Musculação e treinamento de força

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PORTIFÓLIO
Musculação e Treinamento de Força
JULYET RODRIGUES NUNES
RA: 8019048
BELO HORIZONTE
2021
 1) Como o músculo é formado funcionalmente? 
 O músculo é formado funcionalmente pela fibra muscular, sendo está inervada por um moto neurônio alfa compondo assim a unidade motora que é ativada de forma voluntária. A junção neuromuscular é um encontro de axônio alfa com a fibra muscular no seu ventre, chamado de ponto motor. A quantidade de fibras inervadas por suas unidades motoras depende da ação que o músculo exerce, de maneira geral quanto mais força mais unidades motoras, porém cada unidade motora contém um número de fibras musculares sendo ativas sincronicamente.
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características? 
 De acordo com o tipo os músculos são classificados em músculo estriado esquelético, músculo estriado cardíaco e músculo liso. O músculo estriado esquelético é assim chamado pela presença de estriações transversais, sendo sua contração voluntária, respondendo também a altos reflexos. O músculo estriado cardíaco também possui estrias transversais, porém sua contração é involuntária, sendo responsável pela arquitetura cardíaca. Os músculos lisos não possuem estriações, sendo sua contração involuntária estando presente nas paredes das vísceras ocas e tubulares como estômago e intestino.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas sem tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras. 
As fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativa com maior atividade mitocondrial e maior capacidade de obter ATP, sendo sua coloração avermelhada pela alta contração de mioglobina e vascularização exuberante. Possui subdivisões I e IC com alto poder de adaptação ao treinamento, porém raramente encontradas. As fibras do tipo II são de contração rápida e mais glicolíticas com coloração esbranquiçada. Apresentam uma alta atividade da enzima ATP a se apresentando as grandes grande capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais fadigáveis. Podem ser subdivididas em 2 A, 2 AB, 2 B, 2 AC e 2C.
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
 
De acordo com sua funcionalidade os músculos podem ser classificados em 
agonistas, antagonistas e sinergistas. O agonista é quando sua contração é responsável pelo movimento (motor principal). O antagonista é quando se opõe a ação do agonista auxiliando no controle da força e velocidade do agonista. O sinergista é quando se contrai ao mesmo tempo do agonista auxiliando no movimento, fixando a articulação e/ou neutralizando o movimento desejado, sendo subdividido em sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? 
 No plano sagital temos o eixo medial onde ocorrem os movimentos de flexão, 
extensão e hiperextensão. No plano medial temos o eixo sagital onde ocorrem os movimentos de adução e abdução. No plano transversal temos o eixo longitudinal onde ocorrem os movimentos de rotação.
6) O que você entende sobre princípio da adaptação? 
 O princípio da adaptação é, dentro da musculação caracterizada pela adaptação que a musculatura sofre em decorrência da sobrecarga (estresse) recebido, ou seja, conforme ocorre o rompimento do sarcômeros, diminuição das reservas energéticas acúmulos de metabólitos o músculo desenvolve uma nova organização celular para atender a demanda imposta por essa sobrecarga. 
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força? 
 A recuperação em um treinamento de força é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. A recuperação é extremamente importante para o sucesso do programa de treinamento uma vez que afeta principalmente as respostas hormonais. Quando o objetivo é aumento de força os períodos de recuperação geralmente são mais longos e quando o objetivo é realizar exercícios com alta intensidade os períodos de recuperação são menores.
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas. 
 Os tipos de respiração na musculação são: contínua, ativa, passiva, bloqueada e combinada. Na contínua respira -se livremente independente da fase do exercício (concêntrica ou excêntrica). Na respiração ativa inspira – se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Na respiração passiva inspira - se na fase excêntrica e expira- se na fase concêntrica. Na respiração bloqueada faz- se um bloqueio da respiração antes das duas fases voltando a respirar no final do ciclo. Na respiração combinada pode- se combinar qualquer tipo de respiração.
REFERÊNCIAS BIBLIORÁFICAS
BOSSI, L.C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011. 
 
CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.