Ingestão adequada de carboidratos!

Qual a ingestão adequada de carboidratos diariamente para aumentar massa muscular através do treinamento de resistência pesado.. lembrando que a ingestão adequada de carboidratos ajuda a preservar a proteína tecidual então o foco aqui é o carboidrato e não o excesso de proteínas.

Fisiologia do Exercício

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FAG

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Marcela Willemann

15/03/2015

💡 2 Respostas

Leo Furtado

15.03.2015

Quando se considera exercício e hipertrofia, é importante manter uma ingestão de carboidrato boa diária, mas, também, pré e pós sessão de exercício.

No diário, uma boa proporção é 45 a 60 % do Valor Calórico ingerido.

No pré, precisa de carboidrato de índice glicêmico moderado a baixo, para poupar o máximo de glicogênio e retardar seu fim, pois isso leva à proteólise pra gliconeogênese.

Depois do exercício, Carboidratos de alto índice glicêmico, pois são absorvidos rápido e chegam à corrente sanguínea logo. Servindo para duas coisas: repor os estoques de glicogênio, e fornecer um ambiente favorável ao anabolismo, uma vez que aumentará a glicemia e induzirá liberação de insulina.

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Nhylson

28.03.2015

o carboidrato é fundamental no pré treino para da energia na hora dos exercícios e mais fundamental ainda no pós treino repondo os estoques de glicogenio.

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