A literatura apresenta diversos métodos e modelos de periodização, no entanto os mais aceitos, especialmente para o desenvolvimento de força, são o...

Question

A literatura apresenta diversos métodos e modelos de periodização, no entanto os mais aceitos, especialmente para o desenvolvimento de força, são os métodos linear e não linear. Considerando o modelo de periodização linear realizado dentro da musculação por um indivíduo com nível de treinamento intermediário, identifique a alternativa que constitui uma zona-alvo para o desenvolvimento das seguintes expressões de força: resistente, potente e máxima, respectivamente.

A. 50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
B. 85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
C. 60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.

Ed · Answer

Vamos analisar as opções:

A. 50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
B. 85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
C. 60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.

Para o desenvolvimento de força resistente, potente e máxima, respectivamente, as zonas-alvo mais adequadas seriam:
- Resistente: 50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
- Potente: 85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
- Máxima: 60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.

Portanto, a alternativa correta é a opção:
A. 50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.

A literatura apresenta diversos métodos e modelos de periodização, no entanto os mais aceitos, especialmente para o desenvolvimento de força, são o...

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