Musculação e Treinamento de Força

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DENIS JOSÉ DA SILVA- RA: 8049908
Musculação e Treinamento de Força
Portfólio Ciclo 3
Centro Universitário Claretiano
Bacharelado em Educação Física
Musculação e Treinamento de Força
Tutor Aldo Coelho da SIlva
POÇOS DE CALDAS
2021
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Musculação e Treinamento de Força
	Tutor: Aldo Coelho da Silva 
	R.A.: 8049908
	Aluno: Denis José da Silva
	Turma: DGEFB210PCLA4S
Descrição da atividade 
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1 e 2, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu trabalho com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas:
1) Como o músculo é formado funcionalmente? 
Segundo Fioco (2016) o músculo é constituído por numerosas camadas, sendo a fibra muscular a menor estrutura funcional, “uma célula multinucleada, fina e longa”, é um composto multifacetada de diversos tipos de fibras. O músculo é composto “pela fibra muscular, que é inervada pelo motoneurônio alfa”, formando a unidade motora, que realizando o esforço voluntária a unidade motora é ativada. A conexão neuromuscular é quando o axônio alfa e a fibra muscular se encontram, situado no ventre muscular, chamado de ponto motor. De acordo com Uchida et al. (2013 apud Fioco, 2016) o número de fibras ativadas por suas unidades motora depende da atividade realizado pelo músculo, ou seja, para ativar mais unidades motoras é necessário realizar mais força. Porém cada unidade motora possui uma determinada quantidade de fibras musculares sendo ativadas simultaneamente.
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
De acordo com Fioco (2016) o corpo humano possui três tipos de músculos e podemos classifica-los como músculo estriado esquelético, músculo estriado cardíaco e musculo liso. 
O músculo estriado esquelético possui estriações transversais, e contrai voluntariamente, “mas também responde a atos e reflexos”. O músculo estriado cardíaco também possui estriações, mas realiza movimento involuntário e retrata a estrutura cardíaca. Os músculos lisos formam “as paredes das vísceras ocas e tubulares”, este musculo não possui estriações e constitui os órgãos como o estomago e os intestinos, os músculos lisos realizam movimentos involuntários.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras. 
As fibras musculares são classificadas em tipo I e o tipo II, mas apresentam diversas subclassificações. As fibras do tipo I são fibras oxidativas de contração lenta, tendo uma cor mais avermelhada por possuir uma maior concentração de mioglobina e alta vascularização, a fibra tipo I tem “maior capacidade de obter ATP (trifosfato de adenosina)”, as fibras tipos I possui as subdivisões I e IC que dificilmente são encontradas. Já as fibras tipo II são de contração rápidas e gicolíticas, e pode ser subdividida em IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC, as fibras tipos II possui uma cor mais esbranquiçada, pela atividade da enzima ATPase, podem gerar mais força e velocidade, entretanto as fibras tipo II são pouco resistentes ao sinal de fadiga (GENTIL, 2006 apud FIOCO, 2016).
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
Os músculos são classificados de acordo com sua função em agonista, antagonista e sinergista. O músculo é classificado como agonista quando é p principal músculo a exercer a função contração que é responsável pelo movimento. O antagonista é o músculo oposto a ação do agonista, auxiliando no controle do movimento. O músculo sinergista se contrai juntamente com o músculo agonista, auxiliando o músculo principal a realizar o “movimento, fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado” (FIOCO, 2016).
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? 
De acordo com Fioco (2016) os movimentos articulares e segmentares dispõe seus parâmetros conforme seus planos de secção com seus relativos eixos. No plano sagital, eixo medial são realizados os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão. No plano medial, eixo sagital os movimentos realizados são de abdução e adução. Já os movimentos de rotação ocorrem no plano transverso, eixo longitudinal 
6) O que você entende sobre princípio da adaptação? 
Segundo Fioco (2016) no princípio da adaptação ocorre o rompimento de sarcômeros, a redução de reservas energéticas e acumulo de metabólitos, afetando todo o funcionamento do corpo. Desta forma ocorre juma nova organização celular para reorganizar o funcionamento do organismo.
o Princípio da Adaptação somente pode ser entendido se for associado ao conceito de homeostase: "Homeostase é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo e o existente entre este e o meio ambiente" (DANTAS, 2003, p.38 apud BUCIOLI, 2019).
Tubino (2003), concordando com Dantas (2003) apud Bucioli (2019) apresenta e associa as aplicações “referentes à estimulação dos diferentes fatores estressores no organismo, quando este é estimulado”, instantaneamente mecanismo de resposta e compensação surgem para equilibrar o organismo suprindo o crescimento das necessidades fisiológicas, desta forma, notamos a relação que existe entre a adaptação decorrente dos estímulos do treinamento e o acontecimento de estresse gerado no organismo.
É muito importante estabelecer que a adaptação do organismo é que determinará o nível de treinamento, e que se for utilizada uma intensidade fraca ou média, não ocorrerão efeitos ao treinamento. De maneira inversa, se os estímulos foram muito fortes, provocarão um estado de exaustão (BUCIOLO, 2019).
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força? 
A recuperação ocorre entre as sérias dos exercícios dentro de um plano de treinamento, e a recuperação é determinada de acordo com o tipo de treino e métodos utilizados. O intervalo de recuperação afeta as respostas hormonais, sendo assim, os intervalos de recuperação são de extrema importância para o sucesso do programa de treinamento. “Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa” (FLECK; KRAEMER, 2006 apud FIOCO, 2016). 
E de acordo com Fioco (2016) um programa de treinamento com objetivo de aumentar a força os intervalos de recuperação necessitam de ser mais longo, e o programa tendo o objetivo de trabalhar com exercícios mais intensos, os intervalos de recuperação são menores.
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Segundo Fioco (2016) na musculação pode ser realizado cinco tipos de respiração sendo elas a respiração continua que o indivíduo respira livremente tanto na fase concêntrica ou na fase excêntrica do exercício; a respiração ativa é quando “inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica”; a respiração passiva é quando “inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica”; a respiração bloqueada é quando antes das fases concêntricas e excêntrica bloqueia a respiração e ao final do ciclo retorna a respiração normal; e a respiração combinada é a combinação dos tipos de respiração citados, podendo combinar a respiração ativa com a continua, continua com a passiva dentre outras combinações.
REFERENCIAS 
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016.
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2019.