DIARIO ALIMENTAR

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DIÁRIO ALIMENTAR
data: __/___/__
Lanche da
manhã
Lanche da
tarde
O que comeu?
Onde?
Café da
manhã
Almoço Jantar Ceia Outro
Com quem?
 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4Classifique
sua fome
Está saciado (a)
após essa
refeição? (0 a 4)
Está satisfeito (a)
com essa
refeição? (0 a 4)
Comentários
(Escreva aqui seus sentimentos
ou pensamentos)
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 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4
Vá para um ambiente distante da cozinha
Respire profundamente
Relaxe em seu quarto ou em algum ambiente que se
sinta confortável
Mantenha as mãos ocupadas
Faça exercícios ou leia algum livro que goste
Socialize com as pessoas, converse com alguém
especial para você
última refeição foi feita há não tanto tempo
a comida não sacia nem satisfaz 
pode não saber o que quer comer, mas tem a
sensação de que precisa comer
Fome emocional
Ausência de sinais físicos (estômago calmo), vontade
de comer um alimento específico (ex: chocolate,
pizza, etc), tem a sensação de que PRECISA comer
alguma coisa pois é a melhor ou a única opção.
Será que é fome ou vontade de comer?
Entendendo sua fomeEntendendo sua fome
Fome fisiológica
Estômago roncando, fome de um alimento
não específico. Qualquer alimento básico
que você tenha disponível e goste, satisfaz
a sua fome.
a fome cresce aos poucos
a comida traz saciedade e satisfaz
você pode sentir irritabilidade, dor de cabeça
ou sinais de fraqueza
Identificando que a sua fome é
fisiológica, você deve honrá-la.
Coma com atenção, calma e sem
julgamentos.
O que fazer então?
Bravo
Irritado
Tristeza (com dor)
Temeroso
Irritadiço
Assustado
Nervoso
Preocupado
Cauteloso
Alegre
Leve
Gratificado
Feliz
Satisfeito
Encantado
Surpreso
Admirado
Maravilhado
Entretido
Pasmo
Perplexo
Identificar sentimentosIdentificar sentimentos
 e necessidadese necessidades
Lidando com as emoções sem usar a comida
Após identificar o sentimentoApós identificar o sentimento
Ressentido
Vingativo
Solitário
Escrever um diário ou carta
Reformular os pensamentos que
provocam o sentimento
Desabafar com alguém
Ouvir música que combina com 
 os sentimentos
Mudar de ambiente
Ouvir música
Ver um filme
Sair com amigos
Passear com seu bicho de estimação
Ler algum livro de sua preferência
Criar comportamentos alternativos para atender às
necessidades que não estejam relacionadas à comida.