Grátis: Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a... – Questões Respondidas

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Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR).
Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em minutos de recuperação.
É possível identificar se o aluno está entrando em estado de 'overtraining' durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
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Respostas

Ed

há 2 anos

Para responder a essa pergunta, vamos analisar as afirmações sobre a escala de percepção de esforço (PR) e seu uso no controle da carga interna do treinamento de força. 1. Primeira afirmação: "É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno." - Isso é verdade, pois a percepção de esforço pode indicar se o aluno precisa de mais ou menos tempo de recuperação. 2. Segunda afirmação: "É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em minutos de recuperação." - Isso não é correto, pois a PR não fornece um tempo exato de recuperação, mas sim uma percepção subjetiva. 3. Terceira afirmação: "É possível identificar se o aluno está entrando em estado de 'overtraining' durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR." - Isso é verdade, pois valores baixos de recuperação podem indicar sinais de overtraining. 4. Quarta afirmação: "Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno." - Isso também é verdade, pois a PR pode ajudar a monitorar a recuperação ao longo do tempo. Analisando as opções, as afirmações corretas são a primeira, a terceira e a quarta. No entanto, como não foram fornecidas as letras correspondentes, não posso indicar uma alternativa específica. Se precisar de mais ajuda, é só avisar!

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Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que houve ganhos baixos de força muscular.
Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
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O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de hipertrofia muscular.
Nesse contexto, é correto afirmar que:
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para hipertrofia.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar e intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertrofia sarcoplasmática.

Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer.
Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de flexibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.

No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos fatores.
Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.

O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular.
Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento: Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série. Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série. Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série. Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.

Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de massa muscular.
Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal influencia o aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.