APS Musculaçãooo

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FMU – FACULDADES METROPOLITANAS UNIDAS 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
Aps: Musculação 
 
 
 
ALINE DA SILVA BARROS – RA:4767366 
TURMA: 14207 B06 
 
 
 
 
Musculação 
Professor Mario Augusto Charro 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agachamento 
1- Cadeia cinética fechada 
2- Articulações: Joelho, tornozelo e quadril 
3- Movimentos articulares: Flexão plantar do tornozelo, extensão do joelho, extensão 
do quadril 
4- Músculos agonistas: (Quadril) Glúteo máximo, (Joelho) Reto femoral, vasto lateral, 
vasto medial obliquo, vasto intermédio. 
5- Cuidados: Não jogar o joelho muito para a frente para não forçar a articulação, 
manter a coluna em posição neutra, manter os calcanhares fixos no chão. 
6- Curiosidades: O agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais 
velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e 
com isso, temos a redução da chance de termos fraturas, fortalece a musculatura do 
core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais e um 
melhor desempenho nos esportes de quadra ou campo. 
 
 
Levantamento Terra 
1- Cadeia cinética fechada 
2- Articulações: tornozelo, quadril, joelho, escapulotorácias, ombro 
3- Movimentos articulares: Flexão plantar dos tornozelos, extensão de joelhos e 
quadris, 
4- Músculos agonistas: Glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps. Eretores da espinha 
e músculos lombares 
5- Cuidados: Evitar hiperlordose, contrair o abdômen, não bater a barra no joelho, 
evitar cargas muito elevadas, manter a estabilidade da escapula. 
6- Curiosidades: Melhora postura, induz produção hormonal, excelente para posterior. 
 
 
 Supino Regulamentar 
1- Cadeia cinética aberta 
2- Articulações: Ombro cotovelo, punho, escápulotorácica 
3- Movimentos articulares: Extensão dos cotovelos, adução horizontal dos ombros, 
protração das escapulas 
4- Músculos agonistas: Serrátil e peitoral menor (escapulas) peitoral menor, deltoide 
anterior (ombros) tríceps (cotovelo) 
5- Cuidados: Não exagerar na amplitude, manter os braços na linha do peito, controlar 
a carga 
6- Curiosidades: O recorde mundial do supino é de 487,5kg conquistado por Kennelly 
 
 
 
 
Pulley Frente 
1- Cadeia cinética aberta 
2- Articulações: Ombro, escapulas, cotovelos e punhos 
3- Movimentos articulares: Adução e depressão escapular, adução dos ombros e flexão 
dos cotovelos. 
4- Músculos agonistas: Latíssimo do dorso (escapulas) romboides, trapézio e deltoide 
posterior (ombro) e bíceps (cotovelo) 
5- Cuidados: Não mexes o tronco durante a execução, não esquecer o trabalho 
escapular. 
6- Curiosidades: O pulley frente não prejudica a articulação do ombro ao contrário do 
costas. 
 
Abdominal Canivete 
1- Cadeia cinética aberta 
2- Articulações: Ombro, coluna e quadril 
3- Movimentos articulares: Flexão dos ombros, coluna e quadril 
4- Músculos agonistas: Reto abdominal\infra abdominal (coluna) iliopsoas e reto 
femoral (quadril) latíssimo do dorso (ombro) 
5- Cuidados: Não fazer apneia, expirar na fase concêntrica, evitar impulso. 
6- Curiosidades: Quando se realiza em apoiar os pés no chão, ocorre uma tensão 
maior no reto abdominal. 
 
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-
agachamento/#:~:text=No%20agachamento%2C%20o%20quadril%20realiza,para%20tr%C
3%A1s%20do%20plano%20sagital. 
http://uniesp.edu.br/sites/_biblioteca/revistas/20170419174040.pdf 
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/04/07/exercicios-de-cadeia-cinetica-
aberta-e-fechada-o-que-sao-e-quais-vantagens.htm?next=0001H134U11N 
https://blog.sardinhaevolution.com.br/treinos/levantamento-terra-e-agachamento-sumo/ 
http://repositorio.roca.utfpr.edu.br/jspui/bitstream/1/11632/1/CT_COEFI_2017_2_08.pdf 
https://movimente.me/exercicio/pulley-supinado-pegada-fechada/ 
https://treinomestre.com.br/pulley-frente/ 
 
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-agachamento/#:~:text=No%20agachamento%2C%20o%20quadril%20realiza,para%20tr%C3%A1s%20do%20plano%20sagital
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-agachamento/#:~:text=No%20agachamento%2C%20o%20quadril%20realiza,para%20tr%C3%A1s%20do%20plano%20sagital
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-agachamento/#:~:text=No%20agachamento%2C%20o%20quadril%20realiza,para%20tr%C3%A1s%20do%20plano%20sagital
http://uniesp.edu.br/sites/_biblioteca/revistas/20170419174040.pdf
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/04/07/exercicios-de-cadeia-cinetica-aberta-e-fechada-o-que-sao-e-quais-vantagens.htm?next=0001H134U11N
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/04/07/exercicios-de-cadeia-cinetica-aberta-e-fechada-o-que-sao-e-quais-vantagens.htm?next=0001H134U11N
https://blog.sardinhaevolution.com.br/treinos/levantamento-terra-e-agachamento-sumo/
http://repositorio.roca.utfpr.edu.br/jspui/bitstream/1/11632/1/CT_COEFI_2017_2_08.pdf
https://movimente.me/exercicio/pulley-supinado-pegada-fechada/
https://treinomestre.com.br/pulley-frente/