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Há no músculo estriado esquelético basicamente três tipos de fibras capazes de produzir movimento: fibras do tipo 1, fibras do tipo 2a e fibras do tipo 2b. As fibras do tipo 2 parecem ter um potencial de produzir contrações mais rápidas do que as fibras do tipo 1, ainda que possuam algumas características que as diferenciam entre si. Essas características são importantes de forma que influenciarão na periodização dos exercícios de treinamento a fim de propiciar a melhora do nado em diferentes competições (curtas ou longas) e nos diferentes níveis de condicionamento em que os alunos se encontram (iniciante ou avançado).
De acordo com as características das fibras musculares, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:

( ) Tanto as fibras do tipo 2a quanto as fibras do tipo 2b são capazes de produzir mais energia pelo metabolismo aeróbio quando comparadas às fibras do tipo 1.

( ) As fibras do tipo 2a parecem ter uma capacidade maior de realizar metabolismo aeróbio do que as fibras do tipo 2b, ainda que essa função seja menos eficiente do que nas fibras do tipo 1.

( ) As fibras do tipo 2 tem um maior aporte de capilares para fornecer substratos durante a contração muscular quando comparadas às fibras do tipo 1.

( ) As fibras do tipo 2a possuem maior capacidade anaeróbia quando comparadas às fibras do tipo 1.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
Tanto as fibras do tipo 2a quanto as fibras do tipo 2b são capazes de produzir mais energia pelo metabolismo aeróbio quando comparadas às fibras do tipo 1.
As fibras do tipo 2a parecem ter uma capacidade maior de realizar metabolismo aeróbio do que as fibras do tipo 2b, ainda que essa função seja menos eficiente do que nas fibras do tipo 1.
As fibras do tipo 2 tem um maior aporte de capilares para fornecer substratos durante a contração muscular quando comparadas às fibras do tipo 1.
As fibras do tipo 2a possuem maior capacidade anaeróbia quando comparadas às fibras do tipo 1.
A V - V - V - F.
B V - F - F - F.
C F - F - V - V.
D F - V - F - V.
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Vamos analisar cada sentença com base nas características das fibras musculares: ( ) Tanto as fibras do tipo 2a quanto as fibras do tipo 2b são capazes de produzir mais energia pelo metabolismo aeróbio quando comparadas às fibras do tipo 1. Falso. As fibras do tipo 1 são as que possuem maior capacidade aeróbia, com mais mitocôndrias e capilares. As fibras 2a têm capacidade aeróbia moderada, e as 2b são predominantemente anaeróbias. ( ) As fibras do tipo 2a parecem ter uma capacidade maior de realizar metabolismo aeróbio do que as fibras do tipo 2b, ainda que essa função seja menos eficiente do que nas fibras do tipo 1. Verdadeiro. As fibras 2a são intermediárias, com capacidade aeróbia maior que as 2b, mas menor que as tipo 1. ( ) As fibras do tipo 2 têm um maior aporte de capilares para fornecer substratos durante a contração muscular quando comparadas às fibras do tipo 1. Falso. As fibras tipo 1 têm maior densidade capilar para suportar o metabolismo aeróbio. ( ) As fibras do tipo 2a possuem maior capacidade anaeróbia quando comparadas às fibras do tipo 1. Verdadeiro. As fibras 2a têm maior capacidade anaeróbia que as tipo 1, pois são fibras rápidas e podem gerar energia anaerobicamente. Sequência correta: F - V - F - V Alternativa correta: d) F - V - F - V.

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Na prescrição do exercício, temos uma diversidade de variáveis que podem ser manipuladas durante o período de treinamento, como intensidade, volume, tempo de recuperação, relação esforço-pausa, entre outros.
Sobre o exposto, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:

( ) O que determina a prescrição do treinamento é a dose-resposta.

( ) O desempenho na natação ou em qualquer outro esporte é considerado apenas por uma variável isolada.

( ) O que determina a prescrição do treinamento é o exercício realizado e o material que vai ser utilizado durante o treinamento.

( ) O desempenho na natação ou em qualquer outro esporte é considerado multifatorial.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
O que determina a prescrição do treinamento é a dose-resposta.
O desempenho na natação ou em qualquer outro esporte é considerado apenas por uma variável isolada.
O que determina a prescrição do treinamento é o exercício realizado e o material que vai ser utilizado durante o treinamento.
O desempenho na natação ou em qualquer outro esporte é considerado multifatorial.
A V - V - V - F.
B V - F - F - V.
C F - F - V - F.
D V - F - V - V

A frequência cardíaca nada mais é do que a quantidade de contração do músculo estriado cardíaco por minutos. Tanto o ventrículo do lado de direito, quanto o do lado esquerdo, se contraem simultaneamente, sendo considerada essa contração simultânea como um batimento.
A respeito da frequência cardíaca, analise as sentenças a seguir:

I- A frequência cardíaca de repouso deve ser aferida em um período menor do que 60 segundos.

II- A frequência cardíaca máxima é o máximo de vezes que o coração bate em um minuto, e cada indivíduo tem a sua frequência cardíaca máxima.

III- Com o passar do tempo, a frequência cardíaca máxima tende a declinar com uma queda aproximada de um batimento por ano.

IV- Embora haja evolução tecnológica nos últimos tempos, não há monitores de frequência cardíaca aptos a serem usados dentro de piscinas.
Assinale a alternativa CORRETA:
I- A frequência cardíaca de repouso deve ser aferida em um período menor do que 60 segundos.
II- A frequência cardíaca máxima é o máximo de vezes que o coração bate em um minuto, e cada indivíduo tem a sua frequência cardíaca máxima.
III- Com o passar do tempo, a frequência cardíaca máxima tende a declinar com uma queda aproximada de um batimento por ano.
IV- Embora haja evolução tecnológica nos últimos tempos, não há monitores de frequência cardíaca aptos a serem usados dentro de piscinas.
A As sentenças II e III estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças I e III estão corretas.
D As sentenças I e II estão corretas.

Tanto os efeitos agudos, que são as respostas rápidas do exercício ao organismo, quanto os efeitos crônicos, que são os processos fisiológicos e bioquímicos melhorados durante um período maior da prática do exercício, estão relacionados ao tipo de esforço realizado.
Sobre as definições de atividade física, exercício e esporte, analise as sentenças a seguir:

I- A atividade física é capaz de ser definida como qualquer contração muscular que eleve o gasto energético acima do nível de repouso.

II- Os exercícios são atividades programadas, sistematizadas com objetivos anteriormente estabelecidos.

III- O esporte tem objetivos mais específicos em relação ao exercício, e um dos maiores interesses é o seu alto desempenho durante as provas.
Assinale a alternativa CORRETA:
I- A atividade física é capaz de ser definida como qualquer contração muscular que eleve o gasto energético acima do nível de repouso.
II- Os exercícios são atividades programadas, sistematizadas com objetivos anteriormente estabelecidos.
III- O esporte tem objetivos mais específicos em relação ao exercício, e um dos maiores interesses é o seu alto desempenho durante as provas.
A As sentenças I, II e III estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C Somente a sentença II está correta.
D Somente a sentença III está correta.

Na atualidade, os testes sanguíneos são os métodos mais assertivos para avaliar e monitorar o treinamento. A grande vantagem dos testes derivados da análise sanguínea é que eles são capazes de mensurar o que está ocorrendo no corpo em “tempo real”, podendo fazer inferências com a intensidade ou o volume prescrito.
Sobre testes sanguíneos, analise as sentenças a seguir.

I- Os testes sanguíneos são fundamentais para identificação dos limiares aeróbicos e anaeróbico.

II- Os testes sanguíneos não são fundamentais para identificação dos limiares aeróbicos e anaeróbico.

III- A maioria dos testes relacionam a velocidade do nado com o lactato sanguíneo. Ao decorrer de uma série de repetições em velocidade, a coleta de sangue é feita do lóbulo da orelha ou da ponta do dedo, após o nado, para mensurar a concentração de ácido lático sanguíneo.

IV- A maioria dos testes que relacionam a velocidade do nado com o lactato sanguíneo não está relacionada com os testes sanguíneos.
Assinale a alternativa CORRETA:
I- Os testes sanguíneos são fundamentais para identificação dos limiares aeróbicos e anaeróbico.
II- Os testes sanguíneos não são fundamentais para identificação dos limiares aeróbicos e anaeróbico.
III- A maioria dos testes relacionam a velocidade do nado com o lactato sanguíneo. Ao decorrer de uma série de repetições em velocidade, a coleta de sangue é feita do lóbulo da orelha ou da ponta do dedo, após o nado, para mensurar a concentração de ácido lático sanguíneo.
IV- A maioria dos testes que relacionam a velocidade do nado com o lactato sanguíneo não está relacionada com os testes sanguíneos.
A Somente a sentença I está correta.
B As sentenças I e IV estão corretas.
C Somente a sentença II está correta.
D As sentenças I e III estão corretas.

A história da periodização começou a ser descrita pelos gregos na antiguidade, porém o maior avanço do seu conhecimento iniciou por volta de um século atrás. Embora haja vários conceitos utilizados por diversos autores, a periodização pode ser subdividida em diferentes ciclos ou momentos.
A respeito desses ciclos, analise as sentenças a seguir:

I- Os macrociclos são os períodos menores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.

II- Os microciclos são planejamentos anuais de treinamento inseridos no mesociclos, em que são trabalhados componentes treináveis em cada dia de treino.

III- Os macrociclos são os períodos maiores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.

IV- Os mesociclos são fases maiores do que macrociclos, em que ocorrem progressão nas variáveis de treinamento, tanto no volume, quanto na intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
I- Os macrociclos são os períodos menores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.
II- Os microciclos são planejamentos anuais de treinamento inseridos no mesociclos, em que são trabalhados componentes treináveis em cada dia de treino.
III- Os macrociclos são os períodos maiores dentro dos ciclos. É planejado o desenvolvimento de aspectos fisiológicos específicos, como capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular, força e potência. Pode ser planejado de acordo com competições e temporadas.
IV- Os mesociclos são fases maiores do que macrociclos, em que ocorrem progressão nas variáveis de treinamento, tanto no volume, quanto na intensidade.
A As sentenças I e IV estão corretas.
B Somente a sentença I está correta.
C As sentenças I e II estão corretas.
D Somente a sentença III está correta.

O corpo humano realiza vários movimentos, como contração e relaxamento, um papel importante realizado pelos músculos, em que desfrutamos de três tipos de músculos.
Sobre esses músculos e onde se encontram, assinale a alternativa CORRETA:
A O músculo liso, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura; músculo estriado cardíaco, encontrado no coração; e músculo estriado esquelético, que está na maioria dos órgãos.
B O músculo liso, que está no coração; músculo estriado cardíaco, encontrado nos órgãos; e músculo estriado esquelético, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura.
C O músculo liso, que está na maioria dos órgãos; músculo estriado cardíaco, encontrado no coração; e músculo estriado esquelético, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura.
D O músculo liso, que está na maioria dos órgãos; músculo estriado cardíaco, que é ligado aos ossos e realiza contrações para movimentar essa estrutura; e músculo estriado esquelético, encontrado no coração.

Quando se pensa na progressão da natação em alunos iniciantes, é importante organizar no programa alguns exercícios para a melhora da força gerada pelos músculos. Da mesma forma, é importante um programa de treinamento para alunos avançados que também foque nas variáveis responsáveis pela melhora da força.
Assinale a alternativa CORRETA que apresenta o motivo pelo qual a melhora na força é muito importante para a prática de natação:
A A melhora da força influencia na melhora do bem-estar do aluno, em manter uma maior coordenação de braçadas e pernadas e no melhor aproveitamento das alavancas geradas para empurrar a água durante o gesto motor do nado.
B A melhora da força influencia apenas em uma melhor eficiência do aporte energético durante o nado.
C A melhora da força influencia na melhora do bem-estar do aluno, na maior frequência de braçadas e na melhor eficiência do aporte energético durante o nado.
D A melhora da força influencia na manutenção do corpo na superfície da água, em uma melhor eficiência do aporte energético e no melhor aproveitamento das alavancas geradas para empurrar a água durante o gesto motor do nado.

A fisiologia do exercício pode ser compreendida como diversos processos fisiológicos que acontecem no organismo, no decorrer do esforço. Esses processos fisiológicos necessitam de uma demanda energética maior.
Sobre essa quantidade média acima do repouso, assinale a alternativa CORRETA:
A Em média 3 vezes a mais do valor de repouso.
B Em média 15 vezes a mais do valor de repouso.
C Em média 100 vezes a mais do valor de repouso.
D Em média 2 vezes a mais do valor de repouso.

Para uma prescrição mais assertiva de um programa de treinamento para nadadores ou qualquer outra modalidade, são necessários avaliação e monitoramento de parâmetros fisiológicos. Porém, com relação ao custo-benefício, os testes indiretos são os mais utilizados.
Com base no exposto, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:

( ) A aferição da frequência cardíaca é amplamente usada pelos professores e treinadores para monitoração de intensidade do treinamento e avaliação das mudanças no condicionamento físico. As frequências cardíacas podem ser aferidas facilmente, com contagem relativamente simples.

( ) Os testes não invasivos com cronômetro ou relógio são muito viáveis para professores e treinadores devido ao baixo custo. Temos alguns testes bem utilizados, que são: T-3.000; T-2.000; T-1.000; séries de repetições padronizadas; velocidade crítica.

( ) O T-3.000 pode ser realizado de duas formas. Na primeira maneira, pode-se nadar 30 minutos e marcar a distância nadada nesse tempo; a segunda forma é nadar 3000 metros e anotar o tempo levado para nadar essa distância. Em ambas as formas, o ritmo de nado tem que ser bem próximo do máximo suportado para quantidade de tempo e de distância. Os testes T-2.000 e T-1.000 são uma adaptação do T-3.000.

( ) A percepção subjetiva de esforço (PSE) é a maneira mais simples de monitorar o esforço durante o treinamento. Com esse método os nadadores avaliam o seu esforço utilizado para desenvolver o treinamento. A escala de Borg é de fácil uso para prescrição de intensidades de treinamento, dependendo apenas de um conhecimento prévio da escala. Ela vai de 6 a 20, tendo como mais próximo de 6 as intensidades leves e mais próximos de 20 as intensidades mais vigorosas.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A aferição da frequência cardíaca é amplamente usada pelos professores e treinadores para monitoração de intensidade do treinamento e avaliação das mudanças no condicionamento físico. As frequências cardíacas podem ser aferidas facilmente, com contagem relativamente simples.
Os testes não invasivos com cronômetro ou relógio são muito viáveis para professores e treinadores devido ao baixo custo. Temos alguns testes bem utilizados, que são: T-3.000; T-2.000; T-1.000; séries de repetições padronizadas; velocidade crítica.
O T-3.000 pode ser realizado de duas formas. Na primeira maneira, pode-se nadar 30 minutos e marcar a distância nadada nesse tempo; a segunda forma é nadar 3000 metros e anotar o tempo levado para nadar essa distância. Em ambas as formas, o ritmo de nado tem que ser bem próximo do máximo suportado para quantidade de tempo e de distância. Os testes T-2.000 e T-1.000 são uma adaptação do T-3.000.
A percepção subjetiva de esforço (PSE) é a maneira mais simples de monitorar o esforço durante o treinamento. Com esse método os nadadores avaliam o seu esforço utilizado para desenvolver o treinamento. A escala de Borg é de fácil uso para prescrição de intensidades de treinamento, dependendo apenas de um conhecimento prévio da escala. Ela vai de 6 a 20, tendo como mais próximo de 6 as intensidades leves e mais próximos de 20 as intensidades mais vigorosas.
A F - V - V - V.
B V - F - F - F.
C V - V - F - F.
D V - V - V - V.

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