N1 - TREINAMENTO RESISTIDO

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• Pergunta 1 
1 em 1 pontos 
 
Leia atentamente o enunciado abaixo e assinale a alternativa que 
completa corretamente quais variáveis devem ser manipuladas pelo 
Profissional citado: 
 
André trabalha como Personal Trainer, e tem muitos clientes adultos 
que gostam de aulas no “Parque dos Pássaros”. Visando sempre 
diversificar as aulas, André sistematiza cargas para o treinamento 
de força muscular de seus clientes adultos e bem condicionados. 
Para isso, André deve manipular a intensidade do exercício, o 
número de repetições... 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
em uma dada intensidade, a velocidade/ritmo da repetição, o 
intervalo de descanso e o volume do treinamento. 
Respostas: em uma dada intensidade, o intervalo de descanso, o volume do 
treinamento e a alimentação; 
 
em uma dada intensidade, a velocidade/ritmo da repetição, o 
intervalo de descanso e o volume do treinamento. 
 independentemente da intensidade, a velocidade/ritmo da repetição do exercício, o intervalo de descanso e o volume do 
treinamento; 
 em uma dada intensidade, a velocidade/ritmo da repetição, o 
intervalo de descanso e a alimentação; 
 
 
• Pergunta 2 
1 em 1 pontos 
 
Eduardo é aluno do Professor André, e pediu à ele que fizesse um treino de 
força. O Prof. André deve considerar na construção do treino de força as 
seguintes contrações musculares: 
 
Resposta Selecionada: 
concêntrica, excêntrica e isométrica; 
Respostas: dinâmica, concêntrica e excêntrica; 
 dinâmica, excêntrica e balística; 
 
concêntrica, excêntrica e isométrica; 
 dinâmica, estática e concêntrica 
 concêntrica, isométrica e balística 
 
 
• Pergunta 3 
1 em 1 pontos 
 
“Para que um estado sistêmico seja mantido, é necessário que se forneçam continuamente 
estímulos que o justifiquem.” 
A frase acima se refere a qual princípio do treinamento? 
 
Resposta Selecionada: 
Continuidade 
 
Respostas: Sobrecarga 
 Especificidade 
 Individualidade biológica 
 Adaptação 
 
Continuidade 
 
• Pergunta 4 
1 em 1 pontos 
 
Dentre as variáveis de prescrição no treinamento de força, é conhecido 
que diferentes ordens de exercícios podem atender diferentes objetivos, 
bem como influenciar o desempenho neuromuscular. Desse modo, como 
pode ser classificado um programa de treinamento composto pelos 
seguintes exercícios abaixo? 
 
Supino reto; Leg press; Puxada aberta; Flexão plantar; Abdominal supra; 
 
Resposta Selecionada: 
Alternado por segmento 
Respostas: Nenhuma das alternativas anteriores 
 
Alternado por segmento 
 Localizado por segmento 
 Localizado por articulação 
 Localizado por grupamento muscular 
 
 
• Pergunta 5 
1 em 1 pontos 
 
Um programa de treino que vise o trabalho em altas intensidades (cargas elevadas), 
poucas repetições e grandes intervalos de recuperação, pode gerar melhores adaptações 
em qual dos objetivos abaixo? 
 
Resposta Selecionada: 
Força máxima 
Respostas: Flexibilidade 
 
Força máxima 
 Potência muscular 
 Aptidão aeróbia 
 Resistência muscular 
 
 
• Pergunta 6 
1 em 1 pontos 
Considerando um sujeito sedentário que se propôs a iniciar a prática do treinamento de 
força, bem como os dados vigentes da literatura científica sobre a dose ideal de séries 
 
 
para aumento da força muscular, assinale abaixo o valor correspondente como ideal para 
prescrição das séries: 
Resposta Selecionada: 
4 séries por grupamento muscular; 
Respostas: 
4 séries por grupamento muscular; 
 4 séries por exercício; 
 1 série por grupamento muscular; 
 1 série por grupamento muscular; 
 3 séries por exercício; 
 
 
• Pergunta 7 
1 em 1 pontos 
 
Para criar seus métodos de preparação física, um profissional dessa área deve conhecer 
os princípios do treinamento desportivo. Esses princípios estão relacionados abaixo. 
Associe-os às suas características. 
 
A. Princípio da Individualidade Biológica 
B. Princípio da Adaptação 
C. Princípio da Sobrecarga 
D. Princípio da Continuidade 
E. Princípio da interdependência Volume-Intensidade 
F. Princípio da Especificidade 
 
( ) O indivíduo deverá ser sempre considerado como a junção do genótipo e do fenótipo, 
dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão. 
 
( ) O equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é que garantirá a existência 
de uma aplicação progressiva permanente do esforço, conhecida como 
supercompensação. 
 
( ) Sempre que a homeostase é perturbada, o organismo dispara um mecanismo 
compensatório que procura restabelecer o equilíbrio, quer dizer, todo estímulo provoca 
uma reação no organismo, acarretando uma resposta adequada. 
 
( ) Seu grande segredo está na aplicação de uma nova carga de trabalho durante o período 
de recuperação ampliada, ou seja, antes que o organismo, ao se recuperar totalmente, 
retorne ao nível de homeostase inicial. 
 
( ) Tem como característica que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos 
essenciais da performance desportiva em termos de qualidade física interveniente, sistema 
energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizadas. 
 
( ) Um organismo submetido a um trabalho muito intenso, deverá ser realizado em um 
curto espaço de tempo. Por outro lado, se há necessidade de realizar um esforço de longa 
duração, a carga será necessariamente moderada. 
 
A sequência CORRETA da associação entre as colunas é: 
 
Resposta Selecionada: 
A C B D F E 
Respostas: 
A C B D F E 
 A B C D E F 
 C E F B A D 
 B C A D E F 
 E D B C F A 
 
 
• Pergunta 8 
1 em 1 pontos 
 
Um Personal Trainer, após acompanhar o treinamento de seu aluno, constatou baixos 
ganho de força muscular, baixos ganhos de massa muscular, porém, maior capacidade de 
suportar o esforço pelo maior tempo. Resultados esses, que já eram esperados antes do 
treinamento e que foram almejados a cada sessão de treino. 
 
Nesse sentido, assinale abaixo a faixa de repetições que o Personal possa ter prescrito 
seus exercícios, bem como o principal objetivo alcançado: 
 
Resposta Selecionada: 
15 a 25 repetições – Resistência muscular 
Respostas: 15 a 25 repetições – Força máxima 
 1 a 6 repetições – Hipertrofia muscular 
 8 a 12 repetições – Hipertrofia muscular 
 1 a 6 repetições – Força máxima; 
 
15 a 25 repetições – Resistência muscular 
 
 
• Pergunta 9 
1 em 1 pontos 
 
Como pode ser definido um treino que seja LOCALIZADO POR ARTICULAÇÃO? 
Resposta 
Selecionada: 
 
É definido pela determinação da articulação que será utilizada e, 
consequentemente, dos grupos musculares e dos exercícios a serem 
inseridos no programa de treino. 
Respostas: Nenhuma das alternativas anteriores 
 Trata-se de realizar um exercício para o membro inferior seguido de 
outro exercício para o membro superior; 
 
 
É definido pela determinação da articulação que será utilizada e, 
consequentemente, dos grupos musculares e dos exercícios a serem 
inseridos no programa de treino. 
 Trata-se de realizar um exercício para o membro superior seguido de 
outro exercício para o membro inferior; 
 É definido pelos exercícios que trabalhem a mesma musculatura 
seguidamente. 
 
 
• Pergunta 10 
1 em 1 pontos 
 
Analise as asserções a seguir: 
Já é consenso na literatura especializada que a prescrição de um programa de treinamento 
resistido envolve a manipulação de diferentes variáveis, determinadas pelos objetivos do 
programa e pelas necessidades individuais de seus praticantes. 
PORQUE 
As variáveis do treinamento resistido que são normalmente manipuladas incluem 
intensidade, volume, frequência, velocidade de contração, ordem de exercícios e intervalo 
de recuperação entre séries. 
Analisando a relação proposta entre as duas asserções acima, assinale a opção correta. 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma 
justificativa correta da primeira. 
Respostas: A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segundaé uma 
proposição verdadeira. 
 As duas asserções são proposições falsas. 
 
 A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é 
uma proposição falsa. 
 
As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma 
justificativa correta da primeira. 
 As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não 
é uma justificativa correta da primeira.