TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO QUESTIONÁRIO III

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TREINAMENTO PERSONAL E 
MUSCULAÇÃO 
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III 
Iniciado 02/04/21 12:29 
Enviado 02/04/21 12:51 
Status Completada 
Resultado da tentativa 4 em 4 pontos 
Tempo decorrido 22 minutos 
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas 
incorretamente 
 Pergunta 1 
0,4 em 0,4 pontos 
 
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao 
recrutamento de fibras musculares e a forma de aplicação da intensidade no 
treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o profissional de 
Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo 
que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos 
idosos em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. 
Considerando essa perspectiva, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento 
de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. 
Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e 
o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma 
intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão 
o recrutamento e a hipertrofia muscular. 
Respostas: a. 
A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é 
realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior 
recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar 
tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, 
para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter 
hipertrofia muscular. 
 
b. 
A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do 
esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois 
ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares 
do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas 
devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga 
muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular. 
 
c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento 
de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. 
Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e 
o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma 
intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão 
o recrutamento e a hipertrofia muscular. 
 
d. 
A hipertrofia muscular em idosos ocorre apenas quando o 
treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta 
provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. 
 
Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com 
limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga 
muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular. 
 
e. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento 
de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são 
hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável 
quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores 
intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as 
fibras musculares e hipertrofia muscular. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: C 
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa 
intensidade realizada até a fadiga resultam em recrutamento de 
fibras musculares do tipo II. Logo, a escolha de treinar em alta ou 
baixa intensidade deve considerar a capacidade do idoso de 
realizar o treinamento com intensidade elevada. 
 
 Pergunta 2 
0,4 em 0,4 pontos 
 
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a 
contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a 
periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento 
de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em 
macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos 
de treinamento, podemos afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e 
corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o 
treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com 
períodos e objetivos diferentes. 
Respostas: a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e 
corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o 
treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com 
períodos e objetivos diferentes. 
 
b. 
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 
meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 
mesociclos (4 mesociclos por mês) ao final de toda a 
periodização do treinamento de força. 
 
c. 
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de 
força, sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias 
e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura 
denominada microciclo. 
 
d. 
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo 
e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, 
 
ao final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de 
força. 
 
e. 
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo 
e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, 
ao final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de 
força. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: A 
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o 
macrociclo, que é subdividido em mesociclos e estes formados 
por microciclos. 
 
 Pergunta 3 
0,4 em 0,4 pontos 
 
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas 
variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo 
do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, 
podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a 
periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação 
das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e 
diminuição do volume e intensidade na mesma semana de 
treinamento. 
Respostas: a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e 
diminuição do volume e intensidade na mesma semana de 
treinamento. 
 
b. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do 
volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento. 
 
c. 
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento 
gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de 
treinamento. 
 
d. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento 
gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de 
treinamento. 
 
e. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da 
intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa 
diária e semanal. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: A 
Comentário: A característica da periodização ondulatória é 
justamente variar intensidade e volume dentro de um mesmo 
período. Logo, quando ocorre o aumento do volume, é reduzida a 
 
intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou 
por grupamento muscular. 
 
 Pergunta 4 
0,4 em 0,4 pontos 
 
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto 
energético do indivíduo e consequentemente para o processo de 
emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência 
da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento 
de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados 
desses estudos têm demonstrado que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
e. 
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o 
que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo 
de emagrecimento 
Respostas: a. 
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, 
resultando no aumento do gasto energético em repouso e na 
maximização do emagrecimento. 
 
b. 
A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez 
que o gasto energético de repouso é dependente do gasto 
energético do exercício. 
 
c. 
ATMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, 
sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação 
da TMR. 
 
d. 
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante 
apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no 
emagrecimento. 
 
e. 
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o 
que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo 
de emagrecimento 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: E 
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, 
mas a diminuição da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR 
é o maior responsável pelo gasto energético do indivíduo, a 
redução da massa muscular pode reduzir o gasto energético e 
dificultar o emagrecimento em longo prazo. 
 
 
 Pergunta 5 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de 
alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é 
correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando 
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
Respostas: a. 
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando 
consequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
 
b. 
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando 
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
 
c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando 
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
 
d. 
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando 
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
 
e. 
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando 
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: C 
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos 
respiratórios provoca vasoconstrição, reduzindo o fluxo venoso 
para o coração. Subsequentemente, ocorre aumento da frequência 
cardíaca e fluxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do 
indivíduo hipertenso. 
 
 Pergunta 6 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer 
contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua 
saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de 
treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um 
hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 
152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração fisiológica causada 
pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é: 
 
Resposta 
Selecionada: 
d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração 
muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação 
da insulina. 
Respostas: a. 
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a 
captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação 
de GLUT-4. 
 
b. 
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, 
provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular. 
 
c. 
O aumento da concentração de GH, diminuindo 
significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no 
sangue. 
 
 
d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração 
muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação 
da insulina. 
 
e. 
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de 
insulina pela própria contração muscular via aumento do número 
de GLUT-4. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: D 
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de 
força provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, 
causando maior captação de glicose sem a necessidade de 
insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, 
gerando assim a redução da glicemia do indivíduo. 
 
 Pergunta 7 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade 
(80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 
1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover 
aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os 
resultados obtidos estão de acordo com as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados 
desse estudo, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta 
intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo 
envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a 
capacidade funcional. 
Respostas: a. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de 
baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, 
e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a 
capacidade funcional. 
 
b. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado 
pelo fato da capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade 
resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional. 
 
c. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta 
intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo 
envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a 
capacidade funcional. 
 
d. 
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e 
potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves 
resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso. 
 
e. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado 
pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade 
resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: C 
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas, afetando negativamente a 
capacidade funcional do idoso. No entanto, quando treinos de alta intensidade são aplicados, melhores 
resultados são obtidos para a força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional do 
idoso. 
 
 
 Pergunta 8 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é 
fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia 
de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o 
sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que: 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem 
tradicional foca e aponta os defeitos do aluno. 
Respostas: a. 
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija 
seu comportamento frente à prática de exercícios. 
 
b. 
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua 
a resistência à prática de exercícios físicos. 
 
c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem 
tradicional foca e aponta os defeitos do aluno. 
 
d. 
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos doaluno, fazendo com que o 
aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos. 
 
e. 
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus 
defeitos, melhorando assim seu comportamento. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: C 
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do aluno em 
relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a 
aderência aos exercícios, bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para uma vida 
saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus 
erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já 
que o aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer. 
 
 
 Pergunta 9 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. 
Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, 
subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O 
treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais 
alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de idosos 
em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é 
apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em 
idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular. 
Respostas: a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em 
idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular. 
 
b. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso, 
 
associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos 
mais rápidos de hipertrofia. 
 
c. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica 
em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular. 
 
d. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e menor 
síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais 
lentos de hipertrofia. 
 
e. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de 
maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por 
jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso 
causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o 
treinamento de força. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: A 
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se 
obter ganhos de massa muscular, que é mais lento em idoso. O 
fato de a taxa de síntese proteica ser menor, ocasiona uma 
necessidade de mais tempo de intervenção para obter efeitos 
significantes dessa síntese proteica sobre o aumento da massa 
muscular. 
 
 Pergunta 10 
0,4 em 0,4 pontos 
 
Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a 
identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. 
Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas 
se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam a 
aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus 
respectivos significados, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
d. 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando 
exercícios, porém com baixa regularidade. 
Respostas: a. 
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando 
exercícios, porém com baixa regularidade. 
 
b. 
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando 
exercícios, porém com baixa regularidade. 
 
c. 
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando 
exercícios, porém por menos de seis meses. 
 d. 
 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando 
exercícios, porém com baixa regularidade. 
 
e. 
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer 
exercícios, porém não conseguem fazer isso. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: D 
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a 
mudança de comportamento, ou seja, a pessoa quer e está 
praticando exercícios. No entanto, nesse estágio são praticados 
exercícios de forma não sistemática e com baixa regularidade.