3 ALONGAMENTO PRATICA

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ROTEIRO DE AULA PRÁTICA
ALONGAMENTO 
PROF. MIRIAM LÚCIA
UNIPÊ
MEMBROS SUPERIORES
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
REVISÃO:
Tipos de alongamento:
Passivo, auto-ajudado, cíclico, balístico, FNP
OBS. As posições indicadas aqui são as indicadas no livro (Kisner), porém em alguns alongamentos podemos modificar
LEMBRE-SE QUE FAZENDO O MOVIMENTO ARTICULAR VOCÊ ALONGA O MÚSCULO OPOSTO (ANTAGONISTA) AO MOVIMENTO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
1- MOVIMENTOS DO OMBRO
	FLEXÃO
	EXTENSÃO/HIPEREXTENSÃO
	ABDUÇÃO
	ADUÇÃO
	ROTAÇÃO EXTERNA (LATERAL)
	ROTAÇÃO INTERNA (MEDIAL)
	ABDUÇÃO HORIZONTAL 
	ADUÇÃO HORIZONTAL 
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR FLEXÃO DE OMBRO ( ALONGAR EXTENSORES DE OMBRO)
 
	MOVIMENTO	FLEXÃO COM ALONGAMENTO DOS EXTENSORES
	PLANO	SAGITAL
	AM	0-180
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS EXTENSORES	GRANDE DORSAL, REDONDO MAIOR, DELTÓIDE POST, TRÍCEPS E PEITORAL MAIOR
Estabilize a borda axilar da escápula para alongar o redondo maior
Estabilize a face lateral do tórax para alongar grande dorsal
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR HIPEREXTENSÃO DE OMBRO ( ALONGAR FLEXORES DE OMBRO)
 
	MOVIMENTO	HIPEREXTENSÃO COM ALONGAMENTO DOS FLEXORES
	PLANO	SAGITAL
	AM	0-50
	POSIÇÃO	DV
	MÚSCULOS FLEXORES
	DELTÓIDE ANT, CORACOBRAQUIAL, PEITORAL MAIOR, BÍCEPS
Estabilize a face posterior da escápula para prevenir movimentos desnecessários
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR ABDUÇÃO DE OMBRO ( ALONGAR ADUTORES DE OMBRO)
 
OMBRO = ABDUÇÃO
 
	MOVIMENTO	ABDUÇÃO COM ALONGAMENTO DOS ADUTORES
	PLANO	FRONTAL
	AM	0-180
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS ADUTORES	PEITORAL MAIOR, GRANDE DORSAL REDONDO MAIOR, SUBESCAPULAR, CORACOBRAQUIAL
Estabilize a borda axilar da escápula
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
 PARA AUMENTAR ADUÇÃO DE OMBRO ( ALONGAR ABDUTORES DE OMBRO)
	MOVIMENTO	ADUÇÃO COM ALONGAMENTO DOS ABDUTORES
	PLANO	FRONTAL
	AM	VOLTA DA ABDUÇÃO
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	DELTÓIDE, SUPRAESPINHOSO E BÍCEPS
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR ROTAÇÃO EXT DE OMBRO ( ALONGAR ROTADORES INT DE OMBRO)
 
	MOVIMENTO	ROTAÇÃO EXTERNA ALONGANDO ROTADORES INTERNOS DE OMBRO
	PLANO	TRANSVERSO
	AM	0-90
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	PEITORAL MAIOR, GRANDE DORSAL, REDONDO MAIOR, SUBESCAPULAR, DELTÓIDE ANT
Estabiliza o cotovelo e roda o braço em direção cranial (para cima)
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR ROTAÇÃO INT DE OMBRO ( ALONGAR ROTADORES EXT DE OMBRO)
 
	MOVIMENTO	ROTAÇÃO INTERNA ALONGANDO ROTADORES EXTERNOS DE OMBRO
	PLANO	TRANSVERSO
	AM	0-65/90
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	REDONDO MENOR, INFRAESPINHAL, DELTÓIDE POST
Estabiliza a face anterior do ombro e o cotovelo, rodando o braço em direção caudal (para baixo)
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR ABDUÇÃO HORIZONTAL DO OMBRO
(ALONGAMENTO DE ADUTORES HORIZONTAIS)
 
	MOVIMENTO	ABDUÇÃO HORIZONTAL ALONGANDO ADUTORES HORIZONTAIS
	PLANO	TRANSVERSO
	AM	0-30
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	PEITORAL MAIOR
Estabilize a face anterior do ombro
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR ADUÇÃO HORIZONTAL DO OMBRO
(ALONGAMENTO DE ABDUTORES HORIZONTAIS)
	MOVIMENTO	ADUÇÃO HORIZONTAL ALONGANDO ABDUTORES HORIZONTAIS
	PLANO	TRANSVERSO
	AM	0-140
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	DELTOIDE POST
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
2- MOVIMENTOS DO COTOVELO
	FLEXÃO
	EXTENSÃO
	 PRONAÇÃO
	SUPINAÇÃO
	
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DO COTOVELO
(ALONGAR EXTENSORES DE COTOVELO) 
	MOVIMENTO	FLEXÃO DE COTOVELO ALONGANDO EXTENDORES
	AM	0-145
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	TRÍCEPS
		
Estabilize o úmero. Uma mão do terapeuta no punho e outra no úmero
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR A EXTENSÃO DO COTOVELO
(ALONGAR FLEXORES DE COTOVELO) 
	MOVIMENTO	EXTENSÃODE COTOVELO ALONGANDO FLEXORES
	AM	0-5 (HIPEREXTENSÃO)
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	BÍCEPS BRAQUIAL, BRAQUIAL, BRAQUIORRADIAL
Estabilize a face anterior do úmero proximalmente. Realize o movimento em pronação, supinação e na posição neutra para alongar todos os músculos
Bíceps =flexão do cotovelo com supinação/ braquial = flexão do cotovelo independe / braquiorradial =flexão do cotovelo com supino e prono)
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR A PRONAÇÃO DO COTOVELO
(ALONGAR SUPINADORES DE COTOVELO) 
	MOVIMENTO	PRONAÇÃO DO COTOVELO ALONGANDO SUPINADORES
	AM	0-80/90
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	SUPINADOR
Com o cotovelo fletido estabilize o úmero
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR A SUPINAÇÃO DO COTOVELO
(ALONGAR PRONADORES DE COTOVELO) 
	MOVIMENTO	SUPINAÇÃO DO COTOVELO ALONGANDO PRONADORES
	AM	0-90
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	PRONADOR REDONDO E QUADRADO
Com o cotovelo fletido estabilize o úmero
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
3- MOVIMENTOS DO PUNHO
	FLEXÃO
	EXTENSÃO
	DESVIO RADIAL (ABD)
	DESVIO ULNAR (ADU)
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DO PUNHO 
(ALONGAMENTO DOS EXTENSORES)
	MOVIMENTO	FLEXÃO DO PUNHO ALONGANDO EXTENDORES
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-90
	POSIÇÃO	DD OU SENTADO
	MÚSCULOS	EXTENSOR RADIAL LONGO E CURTO DO CARPO E EXTENSOR ULNAR DO CARPO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR A EXTENSÃO DO PUNHO 
(ALONGAMENTO DOS FLEXORES)
	MOVIMENTO	EXTENSÃO DO PUNHO ALONGANDO FLEXORES
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-70
	POSIÇÃO	DD OU SENTADO 
	MÚSCULOS	FLEXOR RADIAL E ULNAR DO CARPO E PALMAR LONGO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR O DESVIO RADIAL DO PUNHO
(ALONGAR ADUTORES)
	MOVIMENTO	DESVIO RADIAL DO PUNHO ALONGANDO ADUTORES
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0-20
	POSIÇÃO	DD, SENTADO 
	MÚSCULOS	FLEXOR E EXTENSOR ULNAR DO CARPO
Segure a face ulnar e estabilize o antebraço
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
PARA AUMENTAR O DESVIO ULNAR DO PUNHO
(ALONGAR ABDUTORES)
	MOVIMENTO	DESVIO ULNAR DO PUNHO ALONGANDO ABDUTORES
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0-45
	POSIÇÃO	DD, SENTADO 
	MÚSCULOS	FLEXOR RADIAL DO CARPO, ABDUTOR, EXTENSOR LONGO DO POLEGAR, EXTENSOR RADIAL LONGO E CURTO DO CARPO, EXTENSOR CURTO DO POLEGAR
Segure a face radial e estabilize o antebraço
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO
4- MOVIMENTOS DE MÃOS E DEDOS
	
	FLEXÃO E EXTENSÃO DOS DEDOS (P=0-110; D= 0-80)
	ABDUÇÃO E ADUÇÃO DOS DEDOS (0-20/25)
	
	MÚSCULOS: ABDUTOR CURTO DO POLEGAR, ABDUTOR DO MÍNIMO, FLEXOR CURTO DO POLEGAR, FLEXOR CURTO DO MÍNIMO, OPONENTE DO POLEGAR, OPONENTE DO MÍNIMO, ADUTOR DO POLEGAR, LUMBRICAIS, INTERÓSSEOS PALMARES (ADUÇÃO DEDOS) E INTERÓSSEOS DORSAIS (ABDUÇÃO DEDOS)
ROTEIRO DE AULA PRÁTICA
ALONGAMENTO 
PROF. MIRIAM LÚCIA
UNIPÊ
MEMBROS INFERIORES
COLUNA
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
1- MOVIMENTOS DO QUADRIL
	
	FLEXÃO (COM FLEXÃO/ EXTENSÃO DE JOELHO SIMULTÂNEA)
	HIPEREXTENSÃO
	ABDUÇÃO
	ADUÇÃO
	ROTAÇÃO EXTERNA (LATERAL)
	ROTAÇÃO INTERNA (MEDIAL)
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
	MOVIMENTO	FLEXÃO DE QUADRIL ALONGANDO EXTENSORES
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-125
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	GLUTEO MÁX
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DE QUADRIL COM O JOELHO FLETIDO (ALONGAR O EXTENSOR)
Estabilize o fêmur no lado oposto
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
	MOVIMENTO	FLEXÃO DE QUADRIL ALONGANDO EXTENSORES
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-90
	POSIÇÃO	DD
	MÚSCULOS	SEMITENDINOSO, SEMIMEMBRANOSO E BÍCEPS FEMORAL
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DE QUADRIL COM O JOELHO ESTENDIDO (ALONGAR O EXTENSOR)
Estabilize o membro oposto na face anterior da coxa 
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
	MOVIMENTO	HIPEREXTENSÃO ALONGANDO FLEXORES DE QUADRIL
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-10
	POSIÇÃO	DV ou DD
	MÚSCULOS	 PSOAS MAIOR, ILÍACO, RETO FEMORAL, PECTÍNEO...
PARA AUMENTAR A HIPEREXTENSÃO DE QUADRIL (ALONGAR O FLEXORES)
1
2
1- Estabilize as nádegas do paciente e flexione o quadril e o joelho
2- Estabilize a pelve oposta anteriormente a coxa e flexione o quadril e joelho
 
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
	ARTICULAÇÃO 	COXOFEMURAL
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0-45
	POSIÇÃO	DD, DL
	MÚSCULOS	ADUTOR LONGO, ADUTOR CURTO, PECTÍNEO E GRÁCIL 
PARA AUMENTAR ABDUÇÃO DO QUADRIL
(ALONGAR ADUTORES)
Estabilize a pelve oposta na crista ilíaca 
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
	ARTICULAÇÃO 	COXOFEMURAL
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0
	POSIÇÃO	DL
	MÚSCULOS	TENSOR DA FÁSCIA LATA 
PARA AUMENTAR ADUÇÃO DO QUADRIL
(ALONGAR ABDUTORES)
OBS: Flexione o joelhoe quadril de baixo para estabilizar o paciente. Coloque uma mão na face lateral do fêmur e com a outra estabilize a crista ilíaca
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
	ARTICULAÇÃO 	COXOFEMURAL
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	0-45 (LATERAL) 
	POSIÇÃO	DV
	MÚSCULOS	 GLUTEO MÍNIMO
PARA AUMENTAR A ROTAÇÃO LATERAL DO QUADRIL
(ALONGA ROT. INTERNOS)
Segure a tíbia distalmente com uma mão e com a outra estabilize a pelve
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
	ARTICULAÇÃO 	COXOFEMURAL
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	 0-45 (MEDIAL)
	POSIÇÃO	DV
	MÚSCULOS	OBTURADOR INTERNO E EXTERNO, QUADRADO FEMORAL, PIRIFORME, GÊMEO SUPERIOR E INFERIOR E GLUTEO MAX
PARA AUMENTAR A ROTAÇÃO MEDIAL DO QUADRIL
(ALONGA ROT. EXTERNOS)
Levar a perna para fora
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
2- MOVIMENTOS DO JOELHO
	FLEXÃO
	EXTENSÃO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DO JOELHO
(ALONGAR EXTENSORES)
	ARTICULAÇÃO 	FEMURO-TIBIAL E PATELO-FEMURAL
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-140
	POSIÇÃO	DV
	MÚSCULOS	QUADRÍCEPS FEMORAL
Estabilize a pelve, segure na tíbia distalmente e flexione o joelho. Pode colocar uma proteção na coxa para proteger a patela
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A EXTENSÃO DO JOELHO
(ALONGAR FLEXORES)
	ARTICULAÇÃO 	FEMURO-TIBIAL E PATELO-FEMURAL
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0
	POSIÇÃO	DV
	MÚSCULOS	BÍCEPS FEMORAL, SEMIMEMBRANOSO E SEMITENDINOSO
Segure a tíbia distalmente com uma mão e estabilize as nádegas para prevenir flexão do quadril
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
3- MOVIMENTOS DO TORNOZELO
	FLEXÃO PLANTAR
	DORSIFLEXÃO
	INVERSÃO/ SUPINAÇÃO
	EVERSÃO/ PRONAÇÃO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO PLANTAR
(ALONGA DORSIFLEXORES)
	ARTICULAÇÃO 	TIBIOTÁRSICA 
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-45
	POSIÇÃO	DD, SENTADO
	MÚSCULOS	TIBIAL ANTERIOR
Com uma mão segure a tíbia distalmente e com a outra faça a flexão plantar
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
TORNOZELO= DORSIFLEXÃO
	ARTICULAÇÃO 	TIBIOTÁRSICA 
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-20
	POSIÇÃO	DD, SENTADO
	MÚSCULOS	GASTROCNÊMIO
SOLEAR
OBS. JOELHO EM EXTENSÃO = ALONGA GASTROCNÊMIO
 JOELHO EM FLEXÃO = ALONGA SÓLEO
Com uma mão segure o calcanhar do paciente e com a outra empurre para cima os metatarsos 
AULA PRÁTICA DE ADM 
PARA AUMENTAR INVERSÃO 
(ALONGAR EVERSORES)
	ARTICULAÇÃO 	SUBTALAR
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	0-40
	POSIÇÃO	DD, SENTADO
	MÚSCULOS	FIBULAR LONGO E CURTO
Segure o calcâneo e mova-o medialmente
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR EVERSÃO 
(ALONGAR INVERSORES)
	ARTICULAÇÃO 	SUBTALAR
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	0-20
	POSIÇÃO	DD, SENTADO
	MÚSCULOS	TIBIAL POSTERIOR
OBS. ACOMPANHA A PRONAÇÃO DO AN
Segure o calcâneo e mova-o lateralmente
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
4- DEDOS
	FLEXÃO 
	EXTENSÃO
	ABDUÇÃO
	ADUÇÃO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO:(ALONGA EXTENSORES)
PARA AUMENTAR A EXTENSÃO:(ALONGA FLEXORES)
PARA AUMENTAR A ABDUÇÃO:(ALONGA ADUTORES)
PARA AUMENTAR A ADUÇÃO:(ALONGA ABDUTORES)
	ARTICULAÇÃO 	METATARSOFALÂNGICAS E INTERFALÂNGICAS
	PLANO 	SAGITAL E FRONTAL
	AM	0-40/45 (FLEXÃO)
	POSIÇÃO	DD, SENTADA
	MÚSCULOS	FLEXÃO = LUMBRICAIS E FLEXOR CURTO DO HÁLUX, FLEXOR CURTO E LONGO DOS DEDOS
EXTENSÃO = EXTENSOR LONGO E CURTO DOS DEDOS
Alonga individualmente, com uma mão estabiliza o osso proximal e com a outra move a articulação
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
5- MOVIMENTOS DA COLUNA CERVICAL
	FLEXÃO 
	EXTENSÃO
	FLEXÃO LATERAL
	ROTAÇÃO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR FLEXÃO DA CERVICAL
(ALONGA EXTENSORES)
	ARTICULAÇÃO 	ATLANTO OCCIPITAL
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-65 (FLEXÃO) 
	POSIÇÃO	DD, SENTADO, DE PÉ
	MÚSCULOS	 TRAPÉZIO, SEMI ESPINHAL DA CABEÇA E PESCOÇO, ESPLÊNIO DA CABEÇA E PESCOÇO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR EXTENSÃO DA CERVICAL
(ALONGA FLEXORES)
	ARTICULAÇÃO 	ATLANTO OCCIPITAL
	PLANO 	SAGITAL
	AM	 0-50 (EXTENSÃO)
	POSIÇÃO	DD, SENTADO, DE PÉ
	MÚSCULOS	ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO LATERAL DA COLUNA CERVICAL (ALONGA O FLEXOR LATERAL OPOSTO)
	ARTICULAÇÃO 	ATLANTO OCCIPITAL
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0-40
	POSIÇÃO	DD, SENTADO, DE PÉ
	MÚSCULOS	ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A ROTAÇÃO DA CERVICAL (ALONGA OS ROTADORES OPOSTOS)
	ARTICULAÇÃO 	ATLANTO OCCIPITAL E ATLANTOAXIAL
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	0-55
	POSIÇÃO	DD, SENTADO, DE PÉ
	MÚSCULOS	ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO, ESCALENO E ESPLÊNIO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
5- MOVIMENTOS DA COLUNA LOMBAR
	FLEXÃO 
	EXTENSÃO
	FLEXÃO LATERAL
	ROTAÇÃO
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO DO TRONCO
(ALONGAR EXTENSORES)
		
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-95 (FLEXÃO) 
	POSIÇÃO	DD, SENTADO, EM PÉ
	MÚSCULOS	ILEOCOSTAL TORÁCICO E LOMBAR, GRANDE DORSAL,ESPINHAL TORÁCICO.
Com o joelho fletido (1) a ADM de flexão de tronco é maior, pois não é influenciado pelos isquiotibiais (2 e 3).
1
2
3
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
PARA AUMENTAR A EXTENSÃO DO TRONCO
(ALONGAR FLEXORES)
		
	PLANO 	SAGITAL
	AM	0-35 (EXTENSÃO)
	POSIÇÃO	DD, EM PÉ
	MÚSCULOS	RETO ABDOMINAL E OBLÍQUOS
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
 
PARA AUMENTAR A FLEXÃO LATERAL DO TRONCO
(ALONGAR FLEXORES OPOSTOS)
		
	PLANO 	FRONTAL
	AM	0-40
	POSIÇÃO	EM PÉ
	MÚSCULOS	OBLÍQUOS INTERNO E EXTERNO DO ABDOME E QUADRADO LOMBAR 
AULA PRÁTICA DE ALONGAMENTO 
PARA AUMENTAR A ROTAÇÃO DO TRONCO
(ALONGAR ROTADORES OPOSTOS)
		
	PLANO 	TRANSVERSO
	AM	0-35
	POSIÇÃO	DD, EM PÉ
	MÚSCULOS	OBLÍQUO EXTERNO E INTERNO DO ABDOME E GRANDE DORSAL
AULA PRÁTICA DE ADM 
FICOU ALGUMA DÚVIDA?
AGORA É COM VOCÊS... PRECISAM TREINAR