FISIOLOGIA do EXERCÍCIO - ATV 03

Prévia do material em texto

FISIOLOGIA do EXERCÍCIO – ATV 03 
 
Importância dos princípios do treinamento e dos 
testes físicos 
 
Para uma prescrição correta e segura de exercícios, que possibilite atingir o 
objetivo visado pelo aluno, é fundamental considerar inúmeros aspectos 
relacionados ao treinamento, como as variáveis e os princípios do treinamento. 
Além disso, diversos testes físicos são utilizados para auxiliar no planejamento 
dos exercícios, informando sobre as características particulares de cada 
indivíduo. Eles podem ser realizados de forma direta ou indireta, sendo eles 
máximos e submáximos, e predizendo, assim, o resultado para, em seguida, ser 
feita sua comparação com os parâmetros existentes na literatura. Tendo isso 
claro, as cargas de treinamento podem ser adaptadas para as características 
físicas, especificidades de treinamento e os princípios básicos do treinamento 
desportivo podem ser respeitados. 
Diante disso, respeitando o princípio da individualidade biológica, desenvolva 
uma prescrição de treinamento pautada nos resultados de testes físicos voltados 
à saúde e elabore um planejamento de treinamento físico com duas etapas: a 
primeira, com uma atividade cardiorrespiratória, e a outra de treinamento 
resistido, levando em consideração um adulto de 40 anos, com composição 
corporal de obesidade e com perfil sedentário. Indique quais testes seriam 
necessários para uma boa e segura prescrição. 
 
 
 
RESPOSTA 
O exercício resistido é essencial para o desenvolvimento cardio respiratório, 
além de auxiliar na manutenção do peso corporal, por exigir um esforço 
prolongado envolvendo diversos grupamentos musculares na execução. 
Ciclismo, caminhada, corrida e natação, são bons exemplos exercícios, porém a 
caminha pode ser utilizada como exercício principal, pois em comparação as 
outras mencionadas, é uma atividade com adaptação mais simples e por se 
tratar de um indivíduo mais maduro em estado de obesidade e sedentarismo. 
Sendo recomendável a realização de atividades por 3 vezes por semana, 
preferencialmente alternando os dias, minimizando riscos de sobrecargas 
muscular, ligamentar e nos tendões. O ideal é que as atividades de baixa 
intensidade, variação de 60% à 70% de sua frequência cardíaca máxima ou de 
42% à 56% do VO2 Max, mantendo consistência e intensificando 
gradativamente, porém mantendo inicialmente um ritmo moderado e com 
duração de 20 à 30 minutos. 
Manter a pratica regular de atividade física, em especial o treinamento resistido, 
se mostra bastante eficiente para indivíduos com características de obesidade e 
como um excelente tratamento não farmacológico. Tendo como principais 
benefícios o aumento de gasto calórico durante a execução do exercício e após 
seu término, por ocorrer o aumento da taxa metabólica basal. Ou seja, cada vez 
mais o treinamento resistido está sendo utilizado em programas de 
condicionamento físico para adultos, devido seus inúmeros benefícios. 
 
PLANO DE AULA 
PEPARAÇÃO – 02 SÉRIES 
Prancha baixa isométrica – 15” a 20” 
Prancha lateral isométrica (D) – 15” a 20” 
Ponte baixa isométrica – 15” à 20” 
Prancha lateral isométrica (E) – 15” a 20” 
BLOCO 01 – 02 SÉRIES 
RECUPERAÇÃO DE 30” ENTRE EXERCÍCIOS 
Esteira (caminhada leve) – 5’ 
Corrida estacionária (moderada) – 30” 
Corda – 30” 
Abdominal (reto abdominal) – 10 a 15 Reps 
BLOCO 02 (peso corporal) – 02 SÉRIES 
Agachamento básico – 12 a 15 Reps 
Flexão de braços (aberta) – 08 a 12 Reps 
Flexão Plantar – 12 a 15 Reps 
Tríceps no banco – 08 a 12 Reps 
VOLTA A CALMA 
ALONAMENTO