Artigo Creatina

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EFEITOS RECORRENTES DA SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA 
 
RECURRING EFFECTS OF CREATINE SUPPLEMENTATION 
Gustavo XAVIER1 
Valter DANTONIO JÚNIOR2 
 
RESUMO: A suplementação com creatina, vem sendo utilizada constantemente 
por praticantes de atividades físicas com o intuito de aumento de força e massa 
muscular. Diante disso, diversos estudos são realizados em cima deste 
suplemento alimentar na tentativa de desvendar os mecanismos responsáveis 
pelas eventuais adaptações. Essa revisão teve como objetivo, debater os 
principais estudos que investigaram os efeitos da suplementação de creatina na 
força e hipertrofia. Já se foi provado que a suplementação com creatina possui 
efeitos ergogênicos positivos, e é um tema promissor para estudos na área 
terapêutica. 
 
PALAVRAS-CHAVE: Creatina; efeitos ergogênicos; suplementação. 
 
 
ABSTRACT: Creatine supplementation has been used constantly by physical 
activity practitioners to increase strength and muscle mass. Therefore, several 
studies are performed on this food supplement to unravel the mechanisms 
responsible for eventual adaptations. This review aimed to discuss the main 
studies that investigated the effects of creatine supplementation on strength and 
hypertrophy. Creatine supplementation has been proven to have positive 
ergogenic effects and is a promising topic for therapeutic studies. 
 
KEYWORDS: Creatine; ergogenic effects; supplementation. 
 
 
1 Graduando do Curso de Nutrição da Faculdade de Educação São Luís de Jaboticabal 
2 Graduado em Ciências Biológicas. Mestre em Ciências Fisiológicas. Docente na Disciplina de Metodologia 
Científica na Faculdade São Luís de Jaboticabal. Orientador(a). E-mail: valter_bio@hotmail.com.br 
 
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INTRODUÇÃO 
 
No mundo competitivo, a busca por performances cada vez melhores, são 
perseguidas dia após dia, de maneira incansável. Diversos recursos ergogênicos 
são utilizados, entre eles podemos encontrar, esteroides anabolizantes, 
peptídeos, creatina, e até mesmo o simples cafezinho que pessoas do mundo 
todo bebem todos os dias pode ser considerado, devido ter cafeína em sua 
composição. 
A creatina por exemplo até anos atrás, era banido o seu comércio no Brasil 
pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Grande parte desses 
recursos são considerados Doping em olimpíadas e competições oficiais, pois ela 
garante um aumento no desempenho em um curto tempo. Segundo Araujo; 
Ribeiro; Carvalho (2009), “A creatina é um nutriente natural, de origem animal, 
encontrada em carnes e peixes. É sintetizada de maneira endógena no fígado, 
pâncreas e rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina, metionina). 
Nesse trabalho, iremos abordar os efeitos que a suplementação com 
creatina monohidratada pode acarretar. 
 
 
METODOLOGIA 
 
A presente revisão, trata-se de um estudo feito em materiais digitais e 
artigos científicos. Busca por evidências comprovadas foram feitas em sites 
nacionais e internacionais, tendo como objetivo a elucidação dos efeitos 
ergogênicos gerados pela suplementação de creatina monohidratada. 
Foram selecionados os termos: Força Muscular; Creatina; Treinamento de 
Resistencia e Recursos Ergogênicos. Tais palavras-chave foram inseridas nos 
sites de pesquisas: SciELO; Revista Brasileira de Nutrição Esportiva e PubMed.
 
 
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RESULTADOS E DISCUSSÃO 
 
A suplementação de creatina associada ao treinamento resistido, provocou 
o ganho de força e melhora na recuperação e formação de ATP entre os sets de 
treinamento (ALTIMARI et al., 2010). Mostrou-se também, um melhor 
aproveitamento da suplementação de creatina monohidratada em treinos de força 
pura, que eram realizados entre 1-5 repetições por set, em comparação a treinos 
hipertróficos, no qual as repetições ficavam entre 8-15 movimentos (MEDEIROS, 
2010). 
O horário que se utiliza a creatina, não se mostrou relevante, foi testada a 
sua suplementação pré-treino e pós-treino, e em ambos os casos o efeito positivo 
foi o mesmo (ANTONIO e CICCONE, 2013). De acordo com Powers et al. (2003), 
ocorreu uma melhor absorção da creatina, quando havia a presença de 
carboidrato junto a sua ingestão. Foi notado além do mais, uma hidratação 
intracelular superior aos seus usuários comparados a não usuários. 
Um dos grandes problemas que se foi apontado assim que a creatina 
passou a ser comercializada livremente, foi a sua possível contribuição para 
falência renal e hepática. Entretanto um estudo publicado pela Revista Brasileira 
de Medicina do Esporte em 2011, mostrou que a suplementação com creatina 
monohidratada, além de não possuir relação com problemas renais e hepáticos, 
se fez benéfica para pacientes enfermos (CARVALHO, 2011). 
 
CONCLUSÃO 
 
 Com base nos trabalhos revisados, conclui-se que, a suplementação com 
creatina monohidratada, mostrou um aumento de força de maneira significativa 
em praticantes de musculação, além de melhorar a formação de ATP, ocorrer 
uma melhor restauração do substrato energético entre as séries e melhorar a 
hidratação intracelular. 
 
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REFERÊNCIAS 
 
ARAUJO, E.R; RIBEIRO, P.S; CARVALHO, S.F.D. Creatina: metabolismo e 
efeitos de sua suplementação sobre o treinamento de força e composição 
corporal. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 3, n. 13, p. 63-69, 2009. 
ALTIMARI, L.R. et al. Efeitos da suplementação prolongada de creatina 
monohidratada sobre o desempenho anaeróbico de adultos jovens treinados. 
Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.16, n. 3, p. 186-10, 2010. 
ANTONIO, J; CICCONE, V. The effects of pre versus post workout 
supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. 
Journal of the International Society of Sports, v.10, n. 1, p.39, 2013. 
CARVALHO, A.P.P.F.; et al. Suplementação com creatina associada ao 
treinamento resistido não altera as funções renal e hepática. Revista Brasileira de 
Medicina do Esporte, v.17, n. 4, p.237-241, 2011. 
MEDEIROS, R. J. D.; et al. Efeitos da Suplementação de Creatina na força 
máxima e na amplitude do eletromiograma de mulheres fisicamente ativas. 
Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.16, n. 5, p.353-357, 2010. 
POWERS, ME. et al. Creatine Supplementation increases total body water without 
altering fluid distribution. Journal of Athletic Training, 2003. Disponível em: 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/journals/creatinemonohydrate. Acesso em: 12 
de novembro de 2019. 
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/journals/creatinemonohydrate