Grátis: No processo de hipertrofia, as fontes de energia da alimentação devem estar perfeitamente distribuídas para se evitar excesso de acúmulo de gordura... – Questões Respondidas

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No processo de hipertrofia, as fontes de energia da alimentação devem estar perfeitamente distribuídas para se evitar excesso de acúmulo de gordura ou hiperfagia. Qual é o papel dos carboidratos no processo de hipertrofia?
Levar à saciedade, poupar massa muscular e acelerar o metabolismo.
Aumentar o gasto de gordura no momento do exercício, poupar musculatura e dar energia rápida e volumosa ao treino com cargas.
Levar apenas à hipertrofia sem engordar no processo e acelerar o metabolismo.
Lentificar o metabolismo, poupando, assim, a massa muscular e alcançar a saciedade.
Fornecer energia adequada para o treino e poupar massa muscular.

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No processo de hipertrofia, os carboidratos desempenham um papel crucial. A opção correta é: Fornecer energia adequada para o treino e poupar massa muscular. Os carboidratos são a principal fonte de energia durante os exercícios, especialmente em treinos de alta intensidade. Eles ajudam a manter os níveis de glicogênio muscular, o que é essencial para o desempenho e recuperação, além de evitar a degradação da massa muscular.

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Em Minas Gerais, o inverno é caracterizado pelo dia bastante ensolarado com altas temperaturas e umidade relativa do ar muito baixa, com esfriamento no período da noite. Considerando os turnos manhã e tarde; e que as aulas de Educação Física são ministradas em locais descobertos, onde os alunos recebem alta incidência de raios solares, a desidratação passa a ser um problema importante a ser gerenciado pelos professores da disciplina, e ações como uso de boné e protetor solar são indicadas.
Assinale o evento abaixo que não está relacionado a reações fisiológicas do corpo humano frente ao exercício físico e à reposição de água no contexto descrito acima.
Após o exercício, a ingestão de água colaborará com o equilíbrio homeostático do organismo.
O desempenho esportivo será mais difícil nesse contexto do que em condições normais.
O corpo terá maior dificuldade para realizar a termorregulação.
A perda hídrica pela sudorese afetará o equilíbrio hídrico do organismo.
Durante o exercício, a reposição de água afetará negativamente a homeostase.

Os micronutrientes estão amplamente espalhados nos alimentos. Com os princípios da nutrição, conseguimos diversificar ao máximo esses alimentos para alcançar as DRIs e ainda manter o intestino saudável. Caso o paciente opte por seguir uma dieta low carb, qual será o resultado para hipertrofia?
Irá hipertrofiar apenas se aumentar o aporte de proteína.
Irá hipertrofiar normalmente
Não irá hipertrofiar.
Irá hipertrofiar em menor quantidade.
Irá hipertrofiar proporcionalmente à dieta.

Segundo Hall (2009), o desejo de se sobressair nos esportes competitivos leva algumas mulheres jovens a se empenharem para obter um peso corporal muito baixo, com consequências indesejáveis. É comum então a "tríade da mulher atleta" que consiste em:
Distúrbios hematológicos, desidratação e bulimia nervosa
Distúrbios alimentares, bulimia nervosa e osteoporose
Distúrbios hematológicos, anorexia nervosa e bulimia nervosa
Distúrbios hematológicos, amenorreia e osteoporose
Distúrbios alimentares, amenorreia e osteoporose

Analise as seguintes afirmacoes a respeito da avaliação nutricional de atletas menores de 19 anos de idade:
Sendo assim é possível dizer que está(ão) correta(s):
I - O protocolo de escolha de percentual de gordura deve considerar a etnia e/ou nível de maturação sexual e/ou sexo e/ou idade.
II - A realização de métodos analíticos de composição corporal é fundamental para determinação nutricional e esportiva qualitativa.
III - A bioimpedancitometria consiste em método mais recomendado para descrição de compartimentos corporais magro e gordo.
Apenas I e III
Apenas II
Apenas I
Apenas I e II
I, II e III

A busca pelo consumo de recursos ergogênicos nutricionais proteicos costuma ser aquela de maior demanda e rentabilidade financeira pela indústria de suplementos alimentares. Existem diversos tipos de isolados proteicos que podem ser adquiridos, geralmente com a finalidade de incremento de massa muscular.
Sobre o consumo de proteínas do soro do leite, whey protein, é correto afirmar que:
Sua ingestão é imprescindível para melhores resultados de hipertrofia muscular.
A presença de doses de 20 a 40g ao dia de whey protein é capaz de oferecer maior concentração de aminoácidos essenciais que a dieta convencional.
O whey protein costuma gerar mais rápida recuperação e indução à síntese de proteínas musculares, quando comparada à ingestão de proteínas sólidas, como a carne vermelha.
O consumo de whey protein 100% isolado resulta em melhores resultados para aumento de massa magra total quando comparado ao produto concentrado.
A literatura aponta para necessidade de consumo de whey protein associado à ingestão de carboidratos para síntese de proteínas musculares.

A creatina, em sua forma mono-hidratada, consiste em um tipo de aminoácido que possui altíssimo grau de recomendação e nível de evidência científica atribuídos pelos principais consensos de entidades de pesquisa de ciências do esporte, tais como a American College of Sports Medicine (ACSM).
Observe as afirmações a seguir:
I. A suplementação de creatina mono-hidratada pode ser realizada em períodos de longo prazo, de forma ininterrupta, sem necessariamente gerar aumento de dano hepático ou renal, contanto que o protocolo seguro de suplementação seja realizado.
II. Os protocolos de oferta de duas fases (saturação e manutenção) costumam ser mais ergogênicos, principalmente entre adolescentes.
III. A ingestão de creatina combinada com cafeína e beta-alanina é fundamental para aprimorar a síntese de proteínas musculares.
IV. O maior efeito ergogênico da creatina está associado a sua grande capacidade de síntese de proteínas musculares, gerando, assim, hipertrofia e força.
III e IV.
I, II e IV.
Apenas a I.
Apenas a IV.
II, III e IV.

Guilherme é um administrador de academia e passa metade do dia sentado e outra parte do dia de trabalho em pé (fator atividade 1,11). Atualmente faz natação leve por uma hora (MET 4) e faz musculação para fortalecimento de musculatura da perna (MET 3) por 25 minutos. Pesa 88kg, dorme às 23h, acorda às 5h e precisa manter o peso.
Qual seria a opção correta?
2.825,36kcal
2.868,51kcal
2,240kcal
2.568,51kcal
1.846,99kcal

Raiza tem 28 anos, é blogueira e trabalha cerca de 90% sentada (fator atividade 1), pratica musculação pesada (MET 6,0) por cinquenta minutos e corre a 12km/h durante 30 minutos de segunda a sexta-feira. Tem o objetivo de hipertrofiar cerca 2kg em um mês. Pesa 52kg, dorme às 22h e acorda às 5h.
Qual seria a opção que atende tal necessidade energética?
2.500 a 2.700kcal
1.624 a 1.724kcal
1.726,72 a 1.899,39kcal
2.223,39 a 2.418,39kcal
2.835 a 3.050kcal