta
Ed 
O texto que você compartilhou parece ser um treino de musculação para pernas, coxas e panturrilhas, com exercícios como agachamento livre, leg press, flexão de pernas, extensão de pernas, panturrilha sentada na máquina/elevação de gêmeos sentado e elevação de gêmeos no leg press. Cada exercício tem um número específico de séries e repetições. É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado consultar um profissional de educação física para orientação adequada.
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