Atividade de Academia e ao ar livre, Atv 4

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• Pergunta 1 
0 em 1 pontos 
 
A instabilidade da coluna e articulações podem gerar lesões e favorecer o 
surgimento de dores (ex.: dor lombar), muitas vezes associada à falta de força 
e resistência dos grupamentos musculares responsáveis pela estabilização do 
tronco, sendo necessário o trabalho destes músculos para evitar qualquer tipo 
de fraqueza. Neste sentido, existem regras necessárias para que os programas 
de core training possam evitar lesões ou auxiliar indivíduos portadores de 
lesões musculoesqueléticas. 
Avalie as afirmações a seguir, que descrevem as regras básicas para iniciar um 
programa de core training: 
I. Iniciar com movimentos dinâmicos, mantendo a coluna neutra para, 
posteriormente, executar os movimentos isométricos. 
II. Incluir nos programas de treinamento exercícios que trabalhem o 
assoalho pélvico, os músculos transversos do abdômen e o 
diafragma. 
III. A utilização de elásticos, rubber band e kettlebells diminui a ativação 
dos músculos estabilizadores do tronco, da cintura escapular e da 
cintura pélvica. 
IV. Utilizar bases instáveis nos exercícios, como fitball, Bosu®, prancha de 
instabilidade etc., aumenta o nível de ativação muscular dos 
músculos estabilizadores do tronco. 
É correto o que se afirma em: 
 
Resposta Selecionada: 
II, III e IV. 
Resposta Correta: 
II e IV. 
Comentário da 
resposta: 
Sua resposta está incorreta. Analise todas as afirmações e 
verifique se os movimentos propostos seguem uma ordem 
progressiva. Verifique o efeito do treinamento com acessórios 
sobre a unidade motora. 
 
 
 
• Pergunta 2 
1 em 1 pontos 
 
O treinamento em circuito (TC), também conhecido em inglês como “circuit 
training” ou “circuit weight training”, teve origem na Inglaterra, em 1953, por 
Morgan e Adamson, na Universidade de Leeds, cujo objetivo foi adaptar o 
treinamento intervalado devido às dificuldades climáticas na Europa. Consiste 
 
em uma sequência de exercícios (estações) executado um após o outro, com 
um mínimo de descanso entre eles. 
Considerando que o treinamento em circuito é totalmente ajustado à cada 
aluno, incluindo o volume e intensidade da curva de treinamento do aluno, nos 
referimos ao qual tipo de treinamento em circuito? 
Resposta Selecionada: 
Circuito de carga individualizada. 
Resposta Correta: 
Circuito de carga individualizada. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. O que diferencia este tipo de circuito dos 
demais é que a individualidade biológica do indivíduo é o 
principal parâmetro para determinar o volume e intensidade do 
treinamento. 
 
 
 
• Pergunta 3 
1 em 1 pontos 
 
A escolha dos equipamentos adequados nas estações de um circuito funcional 
é fundamental para atender os objetivos propostos considerando as 
capacidades físicas ou progressão do movimento. Cabe ainda ao profissional 
de Educação Física analisar se os equipamentos estão em considerações de 
segurança. Além disso, dependendo do equipamento, poderá ser utilizado em 
mais de uma estação. 
Considerando o equipamento “minitrampolim”, ele pode ser utilizado em 
qual(is) estação(ões)? 
 
Resposta Selecionada: 
Equilíbrio e resistência aeróbia. 
Resposta Correta: 
Equilíbrio e resistência aeróbia. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. No “minitrampolim” é possível realizar exercícios 
objetivando melhoria da capacidade cardiopulmonar, redução de 
percentual de gordura e melhoria do equilíbrio. 
 
 
• Pergunta 4 
1 em 1 pontos 
 
Cada pessoa possui uma experiência motora adquirida desde a sua infância. 
Quanto maior seu repertório motor, mais aumentam as chances de realizar 
exercícios combinados. Logo, o profissional de Educação Física deve prescrever 
 
exercícios que possam contribuir para a melhoria da funcionalidade das 
atividades da vida diária e laboral. Porém, é necessário identificar o nível de 
habilidade motora e, partir de então, fazer as progressões necessárias. 
Considerando o exercício “burpee”, qual a melhor estratégia para preparar o 
aluno iniciante para executar corretamente este movimento? 
Resposta 
Selecionada: 
 
Realizar os movimentos de agachamento, prancha, flexão de 
cotovelo e salto vertical de forma separada para, 
posteriormente, fazer a combinação destes movimentos. 
Resposta 
Correta: 
 
Realizar os movimentos de agachamento, prancha, flexão de 
cotovelo e salto vertical de forma separada para, 
posteriormente, fazer a combinação destes movimentos. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta correta. A progressão de qualquer exercício exige 
consciência motora por parte do praticante. É necessário que o 
aluno saiba como executar os movimentos mais simples da 
forma correta para, posteriormente, aumentar a complexidade. 
 
 
 
• Pergunta 5 
1 em 1 pontos 
 
As etapas do treinamento do core training são progressivas e devem ser 
respeitadas. Deste modo, o aluno desenvolve de acordo com o seu nível de 
habilidade motora, tendo consciência corporal para controlar e estabilizar a 
musculatura para a realização de todos os movimentos como segurança e 
eficiência (EVANGELISTA, A. L.; MACEDO, J. Treinamento funcional e core 
training: exercícios práticos aplicados. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2015). 
Neste sentido, quando os movimentos são dinâmicos por meio de toda a 
amplitude de movimento, nos referimos a qual nível de estágio progressivo 
do core training? 
 
Resposta Selecionada: 
Força de estabilização. 
Resposta Correta: 
Força de estabilização. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. Nesta fase, o aluno já passou pelo estágio de 
consciência da estabilização intrínseca e controle 
 
neuromuscular do completo lombopélvico, estando apto a 
realizar exercícios dinâmicos. 
 
 
• Pergunta 6 
1 em 1 pontos 
 
Em virtude do HIIT ser categorizado como treinamento de alta intensidade, os 
exercícios são mais exaustivos que os de resistência aeróbia, onde os estímulos 
de alta intensidade podem variar de 5 segundos a 8 minutos, com períodos de 
recuperação entre as séries podendo durar igualmente, de forma ativa (em 
movimento) ou em repouso, e um tempo total de 15 a 60 minutos por sessão. 
Neste sentido, qual é o período ideal de recuperação entre as sessões do HIIT? 
 
 
Resposta Selecionada: 
48 a 72 horas. 
Resposta Correta: 
48 a 72 horas. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. O tempo de recuperação entre as sessões 
depende de cada indivíduo. No entanto, a literatura científica 
indica uma média de 48 a 72 horas entre um treino e outro 
de HIIT. 
 
 
 
• Pergunta 7 
1 em 1 pontos 
 
O core training é uma das tendências fitness apontados pelo ACSM (American 
College of Sport Medicine) desde a sua primeira publicação em 2006. Amaral e 
Palma (2019) fizeram um estudo no Brasil e Argentina sobre as tendências 
do fitness para 2020, e constataram que o core training está em 20º 
no ranking, sendo apontada com um dos meios de treinamento que mais cresce 
nas academias, clubes, estúdios e ambientes ao ar livre (AMARAL, P. C.; 
PALMA, D. Brazil and Argentina survey of fitness trends for 2020. ACSMs 
Health Fit J. v. 23, n. 6, p. 36-40, 2019). 
Deste modo, qual a definição do termo “core training”? 
 
Resposta Selecionada: 
Treinamento da região central do corpo. 
Resposta Correta: 
Treinamento da região central do corpo. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. O treinamento do core training é fundamental 
para a postura dos indivíduos, pois os músculos envolvidos 
estão presentes, mesmo com ação estabilizadora, em todos os 
movimentos corporais. 
 
 
• Pergunta 8 
1 em 1 pontos 
 
O HIIT pode ser facilmente modificado para pessoas de todos os níveis de 
condicionamento físico e condições especiais, como sobrepeso e diabetes. Os 
exercícios de HIIT podem ser realizados em todos os meios de treinamento, 
incluindo ciclismo, caminhada, natação e treinamento coletivo. Além disso, 
pode ser praticado em ambientes ao ar livre, como praias, parques públicos,praças, navios etc. 
Avalie as afirmações a seguir que descrevem os benefícios da prática do HIIT: 
 
I. Melhora do condicionamento aeróbio e anaeróbio. 
II. Melhora da pressão arterial e saúde cardiovascular. 
III. Melhora da sensibilidade à insulina (que ajuda os músculos em exercício a 
usar mais prontamente a glicose como combustível para gerar energia). 
IV. Aumento do colesterol e percentual de gordura abdominal. 
É correto o que se afirma em: 
 
Resposta Selecionada: 
I, II e III. 
Resposta Correta: 
I, II e III. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. Este tipo de treinamento contribui para o 
processo de emagrecimento e melhoria do colesterol. 
 
 
 
• Pergunta 9 
1 em 1 pontos 
 
No treinamento em circuito é possível trabalhar diferentes capacidades físicas, 
tempo de intervalo, tempo de duração, carga utilizada dentro de cada estação, 
o intervalo entre as passagens, o número de passagens, equipamentos ou 
acessórios utilizados, podendo se adequar de acordo com a necessidade do 
praticante. No entanto, as capacidades físicas predominantes são a resistência 
aeróbia e/ou a resistência anaeróbica, podendo ser um circuito aeróbio ou 
anaeróbio. 
 
Leia cada um dos assertos abaixo, conforme seja verdadeiro (V) ou falso (F) 
com relação ao circuito aeróbio: 
I. É o circuito indicado para a colocação de estações de resistência 
muscular localizada (RML). 
II. É realizado em ritmo moderado pelo participante, no qual não será 
possível formular-se as estações de velocidade e potência 
muscular. 
III. É um circuito ideal para a introdução de estações de velocidade e 
potência muscular. 
IV. É um circuito que deverá ser executado em velocidade. 
Agora, assinale a sequência correta: 
Resposta Selecionada: 
V – V – F – F. 
Resposta Correta: 
V – V – F – F. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta. No circuito aeróbio não são utilizados 
exercícios de alta intensidade, tendo como predominância 
exercícios de intensidade moderada. 
 
 
 
• Pergunta 10 
0 em 1 pontos 
 
O body weight training é uma modalidade que se destaca entre o top 10 
no ranking da tendência do fitness publicada pelo ACSM (American College of 
Sport Medicine) desde 2012. É um meio mais praticadas por frequentadores de 
academia e em ambientes ao ar livre, como praias, praças e parques públicos, 
principalmente pela ausência de equipamentos e infraestrutura específica. 
(THOMPSON, W. R. Worldwide survey of fitness trends for 2020. ACSMs 
Health Fit J. v. 23, n. 6, p. 10-18, 2019). 
No entanto, no Brasil, é conhecida por qual nomenclatura? 
 
 
Resposta Selecionada: 
Treinamento funcional. 
Resposta Correta: 
Calistenia. 
Comentário da 
resposta: 
Sua resposta está incorreta. O termo “body weight training” não 
é muito difundido no Brasil. Analise em qual das alternativas o 
treinamento com o peso corporal é conhecido. 
 
 
 
Sexta-feira, 19 de Novembro de 2021 12h36min22s BRT 
 
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