TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO QUESTIONÁRIO UNIDADE II

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TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_44805_R_F1_20251 CONTEÚDO
Usuário samara.comin @aluno.unip.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE II
Iniciado 05/03/25 07:15
Enviado 05/03/25 07:16
Status Completada
Resultado da
tentativa
3 em 3 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas
respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular
utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de fibras
musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em
alta e baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese
proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização
do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica,
gerando a hipertrofia muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do
treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível
obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia
muscular.
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização
do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica,
gerando a hipertrofia muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento
elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica
necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em
intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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http://company.blackboard.com/
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/execute/courseMain?course_id=_385360_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_385360_1&content_id=_4321762_1&mode=reset
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_10_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_27_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_47_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_29_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_25_1
https://ava.ead.unip.br/webapps/login/?action=logout
d.
e.
Comentário da
resposta:
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de
síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre
similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas
diferentes intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras
do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o
recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade
depende da falha muscular. 
Resposta: B
Comentário: Quando o exercício é feito em intensidade alta, o
recrutamento muscular já está próximo do máximo, portanto, a fadiga
produzida pela falha muscular torna-se desnecessária nesse caso.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é
pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas
correto afirmar que:
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo
de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de
PR reportados pelo aluno.
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo
de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de
PR reportados pelo aluno.
É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para
cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo,
em minutos de recuperação.
É possível identificar se o aluno está entrando em estado de
“overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de baixa
recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do
intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo
recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação
entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor
organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
Resposta: A
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de
intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a recuperação entre as séries
do exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto,
0,3 em 0,3 pontos
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quando o aluno reportar uma boa recuperação antes do tempo previsto,
ele já pode realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é
fornecido mais tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado.
Portanto, o tempo de intervalo é ajustado individualmente de acordo com
a resposta de recuperação do aluno pela escala PR.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio
de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar
esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que
houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
Professor, eu fazia o sistema drop-set
colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o exercício até a falha muscular e, após
reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da
carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por exercício. Considerando o relato
desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar
que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores
ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário
aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera
efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores
ganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera
efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80%
1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido
demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar
overtraining.
Resposta: C
Comentário: Como os ganhos de força são dependentes da alta
intensidade, o sistema drop-set
não é a melhor estratégia para aumentar a força, uma vez que é
caracterizado pela redução da intensidade entre as séries.
                                                                                 
0,3 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são
de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição
hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses
e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará
enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas
específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e
excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e,
para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação
muscular concêntrica durante o exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e,
para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação
muscular concêntrica durante o exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e
super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações
musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo,
respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na
hipertrofia muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob
tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso
possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente,
ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser
priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações
concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse
metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares
excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de
força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista,
enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa
muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
Resposta: A
Comentário: O sistema super slow é caracterizado pela realização da ação
muscular concêntrica de forma lenta, induzindo o músculo a permanecer
um maior tempo sob tensão, o que resulta em maior fadiga e estresse
metabólico. Portanto, a velocidade lenta na ação concêntrica deve ser
enfatizada.
0,3 em 0,3 pontos
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Pergunta 5
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para
uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens
permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de
treinamento do aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou
hipertrofia muscular, é certo afirmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de
treinamento deve ser feita da seguinte forma:
0,3 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter
força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao
seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na
força quanto na hipertrofia.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a
montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a
força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado
estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o
uso da alta intensidade.
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter
força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao
seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na
força quanto na hipertrofia.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento
da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento
muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado
estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força
muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é
possível utilizar o sistema cluster-set,
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertrofia muscular,
enquanto o sistema com restrição de fluxo sanguíneo poderia ser
utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a
montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar
a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado
estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de
sistema com alto nível de fadiga.
Resposta: B
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é
utilizada quando deseja-se enfatizar, na sequência, o mesmo grupamento
muscular. O sistema rest-pause
é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e constantes
repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as séries.
Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade, associado ao uso da
falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse
mecânico quanto do metabólico, resultando em efeitos positivos para a
força e hipertrofia muscular.
Pergunta 6 0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode
influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de
hipertrofia muscular. Nesse contexto, é correto afirmar que:
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa
muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os
treinamentos.
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total
de treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o
estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para
hipertrofia.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar
e intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertrofia
sarcoplasmática.
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa
muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os
treinamentos.
Resposta: E
Comentário: Independentemente do intervalo utilizado, o mais
importante para a hipertrofia é que o treinamento seja feito com elevado
volume total. Desta forma, tanto intervalo curto quanto longo são
recomendados, desde que garantam a realização de um alto volume total
de treino.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
c.
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos
resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um
personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes
características: nível intermediário de treinamento (6 meses deexperiência em
musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de
gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes
por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo
todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso,
julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa
correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de flexibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento
aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e
potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e
potência.
Resposta: C
Comentário: Tanto a montagem alternada por segmento tradicional
quanto a parcial possibilitam trabalhar todos os grupos musculares na
semana, um dos objetivos do aluno. Exercícios multiarticulares
possibilitam utilizar maior intensidade e geram maior gasto energético,
sendo tais respostas eficientes para aumentar a força e reduzir o
percentual de gordura do aluno (objetivos do aluno). Por fim, incluir o
treinamento aeróbio ocasiona redução do percentual de gordura,
atingindo assim o objetivo do aluno.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das
variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos
fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência
e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular,
respectivamente, é correto afirmar que:
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80%
da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
Resposta: D
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de
fluxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é recomendada, uma vez
que moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais
e dificultam a realização do exercício por excesso de fadiga. O volume de
treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado
nesse sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em
relação à pressão restritiva do manguito, a literatura sugere que esta não
cause oclusão total do fluxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por
não terem sido observados efeitos melhores com o aumento da pressão
restritiva a 100%. Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada.
Por fim, pelo fato desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal
motivo, não causar dano muscular, a frequência de treinamento pode ser
feita em até duas vezes ao dia em todos os dias da semana. Tal estratégia
possibilita treinar muito mais vezes na semana o mesmo grupo muscular
do que se conseguiria com o treinamento tradicional de alta intensidade,
resultando assim em efeitos adaptativos em um menor período.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
c.
O sistema de treinamento de força cluster-set
tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força
muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir
efeitos similares dependendo da forma como são manipuladas as variáveis do treinamento
em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:
 
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após
cada série.
 
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas
repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série. 
 
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada
repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força
muscular.
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força
muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
Resposta: C
Comentário: O fato de se utilizar intervalo entre cada repetição e entre
cada série, possibilitará ao aluno melhor recuperação no sistema
cluster-set
B, o que fará com que seja possível utilizar maiores intensidades e,
consequentemente, obter maior ganho de força muscular que os
outros sistemas.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do
treinamento de força pode influenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto,
assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a
frequência semanal influencia o aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados
para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados
para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
0,3 em 0,3 pontos
05/03/2025, 07:16Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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Quarta-feira, 5 de Março de 2025 07h16min41s GMT-03:00
d.
e.
Comentário da
resposta:
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados
para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados
para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
Resposta: E
Comentário: Melhores resultados são obtidos em hipertrofia quando
aumenta-se o volume total de treinamento. Logo, treinar mais vezes na
semana o mesmo grupo muscular possibilitará aumentar o volume total
de treino e consequentemente obter melhores resultados em hipertrofia
muscular.
← OK
05/03/2025, 07:16 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – ...
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