Portfólio - Ciclo 2

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
Eduardo de Azevedo Pereira 
Bacharel em Educação Física
MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
1º PORTFÓLIO – CICLO 2
PORTO ALEGRE – RS
2022
Descrição da atividade:
1) Como o músculo é formado funcionalmente?
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
6) O que você entende sobre princípio da adaptação?
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Respostas:
1.O musculo esquelético surpreende pela capacidade de suportar estresse e em sua composição existe várias camadas, entre elas a fibra muscular. O músculo funcionalmente falando é composto por fibra muscular, sendo essa inervada pelo moto neurônio alfa, compondo a unidade motora, que é atividade pelo esforço voluntário, axônio alfa se encontra com a fibra muscular, então realizando a junção neuromuscular no ventre muscular com nome de ponto motor.
Assim ocorrem três tipos de fibras muscular. Fibra do musculo estriado esquelético se contrai por influência de nossa vontade, mas também responde a atos reflexos. Músculo estriado cardíaco, movimento involuntário. Já os músculos lisos compõem as paredes das vísceras ocas e tubulares, não possuem estriações e compõem os órgãos ocos.
2. A classificação das fibras pode se dar por fibras, podendo ser elas músculos estriados esqueléticos, com estriações transversais, se contrai voluntariamente (por nossa vontade) e respondendo a reflexos. Já o músculo estriado cardíaco localizado no coração realiza sua contração de forma involuntária. Os músculos lisos não possuem estriações e compõem órgãos ocos como como estômago, intestinos, dentre outros. São músculos involuntários e trabalham independentemente da nossa vontade.
3. 	Entre todas as classificações do sistema muscular também ocorre entre as fibras tipo I e tipo II. As fibras tipo são de cor mais avermelhada pela quantidade de mioglobina encontrada também são de contração lentas e oxidativas, esse tipo de fibra também compõem a maior capacidade de obter Adenosina Tri Fosfato (ADP). As fibras de tipo II diferente das tipo I são de cor esbranquiçada, glicolíticas e contração rápida, são musculaturas que cansam mais rápido devido a geração de enzima ATPase que por sua vez gera melhor capacidade de força e velocidade.
Já outra classificação dada é pelo tipo de contração de cada musculatura, tendo as contrações concêntricas com pontos de aproximação de origem e inserção, já na contração excêntrica os mesmos pontos se afastam, ocorrendo também a contração isométrica não mudando a distancia entre os pontos.
5. De acordo com a funcionalidade da musculatura também ocorre algumas classificações, assim como o músculo responsável pela movimento e motor principal, chamado agonista do movimento, já o antagonista como o próprio nome já diz, ele se opõem a ação do musculo agonista, assim controlando a força e velocidade do movimento, já no músculo sinergista quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista, para ajudar no movimento.
6. 	O período de adaptação acontece quando o aluno está começando uma atividade física ou está retornando depois de algum tempo, nessa fase tem sua duração de duas até cinco semanas, assim dividindo o treinamento em macrociclos, , mesociclos e macrociclos. 
Alterando diretamente o organismo ocorrendo o rompimento dos sarcômeros pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos, dessa forma então deve-se reorganizar as células para atender a demanda imposta. Após esse período ocorre então a fase de continuidade do treinamento.
7. 	A recuperação no treinamento depende de como é administrado o treinamento entre séries, descanso, carga e a rotina de treinos. O período de descanso afeta também as respostas hormonais, assim o descanso e recuperação podem se dar conforme o objetivo do treinamento, quando se quer ganho de força de dá um período maior de descanso e para aumentar a intensidade se diminui o período de descanso.
Em um treinamento de potencia por exemplo o descanso deve ser maior que 2 minutos, já em treinos de hipertrofia que se busca lesionar as fibras musculares temos que adquirir um descanso de 1 minuto ou até menor que isso, assim recuperando o músculo e o organismo para a continuidade do treino.
8. 	Na musculação existem alguns tipos de respiração que são divididos em cinco tópicos:
· Contínua: Uma respiração independente da fase em que se encontra o exercício, podendo ser na fase excêntrica ou concêntrica com respiração livre;
· Ativa: Inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica;
· Passiva: Ao contrário da respiração ativa inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica;
· Bloqueada: Entre a inspiração e expiração entre as fases do exercício executa-se um bloqueio, após retorna-se normalmente;
· Combinada: Geralmente utilizado em treinos mais intensos, utiliza-se uma combinação entre as respirações.
	
Referencias: 
Fioco, Evandro Marianetti Musculação e treinamento de força / Evandro Marianetti Fioco – Batatais, SP : Claretiano, 2016. 104 p.