A média de dosagem de proteína após o treino para promover a recuperação muscular e a síntese proteica geralmente varia entre 20 a 40 gramas. Estudos mais recentes sugerem que doses de até 100 gramas podem ser benéficas em algumas situações, especialmente para atletas de alta performance ou em treinos intensos. No entanto, a quantidade ideal pode variar de acordo com o peso corporal, tipo de treino e objetivos individuais. É sempre bom consultar um nutricionista para uma orientação personalizada!