Para melhorar a higiene do sono, é importante adotar práticas que favoreçam um sono de qualidade. Vamos analisar as alternativas: A) Manter horários irregulares de sono - Isso pode prejudicar a qualidade do sono, pois o corpo se adapta a rotinas regulares. B) Usar dispositivos eletrônicos na cama - O uso de dispositivos eletrônicos pode interferir na qualidade do sono devido à luz azul que emitem. C) Criar um ambiente escuro e tranquilo para dormir - Esta é uma recomendação positiva, pois um ambiente propício ao sono ajuda a melhorar a qualidade do descanso. D) Consumir cafeína antes de dormir - Isso é desaconselhado, pois a cafeína pode dificultar o adormecer e a qualidade do sono. Portanto, a alternativa correta que representa uma recomendação para melhorar a higiene do sono é: C) Criar um ambiente escuro e tranquilo para dormir.