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Qual suplementação ideal para corredores amadores?

Nutrição Esportiva

Humanas / Sociais


4 resposta(s) - Contém resposta de Especialista

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RD Resoluções Verified user icon

Há mais de um mês

Corredores precisam além das vitaminas comuns na alimentação comum, de algumas vitaminas especiais, como ômega-3, aminoácidos e outros nutrientes relacionados com o desempenho do corpo na atividade física.

Na alimentação comum faz-se necessário uma boa quantidade de carboidratos, que é o que dá energia ao corpo, este pode ser encontrado também em suplementos como gel de carboidrato, dextrose, entre outros.

Também é muito importante o consumo de proteína, de preferência sem muita quantidade de gordura, um dos mais famosos suplementos de proteína é o Whey Protein.

Além disso, os aminoácidos também são bem importantes, um dos principais é a glutamina que ajuda o intestino e melhora a imunidade.

Vemos então que a suplementação serve para complementar a alimentação, tendo como principais suplementos para corredores são palatinose (aumenta o desempenho), D-ribose (fornece energia) e BCAA (evita fadiga, entre outras vantagens).

Corredores precisam além das vitaminas comuns na alimentação comum, de algumas vitaminas especiais, como ômega-3, aminoácidos e outros nutrientes relacionados com o desempenho do corpo na atividade física.

Na alimentação comum faz-se necessário uma boa quantidade de carboidratos, que é o que dá energia ao corpo, este pode ser encontrado também em suplementos como gel de carboidrato, dextrose, entre outros.

Também é muito importante o consumo de proteína, de preferência sem muita quantidade de gordura, um dos mais famosos suplementos de proteína é o Whey Protein.

Além disso, os aminoácidos também são bem importantes, um dos principais é a glutamina que ajuda o intestino e melhora a imunidade.

Vemos então que a suplementação serve para complementar a alimentação, tendo como principais suplementos para corredores são palatinose (aumenta o desempenho), D-ribose (fornece energia) e BCAA (evita fadiga, entre outras vantagens).

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Kyam Dodinac

Há mais de um mês

Glutamina, isotômicos, wey protein, BCAA, maltodextrina

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Elisabete Silva

Há mais de um mês

Olá! Para corredores amadores, basta um alimentação adequada. Só para quem apresenta grandes volumes de treino é que é aconselhada a toma de suplementação, inclusive Creatina, Mágnésio, Biotina ou outros recuperadores. Isto tudo depende da avaliação feita ao atleta por um nutricionista.

Essa pergunta já foi respondida!