Portfolio de Musculação e treinamento de força

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EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO
Gabriel Santana de Paulo (8120430)
Musculação e Treinamento de Força
 VITÓRIA
 2020
1- Como o músculo é formado funcionalmente? 
É formado pela fibra muscular que se junta tornando um sistema muscular inervado pelo moto neurônio alfa, que quando solicitado em determinado ponto da unidade motora se contraem voluntariamente. 
2- De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características? 
Classificações dos tipos existentes de músculos:
Musculo estriado esquelético: É chamado de estriado devido a suas estrias transversais, ele possui contração voluntaria, mas também responde a atos reflexos. 
Músculo estriado cardíaco: Como o próprio nome sugere é o musculo que recobre o coração, possui movimentos involuntários, ou seja, movimento que não é possível comandar.
Musculo liso: Ao contrário dos anteriores não possui estriados em sua estrutura, compõem os órgãos de vísceras ocas, tubulares e órgãos ocos, como por exemplo estomago, intestino e etc.
3- As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras. 
Fibras de contração lenta (Tipo 1):S
-Sistema energético: Aeróbico.
-Contração muscular: Lenta.
-Capacidade oxidativa: Utiliza o oxigênio como principal fonte de energia
-Coloração: Vermelha, por conta do grande número de mioglobina e elevada vascularização. 
-São mais a apropriadas para o exercício de longa duração como por exemplo a meia maratona.
Fibras de contração rápida (Tipo 2):
-Sistema de energia: Anaeróbico.
-Grande capacidade de contração rápida, por possuir alta atividade da enzima ATPase.
-Coloração: Branca.
-Fadigam rapidamente.
-Se predominam em atividades do tipo rápidas, como por exemplo a corrida dos 100 metros.
4- Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
Músculo agonista: São caracterizados como agonistas por serem o motor principal e sua contração cominar no movimento.
Músculo Antagonista: Se torna antagonistas quando se opõe a ação do agonista, para o controle da força ou velocidade do agonista.
Músculo sinergista: É caracterizada por contrair por auxiliar o agonista, contraindo ao mesmo tempo, ajudando no movimento de fixar a articulação ou neutralizar um movimento indesejado.
5- A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? © Musculação e Treinamento de Força Claretiano - Centro Universitário | 11 
Planos de secção:
Plano Sagital: Tem respectivamente os seguintes eixos de movimento de flexão, extensão e hiperextensão;
Plano medial: Tem respectivamente os seguintes eixos de movimentos abdução e adução;
Plano Transverso: Tem respectivamente o seguinte eixo de movimento longitudinal, no qual ocorrem os movimentos de rotação;
6- O que você entende sobre princípio da adaptação? 
O princípio da adaptação na musculação se resume no rompimento do sarcômeros, que afeta diretamente no funcionamento do organismo, diminuindo as reservas energéticas tendo que o organismo fazer uma nova organização celular para atender a demanda recorrente.
7- O que determina a recuperação em um treinamento de força?
A fase de recuperação é de suma importância em uma rotina de treino, afetando primordialmente a respostas hormonais. Em relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries podem alterar tanto o formato como o objetivo do programa.
8- Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Basicamente existe cinco tipos de respiração muscular.
Contínua: respira-se livremente, independendo da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica). 
Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada. 
Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica. 
Bloqueada: é feito o bloqueio da respiração antes das duas fases e retorna-se ao final do esforço. 
Combinada: feito em qualquer tipo de respiração, muito utilizado em treinos mais intensos.
Também conhecido como manobra de Valsalva, a respiração bloqueada na qual se prende excessivamente a respiração, precisa ser evitada, devido ao aumento de pressão arterial.