portfólio 1 musculação

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JENNIFER POLYANA SOARES DUARTE
Educação Física Bacharelado
PORTFÓLIO 1
Professor: Antônio Eduardo Ribeiro
Centro Universitário Claretiano
BELO HORIZONTE
2020
1) Como o músculo é formado funcionalmente?
O musculo é formado pelas fibras musculares, inervadas pelo motoneurônio alfa, assim compondo a unidade motora. São classificados como: músculo estriado esquelético, músculo estriado cardíaco e músculo liso.
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
Músculo estriado esquelético: Contém estrias transversais e é um musculo voluntario, também respondendo a reflexos
 Músculo estriado cardíaco: Contem estrias transversais, mas é um musculo involuntário, presente no coração.
Músculo liso: Não possuem estrias, como o nome já diz, é um musculo liso e está presente nas paredes dor órgãos como estomago e intestino. São músculos involuntários e trabalham sem quaisquer vontade ou estimulo do individuo.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
-Tipo I: São fibras vermelhas por causa da alta concentração de mioglobina, são de concentração lenta e são oxidativas. Subdivididas em I e IC que são raras, com alto poder de adaptação ao treino.
-Tipo II: São fibras brancas, glicólicas e de contração rápida. Tem uma capacidade maior de gerar força e velocidade, porem são mais suscetíveis a fadiga. Subdividida em IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade
-Agonista: quando é o motor principal, e sua contração é responsável pelo movimento.
-Antagonista: quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja a força, seja a velocidade do agonista.
-Sinergista: Contrai ao mesmo tempo e auxilia o agonista para ajudar no movimento, fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
-Plano sagital, eixo medial: movimentos de flexão, extensão e hiperextensão. 
-Plano medial, eixo sagital: movimentos de adução e abdução. 
-Plano transverso, eixo longitudinal: movimentos de rotação. 
6) O que você entende sobre princípio da adaptação?
Afeta diretamente o organismo, já que rompe os sarcomeros, desgasta as reservas energéticas e acumula metabólicos. Com isso, as células do corpo devem se reagrupar para que possa obter homeostase.
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?
Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa. O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER, 2006).
Os intervalos vão depender do objetivo do treino, já que intervalos curtos aumentam a produção hormonal e dificulta a capacidade de manter o numero de repetições, enquanto intervalos maiores podem manter o numero de repetições das series, mas não tem uma taxa de produção hormonal relevante
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
 Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (	concêntrica ou excêntrica). 
Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada. 
 Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica. 
Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração normal no final do ciclo. O que deve ser evitada, devido ao aumento da pressão arterial aumentando a sobrecarga cardíaca.
Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos treinos mais intensos.
BARQUILHA, Gustavo. Treinamento de força e intervalos de recuperação entre séries. [S. l.], 2010. Disponível em: https://treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/516/. Acesso em: 29 set. 2020.
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016. Unidades 2 e 3 (confira no Material).