Exercícios Punho e Dedos

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Exercícios Punho e Dedos 
Fortalecimento de flexores de punho com halteres: sentado, o indivíduo irá 
posicionar o antebraço sobre a perna, deixando o punho pendendo no ar. Com 
um halter, irá fazer flexões, podendo deixar o halter correr sobre os dedos ao 
voltar da flexão. Realizar 3 séries de 10 repetições. 
Fortalecimento de flexores de punho com barra: sentado, indivíduo pode 
apoiar antebraços sobre uma mesa baixa ou sobre os joelhos deixando os 
punhos pendendo no ar, irá pegar uma barra média com anilhas a serem 
escolhidas, irá segurar a barra com as mãos supinadas, irá fazer as flexões de 
punho podendo deixar a barra deslizar sobre os dedos ao voltar da flexão. 
Realizar 3 séries de 10 repetições. 
Fortalecimento isométrico de flexores de punho com faixa elástica: 
amarrar uma parte do thera-band na barra de Ling, mantendo uma distância 
suficiente para o equipamento se estender o máximo. O paciente irá fazer uma 
flexão de braço, o mantendo a 90º, e simultaneamente flexionar o punho, 
mantendo flexionado por cerca de 30 segundos. Realizar 3 séries de 5 
repetições cada. 
Fortalecimento de extensores de punho com halteres: individuo sentado, 
punho repousa sobre uma mesa. Paciente irá segurar um halter de 1 kg e 
realizar o movimento de extensão de punho, trazendo o dorso da mão para sua 
direção. Fazer bilateralmente, 3 séries de 10 repetições cada. 
Fortalecimento de extensores de punho com faixa elástica: individuo em 
pé, braço estendido, à frente da barra de Ling (onde será amarrado o thera-
band). O thera-band será passado pelo dorso da mão, então, paciente deverá 
realizar o movimento de extensão, contra o thera-band, puxando o mesmo em 
sua direção. Fazer bilateralmente, 3 séries de 8 repetições cada. 
Fortalecimento de extensores de punho com bastão: individuo sentado, 
punho repousa sobre uma mesa. Paciente com as duas mãos irá segurar o 
bastão e realizar o movimento de extensão do punho, trazendo o bastão em 
sua direção. Realizar 3 séries de 15 repetições cada. 
Desvio Ulnar com halteres: individuo sentado, antebraço repousa na mesa e 
a superfície do punho fica fora da mesa, com o polegar voltado para cima, 
segurando um halter de 1 kg irá realizar o desvio ulnar. Fazer 3 séries de 10 
repetições cada. 
Desvio Ulnar com faixa elástica: individuo sentado, os dois antebraços 
repousam na mesa. Com uma das mãos o paciente irá segurar o equipamento 
que passará pela região lateral da outra mão (a mão fica dentro do thera-band) 
criando uma resistência ao movimento. O paciente irá realizar o desvio ulnar, 
levando o punho contra o thera-band. Fazer 3 séries de 12 repetições. 
Desvio Radial com halteres: sentado e com o antebraço disposto sobre uma 
mesa, o indivíduo irá manter o antebraço em posição anatômica com o punho 
pendendo e o polegar direcionado para cima. Com um halter, irá realizar o 
movimento do desvio radial. Realizar 3 séries de 10 repetições. 
Desvio Radial com Power-web: indivíduo sentado, com uma das mãos irá 
segurar o equipamento e com o antebraço contralateral supinado, irá entrelaçar 
os dedos no power-web. Irá realizar o desvio radial do punho em 3 séries de 10 
repetições. 
Desvio Radial com faixa elástica: em pé, amarrar o thera-band na barra de 
Ling, com os braços flexionados a 90º e com a mão pronada, irá realizar o 
desvio radial do punho. Realizar 3 séries de 10 repetições. 
Fortalecimento de Flexores dos dedos com D’Addario: individuo sentado, 
antebraço apoiado sobre a mesa ou relaxado em sua coxa (como preferir) irá 
segurar o D’Addario com a mão e apertar fazendo a flexão dos dedos. Fazer 
nas duas mãos, 4 séries de 10 repetições. 
Fortalecimento de Flexores e Extensores dos dedos com Escada de 
Dedos: individuo em pé em frente escada, deverá fazer flexão e extensão 
dedos e realizar o movimento de subir os degraus da escada de dedos, 
simultaneamente ocorre a flexão do ombro, ao subir dos degraus. Repetir 10 
vezes em cada mão, até a ADM máxima alcançada pelo paciente (até o degrau 
que consegui chegar sem dor). 
Fortalecimento de Abdutores dos Dedos com Faixa Elástica: o paciente 
colocará o exercitador de dedos de silicone nas pontas de cada dedo da mão. 
Irá realizar o movimento de abdução e adução dos dedos, esticando a faixa de 
silicone. Realizar bilateralmente, 3 séries de 12 repetições. 
Fortalecimento de Abdutores dos Dedos com Power-web: individuo com 
uma das mãos irá segurar o equipamento e colocará os dedos da outra mão 
nos quadrados em aberto do Power-web. Irá mover os dedos realizando 
abdução, abrindo os dedos. Fazer bilateralmente, 4 séries de 8 repetições 
cada. 
Fortalecimento de Oponente de Polegar com Faixa Elástica: individuo 
sentado, com o antebraço sobre a mesa e a palma da mão para cima. O 
terapeuta irá segurar a faixa elástica, fixando a mesma. O polegar do indivíduo 
será passado internamente à faixa. O individuo irá realizar a oponência do 
polegar, trazendo o primeiro metacarpo na direção dos demais. Fazer 
bilateralmente, 4 séries de 15 repetições.