TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO questionario III

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Curso
	TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
	Teste
	QUESTIONÁRIO UNIDADE III
· Pergunta 1
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de fibras musculares e a forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos idosos em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa perspectiva, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertrofia muscular.
	
	b. 
A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular.
	
	c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.
	
	d. 
A hipertrofia muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular.
	
	e. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as fibras musculares e hipertrofia muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade realizada até a fadiga resultam em recrutamento de fibras musculares do tipo II. Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade elevada.
	
	
	
· Pergunta 2
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, podemos afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
	Respostas:
	a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
	
	b. 
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao final de toda a periodização do treinamento de força.
	
	c. 
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
	
	d. 
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de força.
	
	e. 
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de força.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo, que é subdividido em mesociclos e estes formados por microciclos.
	
	
	
· Pergunta 3
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
	Respostas:
	a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
	
	b. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
	
	c. 
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
	
	d. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
	
	e. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o aumento do volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou por grupamento muscular.
	
	
	
· Pergunta 4
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados desses estudos têm demonstrado que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento
	Respostas:
	a. 
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
	
	b. 
A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
	
	c. 
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
	
	d. 
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
	
	e. 
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade noprocesso de emagrecimento
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a diminuição da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior responsável pelo gasto energético do indivíduo, a redução da massa muscular pode reduzir o gasto energético e dificultar o emagrecimento em longo prazo.
	
	
	
· Pergunta 5
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	Respostas:
	a. 
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	b. 
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	d. 
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	e. 
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios provoca vasoconstrição, reduzindo o fluxo venoso para o coração. Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
	
	
	
· Pergunta 6
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
	Respostas:
	a. 
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
	
	b. 
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
	
	c. 
O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
	
	d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
	
	e. 
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem a necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, gerando assim a redução da glicemia do indivíduo.
	
	
	
· Pergunta 7
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	Respostas:
	a. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	
	b. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
	
	c. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	
	d. 
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
	
	e. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas, afetando negativamente a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando treinos de alta intensidade são aplicados, melhores resultados são obtidos para a força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional do idoso.
	
	
	
· Pergunta 8
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
	Respostas:
	a. 
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
	
	b. 
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
	
	c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
	
	d. 
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
	
	e. 
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a aderência aos exercícios,bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para uma vida saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer.
	
	
	
· Pergunta 9
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de idosos em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	
	b. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertrofia.
	
	c. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	
	d. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertrofia.
	
	e. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o treinamento de força.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos de massa muscular, que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese proteica ser menor, ocasiona uma necessidade de mais tempo de intervenção para obter efeitos significantes dessa síntese proteica sobre o aumento da massa muscular.
	
	
	
· Pergunta 10
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos significados, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	Respostas:
	a. 
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	b. 
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	c. 
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses.
	
	d. 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	e. 
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto, nesse estágio são praticados exercícios de forma não sistemática e com baixa regularidade.