Atividade Física

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1 ATIVIDADE FÍSICA 
DEFINIÇÃO: 
 Qualquer movimento corporal produzidos elos 
músculos esqueléticos do qual resultam 
dispêndios energéticos 
 A atividade física exerce efeito profundo sobre o 
consumo de energia humana, independente do 
sistema orgânico envolvido 
EXERCÍCIO FÍSICO: 
 É toda atividade física planejada, estruturada e 
repetitiva que tem por objetivo a melhoria na 
manutenção de um ou mais componentes de 
aptidão física. 
 Subdivisão da atividade física 
ESPORTE: 
 Atividade competitiva, institucionalizada, que 
envolve esforço físico vigoroso ou uso de 
habilidades motoras relativamente complexas 
por indivíduos. 
 Necessita de padronização do equipamento e 
das instalações e da existência de um 
procedimento quantitativo de comparação 
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR: 
 Manter ou perder peso 
 Redução do risco de doenças (hipertensão, 
doenças cardíacas, AVC, diabetes, câncer de 
mama e de colon, depressão) 
 Fortalecer ossos e músculos 
 Reduzir ansiedade e estresse 
 Melhorar a disposição 
 Estimular o convívio social 
EXERCÍCIO PRESCRITO COMO MEDIDA NÃO 
MEDICAMENTOSA: 
 Dislipidemias: exercício físico para prevenção e 
tratamento, pois melhora a estrutura e função 
vascular 
 Deve começar com uma avaliação, e deve ser 
acompanhado, para que não haja nenhum 
agravo do paciente 
 Problemas na coluna, hipertensão e articulações: 
o exercício físico também é recomendado. 
 Deve se avaliar com cuidado a intensidade do 
exercício 
RECOMENDAÇÕES: 
 Para crianças e adolescentes: deve-se falar aos 
pais sobre a importância de manter o nível baixo 
de exposição a comportamentos sedentários, 
além disso mostrar os benefícios da pratica de 
exercícios 
 Orientar sobre medida que podem ser 
adotadas para aumentar o nível de atividades 
físicas 
 Também estabelecer uma meta a ser 
alcançada para que o paciente seja estimulado 
a sair do sedentarismo 
 As atividades podem ser aeróbicas, com 
atividades de alta intensidade, que reforcem 
músculos e ossos 
 Para idosos: atividades de lazer, locomoção, 
tarefas domésticas, jogos, esportes, exercícios 
planejados em grupo, caminhada, dança, pilates 
e atividades aeróbicas em gera 
 Para obesos: exige cuidados em qualquer lugar 
que seja feita. 
 Devem realizar de 150 a 250 minutos de 
atividade por semana 
 Exercícios aeróbicos, como musculação 
 Atividades metabólicas, caminhadas, natação, 
corrida e ciclismo 
 Ocorre aumento da utilização de lipídios como 
fonte de energia, que auxilia na redução dos 
depósitos de gordura, e na redução de peso 
 Atividades que exigem força e resistência 
muscular favorecem o aumento do 
metabolismo basal