A hipertrofia é definida de forma simples como o aumento do volume celular, sem especificar como isso ocorre independentemente dos fatores e, principalmente, se é por acúmulo de água ou por um maior número de miofibrilas musculares. No primeiro exemplo, o motivo pode ser a prática de exercícios de força e creatina; no segundo, a oferta ideal de macronutrientes, de VET e, principalmente, de exercícios resistidos, como a musculação, que levará um bom tempo até que chegue ao mesmo nível de aumento de volume celular causado pela creatina.
Para um praticante iniciante que seja homem, tenha 30 anos, pese 80kg e cujo objetivo seja o de hipertrofiar ao máximo, quanto deve ser o acréscimo calórico por dia?
200 a 400
1000 a 1500
2270 a 3632
324 a 519
800 a 1000
Para um praticante iniciante que seja homem, tenha 30 anos, pese 80kg e cujo objetivo seja o de hipertrofiar ao máximo, quanto deve ser o acréscimo calórico por dia?
200 a 400
1000 a 1500
2270 a 3632
324 a 519
800 a 1000
Respostas
Ed 
ano passado
Para um praticante iniciante que deseja hipertrofiar, o acréscimo calórico diário recomendado geralmente varia entre 200 a 500 calorias acima da necessidade calórica de manutenção. Portanto, a opção mais adequada para o seu caso seria "200 a 400". Isso deve ser ajustado conforme a resposta do corpo ao treinamento e à dieta. É sempre bom consultar um nutricionista para um plano mais personalizado!
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O dano muscular é um processo naturalmente induzido pelo exercício físico em função de fatores inerentes à contração muscular. São eles:
Dano imune gerado em resposta a atividade pró-inflamatória das células brancas; dano oxidativo por radicais livres; e dano hormonal causado pela liberação de adrenalina.
Dano fisiológico pelo aumento da desidratação; dano oxidativo por radicais livres; e dano hormonal causado pela secreção insulinêmica pós-exercício.
Dano mecânico pela atividade da ponte cruzada actina-miosina; dano oxidativo por radicais livres; e dano nitrogenado causado pela resposta de óxido nítrico no treino.
Dano fisiológico por proteínas sarcoméricas; dano hemolítico, pela destruição de hemácias e hemoglobina no treino; e dano hormonal por aumento da secreção de somatomedina-C pós-exercício.
Dano mecânico pelo movimento das proteínas sarcoméricas; dano oxidativo por radicais livres; e dano metabólico ou hormonal ocasionado pelo cortisol secretado no catabolismo proteolítico energético.
Alguns recursos ergogênicos são utilizados com a intenção de aumentar a capacidade de captação de oxigênio pelas fibras musculares, facilitando incremento da intensidade do esporte e até mesmo retardando a fadiga do mesmo. Dentre os suplementos que podem induzir a vasodilatação vascular se destacam a arginina e o nitrato.
Sobre eles, observe as seguintes afirmativas:
I. O nitrato, como gás, pode ser convertido nas cavidades do trato gastrointestinal em óxido nítrico.
II. Tanto o suplemento isolado de nitrato quanto as suas fontes dietéticas são capazes de gerar síntese aumentada de óxido nítrico endógena. Variando, é claro, de concentração.
III. Doses de 2-6g de arginina costumam apresentar efeitos hemodilatadores, principalmente em atletas de potência muscular.
IV. Tanto arginina quanto nitrato induzem síntese de óxido nítrico em magnitudes semelhantes.
I e II.
I, II e IV.
I, II e III.
Apenas a I.
Apenas a IV.
Assinale a única alternativa correta em relação ao processo de contração muscular:
Consiste no rolamento correto da subunidade cabeça da proteína miosina sobre os miofilamentos de actina, dentro do sarcômero. É imprescindível presença de água, ATP, sódio e potássio.
Consiste na correta interação da miosina, troponina e actina a partir de movimento orquestrado no sarcômero. É imprescindível presença de ATP, sódio e íons cálcio.
Consiste no deslizamento da proteína troponina sobre os miofilamentos de actina. É imprescindível presença de água, ATP e íons cálcio.
Consiste no trabalho funcional das proteínas sarcoméricas, com deslizamento da miosina sobre os miofilamentos de actina. É imprescindível presença de água, ATP e íons cálcio.
Consiste na correta atividade da porção funcional contrátil muscular denominada miosina. As proteínas miofilamentosas miosina precisam interagir com a cabeça da actina. É imprescindível presença de água, ATP, magnésio e íons cálcio.
Um grupo de reações metabólicas que ocorrem no interior celular ficou conhecido como mapa metabólico ou Ciclo de Krebs, por ter sido descrito pelo pesquisador alemão Hans Adolf Krebs (1900 ¿ 1981). O conhecimento sobre essas reações é fundamental para o professor de Educação Física nas escolas, uma vez que as reações descritas no ciclo se relacionam com o movimento humano.
Assinale a alternativa que apresenta corretamente a finalidade das reações metabólicas que ocorrem no Ciclo de Krebs em relação ao movimento humano e à Educação Física.
Redução da temperatura corporal por meio da sudorese.
Produção de energia no interior das mitocôndrias.
Transformação do cálcio ingerido e seu aproveitamento na densidade óssea.
Regulação do equilíbrio humano em movimento no vestíbulo.
Percepção cinestésica do movimento nas articulações.
Sobre o diagnóstico de tríade é INCORRETO afirmar que:
O critério de definição de osteoporose aponta para medidas de 2,5. Desvio Padrão abaixo da média de adultas jovens.
A osteopenia já se enquadra como condição base da tríade.
O atraso da menarca é fator preponderante para estabelecer condição da tríade. Isto ocorre em virtude de má ingestão proteica.
Na oligomenorreia nota-se a ausência de 3 ou mais ciclos menstruais.
Mesmo sem a identificação ou diagnóstico de distúrbios alimentares é possível classificar mulheres dentro dessa tríade.
Usain Bolt é um famoso corredor de alta velocidade pela Jamaica, país de clima tropical. Tem 34 anos, pesa 86kg, dorme oito horas por noite. Atualmente, não compete mais, mas treina forte, fazendo treinos de fortalecimento devido a uma contusão no mês anterior, tendo engordado 1kg, o que propicia um pouco de dor. Depois de ter calculado as necessidades energéticas, qual deve ser o próximo passo?
Aumentar calorias para hipertrofiar e ajudar no fortalecimento para depois emagrecer, independentemente da dor.
Aumentar as calorias e modificar a distribuição de macronutrientes para reduzir gordura e aumentar massa muscular.
Manter as calorias modificando a proporção de macronutrientes que independentemente das calorias ele irá emagrecer.
Manter calorias para emagrecer, pois só o exercício já irá mudar o percentual de gordura.
Reduzir calorias para emagrecer e evitar mais dor até se recuperar da lesão totalmente.
Titi é um ávido comedor de carne, chegando a consumir 3,8g/kg/dia. Apesar de ter apenas 33 anos, viu junto ao nutricionista que precisava emagrecer. Pratica musculação há um ano e corrida leve há seis meses. O que deve ser feito nutricionalmente?
Manter as calorias ajustando os protocolos de proteína para 2,2 a 2,5g/kg/dia
Aumentar as calorias, mas reduzir as proteínas para 2,2 a 2,5g/kg/dia
Manter as calorias e ajustar as proteínas para 1,5 a 1,8g/kg/dia
Reduzir as calorias para emagrecimento e diminuir o protocolo de proteína para 2,2 a 2,5g/kg/dia
Reduzir as calorias para emagrecimento e manter as proteínas para manutenção de massa magra
Observando um exame bioquímico, viu-se em destaque VCM aumentado, HCM no limite inferior, eritrócitos em valores normais e homocisteína elevada de um praticante de musculação vegano.
O que estaria acontecendo?
Provável anemia megaloblástica com deficiência ao menos de vitamina B12.
Nenhum diagnóstico fisiológico, mas deficiência de vitamina B6, B9 e B12.
Lesão muscular grave com deficiência de vitamina B12 e ferro.
Provável anemia ferropriva e, além da deficiência de ferro, vitamina B9.
Hemólise severa com deficiência de vitamina B6.
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