E-book10dicas-de-autocoaching-1

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UMA MENSAGEM ESPECIAL 
PARA VOCÊ!
Se você baixou esse E-book, significa que você esta 
procurando novas formas de se desenvolver e ser uma 
pessoa melhor. Saiba que você pertence a um seleto grupo 
onde apenas 10% da população mundial, se preocupam com 
seu desenvolvimento pessoal. E saiba também, que desses 
10%, apenas 1 % consegue colocar em pratica tudo que 
aprende, e consegue realmente viver uma vida 
extraordinária, onde essas pessoas sabem para que vieram, 
e não perdem tempo se desviando dos seus objetivos. 
Infelizmente nós não aprendemos sobre desenvolvimento 
humano nas escolas. As escolas ensinam milhares de 
fórmulas das quais muitas, nós nunca utilizaremos em toda a 
nossa vida, mas eles não nos ensinam sobre inteligência 
emocional, a descobrir o nosso propósito e a entender como 
nossa mente funciona, e nós mal sabemos que dominando 
essas habilidades nós podemos aprender tudo o que 
quisermos de forma muito mais fácil.
E ai você quer fazer parte desse grupo de 1% ?
Esse e-book vai te trazer 10 dicas e ferramentas 
fantásticas para você se aplicar o autocoaching!
Te desejo uma boa leitura, e que você vá além 
dela... Se permita colocar em prática as dicas e 
exercícios que são entregues aqui, que com 
certeza você verá resultados fantásticos na sua 
vida.
APRENDIZADO = MUDANÇA
2Coaching Criativo 
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“ELES DIZEM QUE 
PARA SOBREVIVER 
VOCÊ PRECISA SER 
LOUCO, O QUE POR 
SORTE EU SOU”
Sou Carla Mendes, 
coach de 
planejamento 
estratégico e 
consultora de 
criatividade e 
inovação. Sou 
literalmente louca por 
estudar como a 
mente humana 
funciona e como 
podemos utilizar ela 
da melhor forma, e a 
nosso favor! Também 
adoro trabalhar com 
empreendedorismo e 
inovação. Amo ser 
mãe da Valentina e 
sou uma eterna 
curiosa por aprender 
e experimentar coisas 
NOVAS. E estou 
muito feliz por poder 
compartilhar um 
pouco do que aprendi 
com você!
3
ÍNDICE
1. O que é Autocoaching . 5
2. Dica1 – Descubra quem você é! . 6
3. Dica 2 - Definindo a Rota . 11
4. Dica 3- Perguntas matinais . 14
5. Dica 4 – Perguntas noturnas . 16
6. Dica 5 - Indo para a ação . 18
7. Dica 6 – Gestão do tempo . 21
8. Dica 7 – Sonhe Grande . 25
9. Dica 8 – Acredite ! Mas cuide em que . 28
10. Dica 9 – Tenha Foco . 32
11. Dica 10 – Seja Grato . 35
12. BÔNUS – Grupo de desafio . 38
O QUE É AUTOCOACHING ? 
Autocoaching é um processo de desenvolvimento no qual a 
pessoa aplica em si mesma as técnicas e ferramentas do 
coaching. O objetivo principal do autocoaching é fazer com que 
você fique mais consciente daquilo que você realmente quer 
para a sua vida e a partir dai você começa a utilizar as 
ferramentas da metodologia para aplicar em si mesmo, iniciando 
um processo de autodesenvolvimento no qual você assume o 
controle da sua vida!
O autocoaching pode ser utilizado também para o 
desenvolvimento de novas competências, nos ajudando 
a:
vIdentificar nossos pontos fortes e habilidades;
vIdentificar nossas fraquezas e pontos a serem melhorados;
vFazer um levantamento de oportunidades e recursos que 
temos disponíveis;
vAprender a Planejar; 
vEntre outras estratégias.
1) PORQUÊ
1) COMO
2) O QUE
FUTUROPRESENTE
Qual é o seu sonho? 
Quais são seus 
valores ?
Crie um plano de 
ação. Sem trabalho 
não há resultado!
Defina o seu objetivo. 
O que você realmente 
quer ?
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D E S C U B R A 
Q U E M V O C Ê É
“ N Ã O P O D E V I V ER A V I DA SÓ PA R A
AG R A DA R O S O UT RO S. A ESC O L H A
T EM Q UE SER SUA . P O R Q UE
Q UA N D O VO C Ê FO R EN FR EN TA R
AQ UEL A C R I AT UR A , T ER Á Q UE I R
SO ZI N H A . . .”
Alice no pais das maravilhas
01
6
O trecho citado na página anterior do filme Alice no País das 
maravilhas, nós traz uma bela reflexão sobre uma palavrinha 
chamada OUTROS. Você já parou para pensar em quantas 
coisas você deixa de fazer por medo do que os outros vão dizer? 
E quantas coisas você faz, porque alguém acha bom ou para 
agradá-los ? 
Muitas vezes nós entregamos a direção da nossa vida nas 
mãos de outras pessoas por medo de assumir quem nós 
realmente somos.
O primeiro passo aqui, é você se auto conhecer e entender qual
o momento você esta vivendo. Nós vivemos em uma correria tão
grande e tão conectados com a tecnologia ou com as redes
sociais que acabamos esquecendo de nos conectarmos conosco
mesmo, sabemos muito sobre diversos assuntos mas muito
pouco sobre quem realmente somos.
Essa etapa de autoconhecimento pode ser feita de várias
formas, eu irei listar aqui as que são mais praticadas pelos
profissionais de coaching:
àPerguntas Poderosas: As perguntas são mais importantes do 
que as respostas, pois elas nos geram reflexão, faz com que a 
gente pense em coisas que nunca tínhamos pensado antes, e 
nos ajuda a sair do nosso piloto automático. Ao final desse 
capítulo terão algumas perguntas poderosas que te farão 
refletir sobre quem você é, e que você deverá responder antes 
de ir para a Dica 2.
àFerramentas de Assessment: Existem diversos testes de 
avaliação de perfil comportamental no mercado. Esses testes 
são muito utilizados nos processo de coaching ou por 
recrutadores para fazer uma avaliação do perfil de cada 
pessoa e interpretar quem é mais extrovertido, quais os 
principais pontos fortes, habilidades, etc. Eu vou recomendar 
um teste que uso com frequência que é 16Personalites. Esse 
teste é gratuito e tem um nível de assertividade muito bom.
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https://www.16personalities.com/br/teste-de-
personalidade
à Conexão: Essa é a palavra do momento... Estar conectado 
com mundo e com tudo que acontece é quase que 
obrigatório. Mas poucos sabem se conectar consigo mesmo. 
E como eu me conecto comigo mesmo?
Infelizmente ou felizmente nós não viemos ao mundo com um 
manual de instruções, então cada um precisa encontrar a sua 
forma de se conectar consigo mesmo.
Mas eu darei algumas dicas de como você pode descobrir 
isso J
Feche seus olhos respire profundamente ... Ops, esqueci 
que se você fechar os olhos não conseguirá ler HAHAHA.
Então vamos lá... De olhos bem abertos!
Pense nas coisas que você gostava de fazer quando era 
criança. Quais eram, as suas brincadeiras favoritas? O que você 
mais gostava de comer? Como eram as pessoas com quem 
você mais gostava de se relacionar ?
E na sua adolescência ? O que te deixava mais feliz ? Quais 
eram suas musicas favoritas, você gostava de ler ? Tinha algum 
esporte predileto ? Gostava de dança, teatro ?
E agora na sua vida adulta? Qual é o seu hobby ? Tem alguma 
atividade da qual você goste tanto de fazer que nem nota as 
horas passarem ? Com quem você verdadeiramente gosta de 
estar ? Como você faz para se sentir mais relaxado? Qual é o 
seu momento do dia favorito ?
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Pensar em todas essas coisas farão você se lembrar 
de algumas coisas que gosta de fazer das quais nem 
se dava mais conta, e estar conectado consigo mesmo, 
nada mais é do que você entrar em sintonia com o seu 
eu, e nós fazemos isso quando estamos nos sentindo
bem, quando fazemos coisas que são agradáveis para 
nós, que gere felicidade, bem estar ou outras 
sensações que são agradáveis.
Algumas pessoas conseguem se conectar através de uma 
boa meditação outras conseguem através de um show de 
Rock, então realmente cada um tem a sua própria forma, 
mas todos se sentem muito bem quando a encontram.
Eu por muito tempo não sabia como eu me conectava... 
Estava tão acostumado com piloto automático que só fazia 
as atividades que estavam no meu script, porem sempre 
senti falta de ter uma atividade da qual eu sentisse prazer 
em fazer e que me relaxasse. Até que comecei a me 
conhecer e a experimentar coisas novas e hoje eu tenho 
várias coisas que adoro fazer e que me encontro nelas. 
Experimentem coisas NOVAS e DIFERENTES de tudo 
que estão acostumado a fazer. 
Façaum curso de culinária, um esporte que nunca fez, 
uma aula de teatro, vá viajar para um lugar inusitado ou 
simplesmente faça uma caminho diferente do habitual. 
“Muitas vezes para nos reencontrarmos nós precisamos 
nos perder”
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vO que você gostaria de 
alcançar ?
vNo que você gostaria de ser 
bom ?
vQuais os talentos e qualidades 
que você gostaria de ter ?
vNo que você gostaria de 
acreditar sobre você mesmo ?
vQuem você quer ser ?
vO que você faz atualmente ?
vNo que você realmente é bom ?
vQuais são suas qualidades ?
vO que você acredita sobre você 
mesmo ?
vQuem você é hoje ?
10
O QUE VOCÊ PRECISA DESENVOLVER/ADQUIRIR OU 
APRENDER PARA ATINGIR O SEUS OBJETIVO ?
FUTURO REALIDADE
D E F I N I N D O A R O TA
” P O D ER I A ME D I ZER , P O R FAVO R , Q UE
C A MI N H O D EVO TO MA R PA R A SA I R
DAQ UI ? – D I SSE A L I C E
- I SSO D EP EN D E BA STA N T E D E O N D E
VO C Ê Q UER C H EG A R – R ESP O N D EU O
G ATO.
- O L UG A R N Ã O ME I MP O RTA MUI TO. . .
- EN T Ã O N Ã O I MP O RTA Q UE
C A MI N H O VO C Ê VA I TO MA R ”
A l i c e n o p a i s d a s m a rav i l h a s
02
11
Eu adoro esse citação acima de Alice no pais das maravilhas,
pois o gato nesse momento foi um verdadeiro coach rsrs. Se você
não sabe para onde vai, então qualquer caminho serve!
O primordial da vida é saber onde nós queremos chegar, o que
nós realmente estamos buscando nesse mundo e o que vai nos
deixar mais feliz ou mais realizado. Se você perguntar para uma
amostra de pessoas onde elas realmente querem chegar , vai ver
que poucas vão saber te responder. Isso porque estamos
acostumados a dizer sempre o que nós não queremos, ou
fazemos coisas pelas quais não sabemos exatamente o motivo,
simplesmente seguimos o fluxo e deixamos a vida nos levar.
vEu não quero mais trabalhar nesse emprego, não gosto do
que eu faço.
Mas qual emprego você realmente quer ?
vEu não quero mais esse casamento. Estou cansada desse
relacionamento
Mas como seria um casamento ideal para você ? O que
exatamente precisa ser mudado ?
vEu não quero mais viver assim. Estou entediada.
E como você gostaria de viver? Qual seria uma vida ideal para
você ?
Essas são algumas indagações que eu estou acostumada a
escutar nos processos de coaching.
Então a minha DICA aqui é que você pare e pense com base
no que você descobriu no passo 1.
Em que direção você quer ir? Quais são os seus objetivos ou
metas na sua vida ? O que realmente vai te deixar motivado e
feliz ? Ou qual é o objetivo mais prioritário nesse momento da sua
vida.
Faça a atividade da próxima página para te ajudar a definir a
sua rota...
12Coaching Criativo 
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v Olhando para essa roda agora 
depois de pronta, qual nome 
você daria para ela ?
v Qual dessas áreas você 
gostaria de priorizar e investir 
seu tempo em melhora-la ?
v O que você gostaria de ter 
como objetivo ou resultado para 
alcançar nessa área ?
Pegue os lápis de cor e 
pinte a roda acima, dando 
uma nota de 0 a 10 para 
cada área da sua vida. Mas 
antes de começar reflita 
sobre cada uma delas. 
Pense em como elas estão 
e como você gostaria que 
estivessem, e depois 
pense o quão distante a 
realidade está da sua 
projeção
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P E R G U N TA S 
M AT I N A I S
“ MEU D EUS, MEU D EUS! C O MO T UD O 
É ESQ UI S I TO H O J E ! E O N T EM T UD O 
ER A EX ATA MEN T E C O MO D E 
C O ST UME. SER Á Q UE FUI EU Q UE 
MUD EI À N O I T E? D EI X E- ME P EN SA R : 
EU ER A A MESMA Q UA N D O ME 
L EVA N T EI H O J E D E MA N H Ã ? ESTO U 
Q UA SE AC H A N D O Q UE P O SSO ME 
L EMBR A R D E ME SEN T I R UM P O UC O 
D I FER EN T E. MA S SE EU N Ã O SO U A 
MESMA , A P R Ó X I MA P ER G UN TA É : 
‘ Q UEM É Q UE EU SO U? ’ . A H , ESSA É A 
G R A N D E C H A R A DA ! ” 
A l i c e n o p a i s d a s m a rav i l h a s
03
14
Nossa experiência de vida baseia-se naquilo que
focalizamos.
As perguntas matinais são projetadas para levá-lo a
experimentar mais felicidade, gratidão, alegria, empenho e amor,
em todos os dias de sua vida. Lembre-se de que as perguntas
de qualidade criam uma vida de qualidade
Encontre duas ou três respostas para todas essas perguntas, e
sinta uma associação plena. Se tiver dificuldade para descobrir
uma resposta, acrescentar simplesmente a palavra “poderia”.
Exemplo: “Pelo que eu poderia ser mais feliz em minha vida
agora?”
Minha dica é você colar essas perguntas no espelho do banheiro
ou em outro lugar que seja de fácil visualização, para que você se
lembre de faze-las todos os dias.
Você pode escolher 1 dessas perguntas ou então pode fazer
todas, caso esteja 100% comprometido com seu
desenvolvimento pessoal
1- Pelo que sou feliz em minha vida agora?
vO que me deixa feliz? Como isso me faz sentir?
2- Pelo que me sinto grato em minha vida agora?
vO que me deixa grato? Como isso me faz sentir?
3- Quem eu amo? Quem me ama?
vO que me faz amar? Como isso me faz sentir?
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P E R G U N TA S 
N O T U R N A S
“ Q UA N D O AC O R D EI H O J E D E MA N H Ã , 
EU SA BI A Q UEM EU ER A , MA S AC H O 
Q UE J Á MUD EI MUI TA S V EZES D ESD E 
EN T Ã O.”
A l i c e n o p a i s d a s m a rav i l h a s
04
16
Fazendo um paralelo com a citação anterior, as
perguntas noturnas nos servem para nos ajudar a tirar
aprendizados do nosso dia, pois como a Alice disse,
nós “mudamos” tanto durante o dia que chegamos ao
final sem nem saber quem somos. E eu acredito que
por mais difícil ou ótimo que tenha sido o seu dia, se
você não foi capaz de aprender algo com ele então foi
só mais um dia...
Aqui eu recomendo que você tenha um caderninho ou um
bloco de anotações separado para essa atividade e que
todos os dias antes de dormir, você responda as perguntas
noturnas.
Parece ser difícil no inicio mais depois sua mente
automaticamente já vai tirar aprendizado das situações, e
você fará isso de forma muito rápida.
O legal é que depois de um ano você poderá pegar essas
anotações e ver de forma concreta quantas coisas
aprendeu e quantas coisas boas aconteceram na sua vida.
Será a sua capsula do tempo.
vO que eu contribuí hoje?
De que maneira contribuí para o mundo hoje?
vO que aprendi hoje?
Quais foram os aprendizados que tire do dia de hoje ?
Como esse aprendizado pode contribuir para o meu futuro ou 
para alcançar os meus sonhos ?
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I N D O PA R A A 
A Ç Ã O
“ ESSE SO N H O É MEU! EU D EC I D I R EI 
DAQ UI EM D I A N T E”
A l i c e n o p a i s d a s m a r av i l h a s
05
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PLANO DE AÇÃO – 5W2H
De nada adianta nos termos uma lista de sonhos e desejos se
nós não AGIRMOS.
Sonhos são muito bons e importantes, mas a AÇÃO
também se faz necessária para que as coisas aconteçam em
nossa vida.
Muitas vezes nós temos o desejo de realizar algo, mas quando
pensamos em tudo que temos que fazer para que aquilo
aconteça, nós já nos sentimos cansados ou perdidos e
acabamos desistindo.
O plano de ação é uma ferramenta excelente para nos
ajudar a traçar uma rota, a definir todos os detalhes e
passos que tomaremos até alcançar o nosso objetivo. Essa
ferramenta também conhecida como 5W2H é muito utilizada
em várias áreas da administração de empresas e foi trazida
também para os processos de coaching por ser uma
ferramenta que nos ajuda a planejar, priorizar e nos
organizar.
A DICA aqui é que você crie esse plano de ação em uma
ferramenta que seja mais confortável para você, pois ela
pode ser feita de diversas formas, darei 3 opções:
vExcel à Na internet tem diversos modelos prontos;
vPapelà Uma forma simples que também é valida. Você pode
usar a criatividade aqui, e fazer ele bem colorido usando até
recortes de imagens ou em formato de um mapa mental.
vTrelloà É uma ferramenta online e gratuita que ajuda muito a
fazer plano de ação, pois você pode controlar prazos e
checklist, além de poder criar diversos projetose poder
acessar de qualquer lugar, até do celular.
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G E S TÃ O D O T E M P O
“ A L I C E : - Q UA N TO T EMP O D UR A O 
ET ER N O ? 
C O EL H O : - A S V EZES A P EN A S UM 
SEG UN D O ”
A l i c e n o P a í s d a s M a r av i l h a s
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“O que estou fazendo hoje para construir o amanhã com o 
qual sempre sonhei?” 
Quem nunca repetiu aquela frase... Eu não tenho tempo de fazer 
isso... Ou “ A minha vida é tão corrida que não tenho tempo para 
mim”... Um dia quando sobrar tempo eu vou me divertir mais, ou 
cuidar da minha saúde.
Provavelmente você tenha se identificado em alguma delas. A 
verdade é que o tempo é um recurso limitado. Todos os dias nós 
temos 24 horas. Dizer que não temos tempo é o mesmo que 
dizer que nós não priorizamos uma determinada ação, ou que 
não planejamos o nosso dia, pois o tempo é igual para todos, e 
quando nós deixamos as coisas que são importantes para traz 
por dizer que não tem tempo, lá na frente somos cobrados. Quer 
um exemplo ?
Quem nunca viu ou até mesmo já vivenciou uma experiência na 
qual a pessoa diz que não tem tempo para fazer atividade física 
ou para cuidar da saúde pois trabalha muito, mas de repente 
essa pessoa adoece e o médico diz que agora é caso de vida ou 
morte, ou cuida da saúde ou morre. É IMPRESSIONANTE como 
a pessoa consegue arrumar tempo depois de uma noticia 
dessas. 
A primeira dica que eu tenho para você é :
Substitua a frase Eu não tenho tempo, para 
Eu não priorizei ou eu escolhi fazer OUTRA coisa no lugar.
Assim você estará mudando o seu modelo mental. Estará 
assumindo a responsabilidade da sua vida e não delegando ao 
tempo. 
Se você disser Eu não priorizei essa ação, significa que se você 
quiser amanhã ou na semana que vem você poderá prioriza-la, 
então isso ficara no seu inconsciente como sendo algo possível 
de realizar. 
A OUTRA DICA É: Faça um planejamento da sua rotina diária e 
PRIORIZE as coisas que realmente são importantes na sua vida!
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S O N H E G R A N D E
“ EN T EN DA SEUS MED O S. . . MA S 
J A MA I S D EI X E Q UE EL ES SUFO Q UEM 
O S SEUS SO N H O S” .
Alice no País das Maravilhas
07
25
Você tem claro quais são seus sonhos na vida ? Ou melhor, 
você tem sonhado?
Se você voltar no tempo, lá na sua infância, vai provavelmente se 
lembrar de vários sonhos que tinha. Eu pelo menos me lembro de 
vários, e me lembro de me sentir muito segura com relação a 
realização deles e eu não tinha medo nem vergonha de conta-los para 
todos que me perguntavam.
O problema é que conforme vamos crescendo, nós começamos a dar 
mais ouvida para a opinião dos OUTROS do que para os nossos 
próprios sonhos, e então vamos deixando eles esquecidinhos lá no 
fundo de um baú, pois passamos a dar espaço para o julgamento e 
para o medo de tentar fazer com que eles se tornem realidade.
Quem nunca sonhou em ser um jogador de futebol, uma cantora 
famosa, um professor muito legal e foi arrebatado por comentários do 
tipo:
– Você esta perdendo seu tempo, isso é muito difícil de 
conseguir
– Professor ? Faça outro curso porque ser professor não 
ganha nada.
– Artista? Vai morrer de fome até conseguir ser 
reconhecido
E todos esses julgamentos que as pessoas fazem baseada no 
modelo mental e no mapa de mundo delas e não no seu, acaba te 
intimidando, e fazendo com que um talentoso musico por 
exemplo, passe a vida atrás de um computador sendo infeliz por 
simplesmente medo de falhar ou de ser julgado.
E você ? Quais eram seus sonhos ? Esquecendo o 
lance dinheiro, você gostaria de realiza-los ? De 
sentir a sensação de viver essa experiência ?
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A C R E D I T E ! M A S 
C U I D A D O E M Q U E !
“ - MA S I SSO É I MP O SSÍ V EL , D I SSE 
A L I C E
- SÓ SE VO C Ê AC R ED I TA R Q UE É , 
R ESP O N D EU O C H A P EL EI RO ”
A l i c e n o P a í s d a s M a r av i l h a s
08
28
Eu adoro a citação acima, ela resume de forma muito simples o
que são crenças Nossas crenças sobre o que somos e o que
podemos ser, determinam precisamente o que seremos.
Se acreditamos em magia teremos uma vida mágica, se
acreditarmos que nossa vida é definida por limites estreitos, de
repente transformamos esses limites em realidade, tudo acontece
de acordo com o que acreditamos. Muitas de nossas crenças
são instaladas em nossa mente quando ainda éramos
crianças, vinda muitas vezes dos nossos pais, avós ou de
outras pessoas que fizeram parte de nossas vidas.
Por isso é tão importante a realização dessa atividade, pois muitas
de nossas crenças nos limitam a realizar nossos objetivos, nos
acabamos acreditando em coisas que ao invés de nos impulsionar,
acabam criando uma barreira e dificultando o alcance de nossos
sonhos.
Escreva abaixo todas aquelas crenças que você tem, que
acabam te limitando a realizar algo. Para identificar, tente
prestar atenção na sua fala nos próximos dias. Anote
todas aquelas frases que você diz que estão no negativo.
Abaixo temos alguns exemplos.
EXEMPLOS DE CRENÇAS 
Eu não falo bem em publico...
Eu nunca vou conseguir atingir meus 
objetivos...
Nada da certo para mim...
Não vou abrir meu negócio próprio, pois 
a economia esta ruim ...
CRENÇAS QUE ME LIMITAM
1)
2)
3)
4)
5)
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T E N H A F O C O
“ - N I N G UÉM J A MA I S C O N Q UI STO U 
A L G UMA C O I SA C O M L Á G R I MA S”
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09
32
33
Foco é algo que vem sendo muito discutido e estudado por
pessoas pelo mundo todo. Todos querem saber como ter mais foco
para poder se concentrar naquilo que realmente importa
“Algumas pessoas acham que foco significa dizer sim para a
coisa que você vai focar. Mas não é nada disso.
Significa dizer não ás centenas de outras boas ideias que
existem.Você precisa selecionar cuidadosamente”
(Steve Jobs)
Eu acredito muito na frase acima, pois atualmente somos
bombardeados a todo momento por inúmeras distrações e facilmente
podemos ser distraídos e desviados do caminho.
Redes sociais, celular, séries, grupos no WhatsApp, barzinho com os
amigos... São alguns exemplos de distrações constantes.
Temos muitas coisas boas para fazer, e isso é bom, mas quando
sabemos dosar na medida certa, para que essas atividades não nos
atrapalhe a alcançar o que verdadeiramente traz valor para nossas
vidas.
A dica que vou dar aqui, é que você identifique todas essas distrações
que podem tirar seu foco, e depois liste tudo quilo que realmente é
importante na sua vida, e ai crie um plano para mitigar suas distrações.
E lembre se... Se você quer resultados diferentes, precisa
fazer ações diferentes. E manter o foco em resultados e soluções, é
algo que toda pessoa de alta performance pratica diariamente.
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S E J A G R AT O
“-VÁ EM PAZ ALICE”
A l i c e n o P a í s d a s M a r av i l h a s
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“Não posso lhe dizer, em alguns minutos como ser rico.
Mas posso lhe dizer como se sentir rico, o que sei por
experiência própria que é muito melhor. Seja grato ... Esse é
o único esquema totalmente confiável de enriquecimento
rápido”. (Bem Stein)
A algum tempo vem sendo feitos alguns estudos para comprovar
os benefícios da gratidão na vida de quem a pratica.
DR. Robert A. Emmons, Ph.D. é um dos principais
pesquisadores sobre o tema Gratidão e em suas pesquisas ele
conseguiu comprovar a a pratica da gratidão pode causar
inúmeros benefícios, como:
Redução da depressão, aumento da felicidade, melhora na
saúde física e mental, além de inúmeros outros benefícios
que o Dr. Emmons conseguiu comprovar cientificamente em
suas pesquisas sobre gratidão.
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DICA 01: Tenha um diário da gratidão
1) Separe uma agenda ou um caderninho para ser o seu diário.
2) Nele você deverá escrever nas primeiras páginas os
principais momentos da sua vida pelos quais você é grato.
3) Em seguida, a cada dia que passar você escreverá ao menos
uma coisa pela qual você tenha sido grato naquele dia. Faça
isso TODOS os dias. Depois de um tempo de prática,
experimente pegar esse diário e ler por todas as coisas que
você tem sido grato. Vai ver quantas coisas legais já
aconteceram.
DICA 02: AGRADEÇA
Essa é a dica mais simples, porém a mais importante.
Reserve um momento do seu dia para agradecer por tudo que
recebeu e por tudo que pôde aprender nele. Isso pode ser feito
através de uma meditação ou uma oração da qual você já
pratica ou conhece.
à Eu gosto muita da oração Ho’oponopono, ela traz uma
mensagem linda.
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GOSTOU DO CONTEÚDO ?
Se você gostou desse conteúdo e achou que ele fez sentido
para você, deixe a sua opinião nas minhas redes sociais ou me
envie um e-mail com suas dúvidas, eu vou adorar recebe-lo!
carla@coachingcriativo.com.br
Quer participar do desafio: #EuSonhoEuFaço ? 
(GRATUITAMENTE)
vSerão 15 dias de muito conteúdo de valor;
vA cada dia, um novo desafio que fará com que você chegue
mais perto dos seus sonhos e objetivos;
vTeremos muito compartilhamento de informações e troca de
experiências;
vVocê terá uma coach para te conduzir rumo ao seus sonhos e
caminharemos juntos.
vAo final do desafio, teremos 3 vencedores que receberão
ótimas premiações.
Ficou com vontade?? Então vem comigo!
Fique ligado no seu e-mail, pois nos próximos dias você receberá alguns
e-mail meus. e no quarto e-mail terá um link no qual você deverá clicar
para participar do desafio.
(41)99668 -1637
@mendescoachingcriativo
@mendescoachingcriativo
/carlamendescoach
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