slides_socializacao_ Estágio III

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NOME DO TUTOR
ACADÊMICO | TURMA
APRESENTAÇÃO
Acadêmico: Lia Elaine da Silva Rodrigues
Disciplina: Estágio curricular obrigatório III
Área de concentração: Grupos Especiais 
Tema: Efeitos do Treinamento de Musculação nos Membros inferiores e Superiores das Mulheres
JUSTIFICATIVA
Como já sabemos, diversos estudos comprovam os benefícios da musculação para pessoas de todos os gêneros e idades. Então vamos analisar os benefícios e efeitos da musculação nas mulheres 
OBJETIVOS
Analisar a eficiência do treino de musculação em mulheres, de todas as idades 
Demonstrar que o treinamento de musculação não é só benéfico por conta da estética, mas que o mesmo traz melhoras na saúde 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
O treinamento de força também conhecido como treinamento com pesos é muito utilizado para ganho de força, potência e massa muscular (hipertrofia muscular), mas para que esses ganhos aconteçam, o corpo todo passa por um processo de adaptações fisiológicas e como consequência essas adaptações proporcionam a conquista dos objetivos desejados do treinamento. 
Nesta obra foi –se citado vários autores tendo: Andes e Rodrigues, Ramos e Basseto como principais, apesar de cada um ter citado diferentes abordagens, no final o contexto é liga – las ao tema do texto
METODOLOGIA
O estágio foi desenvolvido na Deo Academy localizada na rua Santo Antônio, n°233 – Santo Antônio, Manaus – AM, supervisionado pela Professora Sandra Palma de Lima, CREF 003901 – G/AM. 
O protocolo de treinamento resistido com intensidade baixa, com carga leve, com duração de 30 á 45 minutos em uma semana, intervalos maiores entre as séries, 1 minuto de descanso, intercalando os dias com exercícios para membros superiores e inferiores. Será aplicado em 5 mulheres com faixa etária de 20 á 40 anos de idade, serão ministrados em salão de musculação em equipamentos, o programa de treinamento será iniciado com adaptação no primeiro dia, será composto por 2 séries de 15 repetições. Depois da fase de adaptação o treinamento será realizado com 3 séries de 15 repetições 
OBSERVAÇÃO
A academia Deo Academy possui um amplo salão de musculação, uma sala de ginástica, uma sala de lutas e funcional, dois banheiros, uma sala de administração, uma copa, uma sala de avaliação física e uma recepção 
ROTEIRO DE ENTREVISTA/ PLANOS DE AULA
 Segundo Ramos (2002) a mulher, quando submetida a treinamento adequado, experimenta bons resultados no tocante ao aumento de força e à hipertrofia; sendo que normalmente a qualidade da melhora nos níveis de força supera o ganho de hipertrofia
O treinamento de força proporciona um aumento do ritmo metabólico e por consequência um maior gasto energético diário, resultando na perca de peso e diminuição da massa corporal gorda (BASSETO et al., 2011).
O treinamento de força é importante para a construção da densidade óssea. Ele tem como finalidade ajudar a corrigir a postura e é ótimo para a perda de gordura. Além disso, a testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento da massa muscular, e mulheres possuem apenas uma pequena fração dele em comparação aos homens, por isso o ganho de massa é bem mais difícil”, explica, Natalia Bruzzone,
VIVÊNCIA DO ESTÁGIO
Para cada dia da semana o ideal é começar o aquecimento de todos os membros, logo após de 30 á 45 minutos de esteira em velocidade adaptável, 20 minutos de bicicleta, na segunda - feira o treino é de peito na terça – feira é treino de bíceps na quarta – feira é treino de tríceps na quinta – feira é treino de pernas na sexta o treino é somente de antebraços
Apesar do estágio ter sido realizado em 150 horas o resultado nas alunas que serão citadas mais á frente foram conquistados á longo prazo e com muito esforço
 E ao praticar a musculação nos membros inferiores e superiores, as alunas tiveram vários benefícios, visíveis e invisíveis como: Hipertrofia Muscular (aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta), Perca de gordura, Força, Resistência, Mobilidade e Flexibilidade, Diminuição no risco de adquirir doenças, além de uma velhice mais saudável.
REFERÊNCIAS
ANDES, Karen; RODRIGUES, Maria da Graça Figueiredo. Força física da mulher: Um guia para a boa forma física e mental. Rio de Janeiro: Campus, 1997. 
BASSETO, J. C. et al. Benefícios proporcionados pelo treinamento de força aplicado a mulheres com idades entre 60 e 75 anos. Lecturas Educación Física y Deportes (Buenos Aires), v. 163, p. 1-10, 2011.
Natalia Bruzzone, professora da rede de academia Smart Fit,Redação Webrum,2020
RAMOS, T.A. Atividade Física Atividade Física 3ª ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.
RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza. Musculação feminina. Rio de Janeiro: Sprint,
LINK DA APRESENTAÇÃO
Insira neste slide o link da gravação de sua socialização. Lembre-se de respeitar o tempo de apresentação estipulado pelo tutor externo. 
 
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Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Hipertrofia Muscular (aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta)
A hipertrofia feminina visa o aumento da massa muscular das mulheres, contribuindo para o bom funcionamento do metabolismo. O aumento da massa não quer dizer, necessariamente, que a mulher está buscando ter músculos muito grandes, ao contrário do que muitos podem pensar.
A prática tem relação com definição do corpo e com a queima de gordura – coisas que as mulheres mais desejam. Aquelas que buscam a hipertrofia precisam ter em mente que o percentual de gordura ideal para elas está entre 20% e 24%.
O principal benefício da musculação é a melhora do sistema cardiovascular. Os exercícios diminuem a pressão arterial, favorecem a saúde e contribuem para a prevenção de doenças. A atividade aumenta a densidade óssea, ou seja, deixa também os ossos mais resistentes
É necessária uma avaliação individual e, dependendo da condição, fazer uma prescrição especial. Pessoas mais idosas têm dores articulares ou na coluna, mas sempre há algo possível de realizar, adaptando de acordo com a necessidade e a orientação médica. 
Não precisa treinar com mesmo volume de exercícios e intensidade dos membros inferiores, se esse não é o objetivo da mulher. Mas é preciso incluir os membros superiores e tronco. Poucos exercícios realizados de forma adequada já atenderão para alcançar o tônus e preservar a massa muscular, que vai sendo perdida com o tempo a partir dos 35 anos.