Atividade A4- ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO

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Atividade A4- Atividade Física no Envelhecimento 
 
Questão 1 
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Texto da questão 
Para a prescrição de cargas de treinamento, o educador físico pode lançar mão de diversos 
métodos dispostos na literatura, como os testes de 1RM direto ou estimado, a 
dinamometria isocinética, o quociente de carga pelo peso corporal do aluno, entre outros 
métodos, não tão difundidos, mas ainda assim válidos. Dentre esses métodos, aquele que 
é considerado mais seguro para a população idosa é o teste de 1RM indireto. 
Veja a tabela abaixo, proposta por McDonagh e Davies (1984), para os testes submáximos 
de 1RM, e para a prescrição de treinos. 
Repetição máxima Percentual de 1RM 
1RM 100% 
2RM 95% 
3RM 90% 
4RM 86% 
5RM 82% 
6RM 78% 
7RM 74% 
8RM 70% 
9 RM 65% 
10 RM 61% 
Tabela 1: Tabela para testes submáximo de 1RM. 
Fonte: MCDONAGH; DAVIES, 1984. 
MCDONAGH, M. J. N.; DAVIES, C. T. M.. Adaptive response of mammalian skeletal muscle to 
exercise with high loads. European Journal Of Applied Physiology And Occupational Physiology, [s. 
L.], v. 52, n. 2, p.139-155, fev. 1984. Disponível 
em: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00433384. Acesso em: 03 fev. 2020. 
A partir da tabela, é correto afirmar que: 
 
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00433384
 
a. 
A queda do percentual de 1RM segue um padrão aritmético. Ela ocorre de formas 
padronizadas, aferidas através de estudos clínicos. 
 
 
b. 
O teste de 1RM não é o mais seguro e eficaz para a determinação da carga de treino, 
sendo o quociente por carga do indivíduo os mais indicados na literatura. 
 
 
c. 
A queda do percentual de 1RM não segue um padrão aritmético. Ela ocorre de formas 
diferentes, e só puderam ser aferidas através de estudos clínicos. 
 
 
d. 
Testes submáximos podem ser aplicados aleatoriamente, e após isso, serem aplicados às 
tabelas, sem prejuízo ao aluno avaliado. 
 
 
e. 
Essas cargas foram definidas pelos autores, a partir de suas amplas experiências 
profissionais e observação da aplicação dos percentuais em idosos. 
 
Questão 2 
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Texto da questão 
Existe um decréscimo específico, comum à terceira idade, que pode ser causado por 
sarcopenia, maior fragilidade do tecido conjuntivo, ou diminuição da mobilidade, 
ocasionada pelo sedentarismo da população. Esse decréscimo acaba aumentando, dessa 
forma, a fragilidade do idoso e diminuindo a capacidade universal da adaptabilidade. Tal 
variável começa a ter decréscimo já desde os trinta anos de idade, sendo um dos primeiros 
efeitos deletérios pelo envelhecimento observados no ser humano. 
De qual decréscimo trata o texto? 
 
 
a. 
De equilíbrio e flexibilidade. 
 
 
b. 
De força somente. 
 
 
c. 
Cognitivo e psicológico. 
 
 
d. 
De resiliência física. 
 
 
e. 
De massa e função muscular. 
 
Questão 3 
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Texto da questão 
Sobre as diversas vertentes e modelos dos treinamentos de força, podemos destacar 
quatro, que são os mais utilizados na prática rotineira do educador físico. Esses modelos 
se comprovaram, através de diversos ensaios clínicos e revisões, os mais eficazes, sendo 
eles: força tradicional, potência, hipertrofia e resistência muscular localizada, ou 
simplesmente resistência. 
Considerando os modelos citados, analise as seguintes asserções e relacione-as aos 
modelos correspondentes. 
1. Esse modelo privilegia a produção de força em altas velocidades. Melhora reflexos dos 
idosos, e é amplamente utilizado para a prevenção de quedas; 
2. É o modelo adequado para quem pretende modificações morfológicas, como o ganho 
de massa muscular. Ideal para idosos sarcopênicos; 
3. É o modelo que privilegia o aporte energético ao músculo, fazendo com que ele tenha 
resistência por mais tempo. Ideal para idosos com problemas de mobilidade, equilíbrio 
ou continência esfincteriana. 
4. É um modelo que privilegia a maior produção de força. Ideal para idosos que pretendem 
manter ou aprimorar a mobilidade e a força geral; 
( ) Resistência. 
( ) Força tradicional. 
( ) Hipertrofia. 
( ) Potência. 
 
 
a. 
1, 4, 3, 2. 
 
 
b. 
3, 1, 2, 4. 
 
 
c. 
1,2, 3, 4. 
 
 
d. 
4, 1, 2, 3. 
 
 
e. 
3, 4, 2, 1. 
 
Questão 4 
Correto 
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Texto da questão 
A variável de treinamento INTENSIDADE é uma das duas principais variáveis quando o 
assunto é a prescrição do treinamento físico-desportivo (a ciência básica da educação 
física). Quando falamos dessa variável, podemos ter uma série de interpretações, baseadas 
no estado da arte dessa ciência. 
Qual das alternativas seguintes apresenta a interpretação correta sobre essa variável? 
 
 
a. 
Compreende a demanda dentro de uma mesma sessão de treinos, onde o educador físico 
pode alterar a carga, a velocidade de execução e o tempo de descanso. 
 
 
b. 
Compreende a demanda dentro de um mesmo mesociclo de treinamento (mês), onde o 
educador físico pode alterar carga, velocidade de execução e tempo de descanso. 
 
 
c. 
Compreende a demanda ao longo do ciclo de treinamento, que pode durar desde semanas, 
até o ano todo, onde o educador físico pode alterar carga, velocidade de execução, carga 
semanal de treinos, intervalo entre um treino e outro e tempo de descanso. 
 
 
d. 
Compreende a velocidade de execução de um ou mais exercícios. Ou seja, exercícios 
executados de forma mais lenta têm uma menor intensidade do que aqueles executados 
na máxima velocidade possível. 
 
 
e. 
Compreende a demanda dentro de uma mesma sessão de treinos, onde o educador físico 
pode alterar exercícios, posições de isometria e equipamentos. 
 
Questão 5 
Correto 
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Texto da questão 
Sabe-se que, dentre as variáveis de treino, duas delas são tratadas como as raízes para 
tudo o que se segue: o volume e a intensidade de treinamento. No caso de um aluno idoso, 
existe uma melhor maneira de executar essas variáveis, uma vez que é preciso garantir 
não só a eficácia da atividade, mas também a segurança do idoso na hora de sua 
realização. 
Quando o educador físico pensa em modificar volume e/ ou intensidade de treino de um 
aluno idoso, qual é, dentre as alternativas apresentadas, a forma que garantirá maior 
eficácia e segurança ao aluno? 
 
 
a. 
Somente modificar variáveis após reavaliações minuciosas, que devem ser desenvolvidas, 
pelo menos, uma vez ao mês. 
 
 
b. 
Se for aumentar as variáveis, aumentar pelo menos duas por vez: uma que corresponda à 
volume, e outra à intensidade, evitando desequilíbrios no desenvolvimento do idoso. 
 
 
c. 
Aumentar todas as variáveis possíveis, sempre que possível. Assim há uma aceleração no 
processo físico-funcional do idoso, o que é extremamente benéfico para o seu estado geral 
de saúde. 
 
 
d. 
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre uma troca ou outra. Por 
exemplo, aumentar a carga em uma semana, o tempo de treino em outra, e assim por 
diante. 
 
 
e. 
Aumentar apenas uma variável por vez, concomitantemente com a redução de outra, 
evitando assim sobrecarga excessiva de treinamento. 
 
Questão 6 
Correto 
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Texto da questão 
Uma aluna idosa chega ao espaço de atividades físicas dizendo que pretende melhorar 
sua capacidade cardiorrespiratória. No início do treino, seu professor prescreveu 30 
minutos de caminhada na esteira, a uma velocidade média de 6 Km/h, em três sessões 
semanais, em dias alternados. Para realizar essa prescrição ele levou em conta as corretas 
prescrições de treinamento encontradas na literatura disponível. Agora, esse professor 
está pensando em aumentar o VOLUME do treinamento e sabe que, para isso, deverá 
interferir em algumas dessas variáveis. 
Considerando as variáveis na qual ele deverá interferir, analise a(s) afirmativa(s),identificando aquelas que corresponde(m) às variáveis referentes à modificação do 
VOLUME de treinamento. 
I. Modificar a alternância dos três dias para três dias consecutivos de treino. 
II. Fazer os mesmos trinta minutos de esteira, porém em intervalos de velocidade, sendo 
três minutos a 6Km/h, e dois minutos a 8Km/h, consecutivamente. 
III. Aumentar o tempo na esteira, de 30 para 40 minutos. 
IV. Ao invés de fazer o treino da esteira, trocar para outro aparelho, como bicicleta ou 
elíptico, no mesmo tempo e velocidade. 
V. Ampliar a velocidade na esteira, de 6 para 7Km/h. 
É correto o que se afirma em: 
 
 
a. 
III, IV e V, apenas. 
 
 
b. 
III e V, apenas. 
 
 
c. 
I e V, apenas. 
 
 
d. 
II, III, IV e V, apenas. 
 
 
e. 
II, IV e V, apenas. 
 
Questão 7 
Correto 
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Texto da questão 
A diminuição da força muscular pós-alongamento, chamado de déficit de força induzida 
pelo alongamento, pode ocorrer devido a inibição neural. Ela é decorrente da diminuição 
da ativação muscular, inibição do sistema nervoso central e redução da sensibilidade dos 
proprioceptores musculares e articulares. Também pode decorrer de fatores mecânicos, 
como o aumento da complacência, mudanças viscoelásticas das unidades músculo-
tendão, que podem modificar a curva comprimento-tensão e a taxa da velocidade do 
encurtamento dos sarcômeros. Esse déficit pode durar de 6 a 90 minutos. 
Assim, pode-se dizer que é contraindicado alongar: 
 
 
a. 
durante o treino de força; 
 
 
b. 
logo antes do treino de força; 
 
 
c. 
logo depois do treino de força; 
 
 
d. 
antes ou depois do treino de força. 
 
 
e. 
logo antes do treino de aeróbio; 
 
Questão 8 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Para a prescrição de volumes e intensidades, como cargas e séries de repetições, devemos 
seguir alguns protocolos bem definidos na literatura. Esses protocolos são indicados por 
diversos autores, mas principalmente pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte 
(ACSM). Atualmente, o guia final para tal prescrição, foi publicado pelo ACSM, na 
última versão do American College of Sports Medicine position stand: Progression 
models in resistance training for healthy adults (KRAEMER, 2002). Esse guia traz 
diversas posições, embasadas em ensaios clínicos ou revisões sistemáticas. 
Analise as seguintes afirmativas sobre essas posições. 
KRAEMER, W. J. et al. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine And 
Science In Sports And Exercise, [s.l.], v. 34, n. 2, p.364-380, fev. 2002. Ovid Technologies (Wolters 
Kluwer Health). http://dx.doi.org/10.1097/00005768-200202000-00027. ; 
I. Intervalos mais curtos do que um minuto entre 
séries é a exceção. O padrão é que o intervalo seja 
de pelo menos um minuto, até cinco em alguns 
casos. 
II. Exercícios multiarticulares devem ser 
desenvolvidos antes dos monoarticulares em todos 
os casos. 
III. Os grandes grupos musculares devem ser treinados 
antes dos pequenos. 
IV. A divisão dos treinos, quando houver, deve alocar 
treinos de membros superiores em um dia, e de 
membros inferiores em outro. 
V. O mínimo ideal são quatro sessões semanais, 
podendo chegar a no máximo seis, dependendo da 
fase do treino. 
É correto o que se afirma em: 
 
 
a. 
III e V, apenas. 
 
 
b. 
II, IV e V, apenas. 
http://dx.doi.org/10.1097/00005768-200202000-00027.%C2%A0
 
 
c. 
I, II, III, IV, apenas. 
 
 
d. 
IV e V, apenas. 
 
 
e. 
II, III e IV, apenas. 
 
Questão 9 
Correto 
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Texto da questão 
Quando se pretende aplicar o treinamento de força para grandes grupos de idosos, com 
pouco tempo disponível, os testes de 1RM passam a ter sua aplicabilidade comprometida, 
uma vez que demandam uma preparação prévia do aluno, grande tempo para a realização 
do teste, e um profissional exclusivamente focado nesse teste, não podendo atender 
simultaneamente mais de um aluno. 
Assim, qual outro método pode ser utilizado para calcular as cargas de treinamento? 
 
 
a. 
Utilizar sempre a menor carga possível em cada equipamento, e aumentar cargas de 
acordo com o desenvolvimento individual de cada aluno. 
 
 
b. 
Tabelas de determinação da carga de exercício pelo peso corporal. 
 
 
c. 
Escolher cargas a partir da experiência do professor, e da condição visível do idoso. 
 
 
d. 
Utilizar pesos padrões para toda a turma, aumentando cargas de acordo com o 
desenvolvimento individual de cada aluno. 
 
 
e. 
Testes de campo, como o teste de cooper, e o teste de sentar e levantar da cadeira. 
 
Questão 10 
Correto 
Atingiu 1,00 de 1,00 
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Texto da questão 
Quando o educador físico pretende prescrever um treinamento físico para um idoso que 
não tem uma comorbidade ou um objetivo específico, e só pretende treinar para manter 
sua saúde, o professor deve elencar, no rol das atividades, aquelas que abranjam as quatro 
principais variáveis físicas, compreendendo os treinamentos de: força, capacidade 
cardiorrespiratória, flexibilidade e equilíbrio. 
Relacione os tipos de treinamentos indicados às suas respectivas funções, preenchendo 
as asserções com os números correspondentes. 
(1) Treinamento aeróbico. Treinamento de força. Treinamento de flexibilidade. 
Treinamento aeróbico. 
 (2) Diminuição do número de quedas. Alteração na porcentagem das fibras musculares. 
Redução no risco de quedas. Aumenta o número de hemácias. 
(3) Treinamento de força. Treinamento aeróbio. Treinamento de força. Treinamento de 
flexibilidade. 
() Melhor eficiência cardíaca. Hipertrofia. Aumenta a distância entre a origem e inserção 
do músculo. Melhora o aporte de energia e metabolismo do fígado. 
() Aumento na densidade mineral óssea. Melhora a capacidade respiratória. 
Aprimoramento da potência de ativação muscular. Aumento na amplitude de movimento. 
() Treinamento de equilíbrio. Treinamento de força. Treinamento de equilíbrio. 
Treinamento aeróbio. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a ordem correta. 
 
 
a. 
2, 3, 1. 
 
 
b. 
3, 2, 1. 
 
 
c. 
1, 3, 2. 
 
 
d. 
1, 2, 3. 
 
 
e. 
2, 1, 3.