GINÁSTICA ESTÁCIO unidade 4 (1)

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METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
ESTRUTURA DE AULA
Prof. Thiago Gomes
ESTRUTURA DA AULA
Duração - 45 à 55 minutos 
Aquecimento - 5 a 10 minutos - Tem como objetivo diminuir a viscosidade muscular, elevar a FC, preparar as articulações. 
Parte Principal - 25 a 35 minutos - Aplicações do treinamento escolhido pelo professor, visando atingir a meta estabelecida. 
Volta a calma - 3 a 5 minutos - Diminuir a FC, relaxar o corpo, ALONGAMENTO. 
COMO MONTAR UMA AULA 
Preparação - Escolha do treino, exercícios e música 
Aquecimento 
Parte Principal 
Volta a calma 
Socialização 
A AULA
8 a 15 exercícios (geral)
4 a 6 grupos musculares
1 a 3 exercícios por grupo muscular
1 a 4 séries
8 a 15 RM (PGM); 10 a 20 RM (GGM)
70 a 85% da força máxima
velocidade de execução moderada-lenta
1 a 3 minutos de intervalo de recuperação
3 a 5 vezes por semana
Costa,2004
A AULA
Sessão de treinamento
AQUECIMENTO = preparação;
PARTE ESPECÍFICA = treinamento propriamente dito;
RELAXAMENTO = recuperação.
Aquecimento = preparação
Objetivo geral
Preparar para os futuros esforços em desenvolvimento na parte específica ou na sessão de treinamento propriamente dito.
Objetivos específicos
Minimizar os riscos (estruturais e sistêmicos);
Potencializar a resposta aos estímulos de treinamento;
Aumentar o nível de motivação, atenção e concentração para o exercício físico.
Alterações fisiológicas
Elevação dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
Frequência Cardíaca (FC);
Frequência Respiratória (FR);
Pressão Arterial (PA);
Temperaturas muscular e corporal etc.
Aquecimento = preparação
Duração
Em torno de 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De baixa-moderada até moderada-alta.
Fatores intervenientes
Condições ambientais;
Público-alvo;
Especificidade da atividade;
Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
Alongamento; ???????? (treinamento concorrente FLEXIBILIDADE X FORÇA)
Exercício localizado de baixa intensidade;
Exercício aeróbico.
Parte específica = treinamento propriamente dito
Duração
Aproximadamente 80% do tempo total da aula.
Modalidades de ginástica
Neuromuscular;
Cardiorrespiratória;
De mobilidade articular;
Funcional;
Mista.
Aulas combinadas
Step-local;
Aero-local;
Aero-flex.
Objetivos/resultados esperados na aula
Estratégias de treinamento
Metodologia;
Planejamento;
Periodização.
Relaxamento = recuperação
Objetivo geral
Recuperar os esforços desenvolvidos na parte específica ou no treinamento propriamente dito.
Objetivos específicos
Valorizar a resposta aos estímulos de treinamento;
Favorecer a recuperação e a preparação para as próximas sessões de treinamento;
Reduzir o nível de excitação decorrente da prática do exercício físico. 
Alterações fisiológicas
Diminuição dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
FC; FR; PA;
Temperaturas muscular e corporal etc.
Relaxamento = recuperação
Duração
Aproximadamente 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De alta-moderada até moderada-baixa.
Fatores intervenientes
Condições ambientais; 
Público-alvo;
Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
Exercício aeróbico ou localizado de baixa intensidade;
Alongamento;
Descontração total.