Adotar a prática de gratidão diária, dedicando um momento para listar mentalmente aspectos positivos da vida, e complementar com exercícios de respiração consciente focados na exalação prolongada, cultivando um estado mental mais positivo e relaxado ao longo do dia. Realizar uma prática de autocompaixão, reconhecendo o desconforto do estresse sem autocrítica e oferecendo a si mesmo palavras de gentileza e apoio, seguida de uma respiração focada na sensação do ar entrando e saindo, para cultivar uma atitude mais acolhedora diante das dificuldades emocionais. Concentrar-se na respiração abdominal lenta e profunda por alguns minutos, percebendo o movimento do diafragma e a expansão do abdômen, para sinalizar ao sistema nervoso a necessidade de acalmia, acompanhando essa prática com a observação passiva dos pensamentos que surgem, sem se engajar neles. Integrar a técnica de respiração 4-7-8, inspirando por quatro segundos, retendo por sete e expirando por oito, com a prática de mindfulness de escaneamento corporal, direcionando a atenção para diferentes partes do corpo e liberando tensões, cultivando a aceitação e a equanimidade diante das sensações. Engajar-se em uma breve meditação de atenção plena, focando na âncora da respiração e permitindo que as sensações corporais se manifestem plenamente, reconhecendo a impermanência das emoções intensas para modular a reatividade imediata ao estresse e promover um estado de maior clareza.